Nitrisyon pou atlèt la

Kontan

• Nitrisyon pou atlèt la kulturism
• Nitrisyon pou atlèt la pèfòmans-wo

Nitrisyon pou atlèt la dwe adapte ak pwa, wotè ak espò pratike paske kenbe yon rejim alimantè apwopriye anvan, pandan ak apre fòmasyon se youn nan kle yo nan siksè nan konpetisyon.

Anplis de sa, li deja demontre klèman ke nitrisyon afekte pèfòmans fizik e ke, ki asosye avèk potansyèl jenetik ak fòmasyon adekwa, li se yon faktè fondamantal pou siksè.

Nitrisyon pou atlèt la kulturism

Nan nitrisyon pou atlèt la kulturism, li esansyèl nan konsome manje ki rich nan idrat kabòn tankou ba enèji oswa fwi anvan fòmasyon bay enèji epi evite gaspiye nan misk jwenn enèji. Anplis de sa, tou depann de atlèt la ak entansite a nan fòmasyon an, li ka menm nesesè fè yon bwè espò ak idrat kabòn pandan fòmasyon.

Apre fòmasyon li enpòtan pou konsome manje ki gen pwoteyin ak idrat kabòn tankou lèt chokola oswa fwete fwi pou ranplase glikojèn nan misk ki te pase pandan fòmasyon an.

Nitrisyon pou atlèt la pèfòmans-wo

Nan nitrisyon pou atlèt la pèfòmans segondè li esansyèl nan manje idrat kabòn anvan, pandan ak apre fòmasyon kòm byen ke hydrasyon.

• Anvan fòmasyon an - manje ki rich nan idrat kabòn glisemi ki ba tankou kalite sereyal Tout Bran, pen mayi, pasta, pwa bè, soya, pwa, chich oswa pistach, pou egzanp ak pwoteyin tankou ze, vyann mèg oswa pwason. Anplis de sa, hydrasyon esansyèl.
• Pandan fòmasyon - jèl idrat kabòn oswa fwi sèk tankou rezen chèch oswa abriko. Pou idratasyon itilize espò bwè oswa serom endijèn epi li pa jis itilize dlo paske li mennen nan pèt sodyòm epi li ka lakòz iponatremi, kranp, fatig e menm kriz malkadi.
• Apre fòmasyon - manje idrat kabòn ak yon endèks glisemi segondè ansanm ak pwoteyin mèg tankou vitamin, lèt ekreme ak chokola, pen ak tranch kodenn oswa fwomaj blan, pou egzanp.

Manje ki rich nan grès yo ta dwe evite, grès yo dwe konsome nan ti kantite epi sèvi ak grès ki an sante tankou lwil oliv, nwa, nwa oswa pistach, pou egzanp, kidonk konsèy ak yon nitrisyonis esansyèl.