Ou pap echwe si ou pa gen yon woutin maten ki merite Instagram

Kontan

• Revizyon pou

Yon enfliyanè dènyèman afiche detay yo nan woutin maten li, ki enplike nan enplikasyonJwi kafe, medite, ekri nan yon jounal rekonesans, koute yon podcast oswa odyobouk, ak etann, pami lòt bagay. Aparamman, tout pwosesis la pran yon aksidantèl de zè de tan.

Gade, pa gen okenn nye ke li sanble tankou yon bèl, kalme fason yo kòmanse jounen ou sou pye dwat la. Men, pou pifò moun, li sanble tou sovaj ireyèl.

Ki jan sa santi l lè yon moun regilye, ki gen anpil tan wè enfliyanse, selebrite, oswa franchman moun yo konnen ki jis gen yon vi ki diferan anpil, repete tout bagay sa yo. esansyèl nati nan yon woutin maten - yon sèl ki enplike lat yo te fè nan yon machin chè Starbucks-klas ak yon batayon nan pwodwi swen pou po chè, tout fè nan seri a nan yon kay parfe òganize? Sipriz! Pa gwo.

An reyalite, efè a nan repete gade sa yo pentire "pafè" ka domaje nan sante mantal ou, dapre Terri Bacow, Ph.D., yon sikològ klinik nan New York City. (Ki gen rapò: Ki jan Celebrity Sosyal Media Afekte Sante Mantal ou ak Imaj Kò)

"Moun ki gen privilèj, mwen ta diskite, gen plis tan, gen plis lajan, gen plis nan Pleasant, di Bacow." Si ou gen de travay, si w ap difikilte yo fè fini rankontre, ou pa yo pral panse nan [kreye sa a kalite woutin maten] kòm yon estrateji pou siviv. Yon anpil nan sikoloji klou desann nan estim pwòp tèt-. Wè kontni sa a pa itil, sitou lè w deja santi ke ensekirite debaz la.

Ak yon anpil nan moun yo santi sa ensekirite kounye a. Petèt ou se yon paran ap eseye jere k ap travay nan kay san yo pa gadri.Petèt ou se youn nan anpil moun ki pèdi yon travay pandan pandemi an. Petèt w ap lite pou w kenbe relasyon pèsonèl ou. Kèlkeswa ka a, si w deja enkyete w ke w pa satisfè atant nan yon domèn nan lavi, mesaj sa yo sou "ki jan yo viv pi bon lavi ou chak maten" ka fè santiman sa a vin pi mal, eksplike Bacow. Men, menm si ou pa santi w ap tonbe kout, naratif ke ou bezwen priyorite swen pwòp tèt ou anvan ou menm kòmanse jounen an ka redoutable pou pi piti. Kòm si pa t gen ase presyon pou senpleman sispann frape bouton an snooze (sa vle di fè sa ka fè ou groggy), kounye a yo di w ou bezwen reveye menm pi bonè pou ke ou gen ase tan fè yon litani nan. bagay sa yo si ou vle optimal byennèt. (Ki gen rapò: 10 Travayè Esansyèl Nwa yo pataje kijan yo ap pratike swen tèt yo pandan pandemi an)

"Pou yo klè, mwen panse ke pwòp tèt ou-swen se reyèlman enpòtan," di Bacow. "Men, mwen panse ke li te vin pote ale yon ti kras e petèt ale nan yon direksyon ki nan yon ti jan ... siplemantè. Li nan sòt de tankou bagay la pozitivite toksik. Li nan twòp nan yon bon bagay. [Mwen li yon atik nan ki otè a] te diskite ke swen pwòp tèt ou travay pi byen lè ou soustraksyon vs ajoute. Moun panse "kite m ajoute meditasyon an. Kite m ajoute yoga a." Men, ki moun ki gen tan? Li diskite ke pwòp tèt ou-swen reyèlman travay pi byen lè w ap pran bagay sa yo koupe plak ou. Sa vrèman rezone ak mwen kòm yon paran."

Pou paran yo, an patikilye, wè sa a kontni woutin maten ka espesyalman enkonabl (kòm byen ke estim pwòp tèt-kraze), di Bacow ak Amanda Schuster, ki se tou de manman de. Schuster, yon manadjè enfimyè 29-ane-fin vye granmoun nan Toronto, raple vini atravè yon videyo Instagram nan yon enfliyanse èkspoze woutin maten l 'ak yon ti bebe ki fenk fèt. Videyo a te enplike nan aplike pwodui pou swen pou po li yo (ki sanble yo fè pati yon pòs patwone) ak snuggling ti bebe l 'sou yon kabann atizana fè. Schuster, ki kwè kalite kontni sa a ka fè lòt manman santi yo tankou yo ap echwe, te santi yo oblije fè kòmantè epi fè remake ke videyo a se pa sa ki maten sanble pou vas majorite nan nouvo paran yo.

"Lè mwen te wè [videyo a] premye fwa li kalite fè m 'fache," di Schuster. "Wè yon moun flagran bay manti konsa pou yon piblisite pou pwomosyon te yon ti kras jayi pou mwen, espesyalman kòm yon manman, konnen ki jan toksik li se wè kalite vi sa a sou medya sosyal. Nou tout konnen li pa reyèl, men pou yon jèn. manman ki pa gen yon sistèm sipò oswa ki sanble nan medya sosyal pou sistèm sipò sa a ak wè ki pran ireyèl, li ka trè domaje. "

Terapis Kiaundra Jackson, L.M.F.T, dakò ke paran yo patikilyèman vilnerab a mesaj sa yo. "Pifò manman ka apèn douch oswa itilize twalèt la nan lapè, se pou kont li gen yon woutin maten de-èdtan," li te di. "Medya sosyal se gwo, men li la tou, nan yon sèten mezi, yon fasad. Mwen wè moun ki tris paske yo panse ke yo ap sipoze gen fòm sa a pafè. Lavi yo sanble trè diferan de sa, epi yo santi tankou yon bagay se mal."

Avèk avètisman sa yo nan tèt ou, Jackson ak Bacow dakò ke woutin maten yo toujou yon bon bagay - yo jis pa dwe patisipe tankou sa yo ou souvan wè sou entènèt.

"Lè ou konnen sa ou kapab espere ak fòme abitid pèmèt yon sans de lòd ak kontwòl," di Bacow. Èske w gen estrikti diminye enkyetid ak depresyon. "Men, yon woutin pa bezwen yon apwè move moman ... oswa yon bèl ... Li jis bezwen yo dwe dosil ak enplike repetisyon." Repetisyon enpòtan nan kreye woutin paske li enplike nan sa. yon bagay yo rele repetisyon konpòtman, [ki] amelyore aprantisaj ak mennen nan yon sans de metriz, "li te eksplike" Li tou fè yon bagay pi abitye; abitye mennen nan konfò ak konfò, nan vire, ankouraje yon sans de kontwòl ak byennèt. "

Jackson di: "Gen anpil bagay ki depase kontwòl nou an, epi nou pwospere sou konsistans. "Se reyèlman sa ki woutin maten ak woutin lannwit yo - ki konsistans fè nou santi chita. Li pote yon nivo nan estabilite ki se rekonfòte bay moun."

Ou vle tou kenbe bagay sa yo ki senp lè li rive kreye yon woutin maten efikas. "Li tèlman enpòtan yo dwe fleksib epi fè li travay pou ou," di Bascow. "Si yon woutin pa reyalis oswa ka reyalize, li gen plis chans pou tonbe apa, ki pa bon pou estim pwòp tèt ou." (Ki gen rapò: Poukisa nou reyèlman bezwen sispann rele moun "Superwomxn")

Jackson eksplike: "Fè tan pou sa w vrèman apresye. Si ou reyèlman apresye lapriyè nan maten an oswa k ap travay deyò, ou ka jwenn yon fason yo fè li. Men, sa pa vle di li pral fasil oswa IG-merite. "Li ka vire sou yon videyo antrennman epi ou gen yon ti bebe nan bra ou pandan w ap eseye fè skwa," li te di. Men, si ou pa kapab jwenn yon fason fè li oswa bwa nan yon woutin? Pa bat tèt ou. "Lavi rive," li mete aksan sou. "Ijans rive, orè travay yo chanje, timoun yo leve nan mitan lannwit lan. Gen anpil bagay diferan ki ka rive." Ak pi souvan pase pa (espesyalman depi nan kòmansman an nan pandemi an), "ou dwe mete yon pakèt antye nan chapo," li te ajoute.

Tou de Bacow ak Jackson remake ke privilèj te rantre nan lide sosyete a sou tou de woutin maten ak swen pwòp tèt ou an jeneral. Sou medya sosyal, konsèp sa yo prezante nan fason ki mete liksye devan ak sant. Kòm yon rezilta, ou ka santi tankou ou bezwen pijama yo swa, bouji yo anpenpan, ji a òganik vèt, idratan a chè, tèt-of-liy gadjèt la Fitness - e ke woutin chak jou ou yo ta dwe bati alantou bagay sa yo.

Men, verite a se, ou pa ap febli si ou pa gen tan la ak / oswa resous yo yo kreye woutin maten ki matche ak sa yo ki nan enfliyan favè ou oswa zanmi rich ak yon jounou. Menm si woutin pwòp ou a tou senpleman enplike nan gen yon tas kafe, koute mizik pandan w ap abiye, oswa bay jenn ti kabrit ou yon akolad anvan jou ou kòmanse .... li toujou sèvi ou.

Men, si bagay sa a ou fè chak maten - sa vle di defile medya sosyal - se pa sèvi ou byen? Oke, petèt woutin am ou ta pi bon san li. "Si ou reveye epi premye bagay ou fè se jwenn sou rezo sosyal yo epi ou fache paske yon lòt moun marye epi ou pa oswa yon lòt moun rich epi ou pa, epi ou pote kòlè sa a pandan tout rès la. nan jounen an, sa pa an sante," di Jackson. "Men, lè ou kòmanse ak [yon bagay pozitif], li chanje enèji ou epi li mete ou sou tèt la pou tout rès jounen an."

"Konsantre sou bagay sa yo ou ka kontwole," li te ajoute. "Si ou jwenn youn oubyen de bagay ou ka kenbe, sa pral ede sante mantal ou nan yon nivo trè wo."

Revizyon pou