Nitrisyon pou granmoun ki pi gran

Kontan

• Rezime
• Ki nitrisyon e poukisa li enpòtan pou granmoun yo?
• Ki sa ki ka fè li pi difisil pou mwen manje an sante pandan mwen ap laj?
• Kouman mwen ka manje an sante pandan m ap laj?
• Kisa mwen ka fè si mwen gen pwoblèm pou manje an sante?

Rezime

Ki nitrisyon e poukisa li enpòtan pou granmoun yo?

Nitrisyon se sou manje yon rejim alimantè ki an sante ak ekilibre pou kò ou vin eleman nitritif yo ke li bezwen. Eleman nitritif yo se sibstans ki nan manje ke kò nou bezwen pou yo ka fonksyone epi grandi. Gen ladan yo idrat kabòn, grès, pwoteyin, vitamin, mineral, ak dlo.

Bon nitrisyon enpòtan, kèlkeswa laj ou. Li ba ou enèji epi li ka ede ou kontwole pwa ou. Li ka ede tou anpeche kèk maladi, tankou osteyopowoz, tansyon wo, maladi kè, dyabèt tip 2, ak sèten kansè.

Men, pandan w ap laj, kò ou ak lavi chanje, e konsa fè sa ou bezwen rete an sante. Pou egzanp, ou ka bezwen mwens kalori, men ou toujou bezwen jwenn ase eleman nitritif. Gen kèk granmoun ki pi gran ki bezwen plis pwoteyin.

Ki sa ki ka fè li pi difisil pou mwen manje an sante pandan mwen ap laj?

Kèk chanjman ki ka rive jan ou laj ka rann li pi difisil pou ou manje an sante. Men sa yo enkli chanjman nan ou

• Lavi lakay ou, tankou rete konsa ap viv pou kont ou oswa ou gen pwoblèm pou w alantou
• Sante, ki ka fè li pi difisil pou ou pou kwit manje oswa manje tèt ou
• Medikaman, ki ka chanje ki jan manje gou, fè bouch ou sèk, oswa pran apeti ou
• Revni, ki vle di ke ou ka pa gen otan lajan pou manje
• Sans sant ak gou
• Pwoblèm moulen oswa vale manje ou

Kouman mwen ka manje an sante pandan m ap laj?

Pou rete an sante pandan w ap laj, ou ta dwe

• Manje manje ki ba ou anpil eleman nitritif san anpil kalori siplemantè, tankou
  • Fwi ak legim (chwazi diferan kalite ak koulè klere)
  • Grenn antye, tankou farin avwàn, pen antye, ak diri mawon
  • Lèt ak fwomaj san grès oswa anpil grès, oswa lèt soya oswa diri ki ajoute vitamin D ak kalsyòm
  • Fwidmè, vyann mèg, bèt volay, ak ze
  • Pwa, nwa, ak grenn
• Evite kalori vid. Sa yo se manje ki gen anpil kalori men kèk eleman nitritif, tankou bato, sirèt, machandiz kwit nan fou, soda, ak alkòl.
• Chwazi manje ki ba nan kolestewòl ak grès. Ou espesyalman vle eseye pou fè pou evite grès satire ak trans. Grès satire yo anjeneral grès ki soti nan bèt yo. Trans grès yo trete grès nan magarin baton ak legim mantèg. Ou ka jwenn yo nan kèk magazen ki te achte kwit manje ak fri nan kèk restoran vit-manje.
• Bwè ase likid, kidonk ou pa jwenn dezidrate. Gen kèk moun ki pèdi sans yo nan swaf dlo pandan yo aje. Ak sèten medikaman ta ka fè li menm pi enpòtan pou gen anpil likid.
• Fè aktif fizikman. Si ou te kòmanse pèdi apeti ou, fè egzèsis ka ede w santi w grangou.

Kisa mwen ka fè si mwen gen pwoblèm pou manje an sante?

Pafwa pwoblèm sante oswa lòt pwoblèm ka fè li difisil pou manje an sante. Men kèk konsèy ki ta ka ede:

• Si ou fatige nan manje pou kont li, eseye òganize kèk repa potluck oswa kwit manje ak yon zanmi. Ou ka gade tou nan gen kèk manje nan yon sant ki tou pre granmoun aje, sant kominotè, oswa etablisman relijye yo.
• Si ou gen pwoblèm pou moulen, gade dantis ou pou tcheke pou pwoblèm yo
• Si ou gen pwoblèm vale, eseye bwè anpil likid ak repa ou. Si sa pa ede, tcheke avèk founisè swen sante ou. Yon kondisyon sante oswa medikaman ta ka lakòz pwoblèm nan.
• Si w ap gen pwoblèm sant ak gou manje ou, eseye ajoute koulè ak teksti fè manje ou plis enteresan
• Si ou pa manje ase, ajoute kèk ti goute sante pandan tout jounen an pou ede ou jwenn plis eleman nitritif ak kalori
• Si yon maladi ap rann li pi difisil pou ou kwit oswa manje tèt ou, tcheke avèk founisè swen sante ou. Li oswa li ka rekòmande yon terapis okipasyonèl, ki moun ki ka ede w jwenn fason yo fè li pi fasil.

NIH: Enstiti Nasyonal sou Granmoun Aje

• Rejim rich nan pwason ak legim ka ranfòse pouvwa sèvo ou