Ki jan yo jwenn pi bon probyotik la pou ou

Kontan

• Etap 1: Li ekri an lèt detache.
• Etap 2: Fè espesifik.
• Etap 3: Fè ouvè a esè ak erè.
• Revizyon pou

Jou sa yo, gen anpil nan moun k ap pran probyotik. Ak konsidere yo ka ede ak tout bagay soti nan dijesyon nan po klè ak menm sante mantal (youp, zantray ou ak sèvo yo definitivman konekte), li fasil konprann poukisa yo te vin tèlman popilè.

Paske gen yon varyete gwo pwodwi probiotik ki disponib sou mache a, anpil moun ap lite jwenn youn nan bon pou yo. "Gen anpil tansyon diferan nan bakteri nan konbinezon diferan nan diferan sipleman probyotik," eksplike Brooke Scheller, yon nitrisyonis klinik ak fonksyonèl. "Pou egzanp, yon probyotik ka gen yon souch sèl nan bakteri oswa anpil. Li ka gen ladan tou lòt vitamin, mineral, oswa lòt engredyan ki ka tout benefis sante," li te di. Gen anpil dòz diferan, sistèm livrezon (poud, tablèt, kapsil), ak fòmilasyon (frijidè kont etajè ki estab), ak kèk probiotik gen ladan tou prebiotik, ki fondamantalman aji kòm angrè pou probiotik yo. (Ki gen rapò: Poukisa pwobyotik ou bezwen yon patnè prebyotik)

Kisa an plis, gen nan toujou yon anpil plis yo aprann sou mikrobyom la ak probyotik, an jeneral. "Di verite, zòn rechèch la nan probiotik ak sante se toujou bèl anpil nan anfans li yo," di rejim alimantè ki anrejistre Kate Scarlata. Rechèch ap grandi nan zòn nan nan mikrobiòm zantray chak jou-men li se pi plis konplike pase premye panse. "Avèk tout opsyon sa yo ak gwo twou vid ki genyen nan enfòmasyon ki disponib, ki kote ou sipoze kòmanse? Isit la, ekspè nan zantray etwat li desann nan twa konsèy senp pou davwa ke probyotik la bon pou ou.

Etap 1: Li ekri an lèt detache.

Jwenn bon probiotik pou ou kòmanse ak lekti etikèt la. Eleman ki pi enpòtan yo, dapre Samantha Nazareth, M.D., yon gastroenterologist doub sètifye nan tablo:

CFU: Sa a se kantite "koloni fòme inite" prezan nan chak dòz, ki fè yo mezire nan dè milya yo. Ak pandan ke plis se pa toujou pi bon, "ou vle omwen 20 a 50 milya CFU," di Dr Nazareth. Jis pou referans, yon dòz trè wo se 400 CFU, ki pi ekspè dakò se pa nesesè sof si pratikan swen sante ou espesyalman rekòmande sa a pou ou. Li enpòtan tou pou tcheke pou CFU garanti a apre ekspirasyon, ki ta dwe make byen klè. "Gen kèk pwodwi sèlman ki garanti nimewo CFU la nan moman fabrikasyon an, Se poutèt sa yo pral mwens ki pisan pa tan an pwodwi a rive lakay ou," li te di.

Metòd livrezon: Doktè Nazarèt eksplike: "Pwobyotik la bezwen pou li siviv anviwonman asid nan vant lan epi rive nan trip la." Sa a ka optimize atravè fason ou pran probyotik la ak sa ki enkli nan fòmil la. Lori Chang, yon dyetetisyen ki anrejistre ak Kaiser Permanente nan West Los, di "Kèk sistèm livrezon yo konsidere yo se tablèt/kapsil ki lage nan tan, kapsil ki gen yon kouch enterik ak/oswa mikrokapsil, ak sa ki gen prebyotik ak konbinezon optimal nan probiotik. Angeles.

Espès bakteri: Doktè Nazareth di ou vle chèche espès apwopriye pou kondisyon w ap trete a. Plis sou ki anba a.

Tès twazyèm pati: Anfen, li enpòtan sonje ke probyotik se yon sipleman ki pa reglemante. "Chèche konnen si gen done twazyèm pati verifye puisans, pite, ak efikasite nan pwodwi a," sijere Dena Norton, yon dyetetisyen anrejistre ak antrenè nitrisyon holistic. "Sonje ke sipleman dyetetik yo pa reglemante, kidonk ou pa ka nesesèman jis mete konfyans reklamasyon yo sou etikèt la." Tcheke AEProbio, yon sit ki te konpile rechèch sou mak espesifik nan probyotik ki disponib nan peyi Etazini an, rekòmande Scarlata, ak yon sele NSF se toujou yon bon makè yo gade pou.

Etap 2: Fè espesifik.

Espè yo dakò ke sa a se faktè ki pi enpòtan yo konsidere nan chwazi yon probiotik. "Ou ta dwe absoliman chwazi yon probyotik ki baze sou sa w ap chèche adrese," di Chang. "Paske espesifik souch pral gen enpak sou rezilta yo, li enpòtan pou konsidere ke yon sèl souch ki travay pou yon kondisyon pa pral nesesèman efikas pou lòt kondisyon."

E menm si sa ka vin yon sipriz, li pa rekòmande pou w pran yon probyotik *sèlman paske.* "Se pa tout moun ki bezwen yon probyotik," di Doktè Nazareth. (Si ou pa gen sentòm epi ou jis vle amelyore sante zantray ou an jeneral, eseye ajoute kèk manje fèrmante nan rejim alimantè ou.)

Se paske pwoblèm ki ka trete ak probiotik soti nan dezekilib espesifik nan kantite sèten tansyon bakteri, dapre Elena Ivanina, M.D., yon gastroenterologist nan Lenox Hill Hospital. "Se poutèt sa, si yon moun deside konplete yon souch patikilye nan Lactobacillus, men yo deja gen ase nan ki souch nan zantray yo ak maladi yo pa tij soti nan yon mank de Lactobacillus, Lè sa a, yo pa pral gen yon repons. "Fè sans, dwa?

Pandan ke sa a se pa nesesèman yon lis konplè, Dr. Nazareth ak Ivanina rekòmande swiv gid rapid sa a ki baze sou rechèch sou ki tansyon yo chèche pou ede ak divès pwoblèm:

Sentòm entesten jeneral ak sante dijestif:Bifidobakteri espès sa yo B. bifidum, B. longum, B. lactis, ak Lactobacillus espès tankou L. casei, L. rhamnosus, L. salivarius, L. plantarum. Ou pral jwenn tou de espès yo nan ultim Flora Swen Siplemantè probyotik 30 milya dola.

Entolerans laktoz:Streptococcus thermophilus ka ede ou dijere laktoz.

Dyare ki asosye ak antibyotik: Saccharomyces boulardii epi Lactobacillus acidophilus epi Lactobacillus casei.

Kolit ilsè:VSL # 3 epi E. coli Nissle 1917 se bon opsyon.

Vajinoz Bakteri ak Surcroissance ledven: Lactobacillus espès, tankou L. acidophilus epi L. rhamnosus.

Ègzema:Lactobacillus rhamnosus GG ka diminye risk pou ekzema.

Etap 3: Fè ouvè a esè ak erè.

Mikrobiom chak moun diferan, sa vle di sa ki te travay pou lòt moun pa ta ka mache pou ou. "Sa ou manje, si ou te fèt pa C-seksyon oswa nan vajen, ki antibyotik ou te ekspoze a, epi si wi ou non ou te janm devlope maladi ki bay manje yo se jis kèk nan anpil faktè ki gen enpak sou mikrobyom zantray ou," eksplike Scarlata. Epi pandan ke rechèch ka ede ou detèmine ki tansyon yo pran nan ki dòz, ka toujou gen plizyè fòmilasyon diferan yo chwazi nan.

Yon fwa ou te chwazi yon probyotik eseye, konnen ke li ka pran jiska 90 jou remake yon amelyorasyon, dapre Dr Nazareth. Li enpòtan tou sonje ke pwoblèm dijestif yo ka vin pi grav lè ou fèk kòmanse pran probiotik. "Si sa rive, ou ka bezwen yon dòz ki pi piti ak yon ogmantasyon gradyèl," li te di.

Anplis de sa, faktè fòm, tankou itilizasyon twòp nan antibyotik preskripsyon, estrès emosyonèl, lòt medikaman sou preskripsyon, konsomasyon alkòl, fimen, ak move abitid dòmi, ka gen yon enpak sou kòman probiotik ou yo ap travay. Chang di ke probyotik bezwen bon anviwònman an (nan ka sa a, yon kò ki an sante) pou kolonize.

Si ou te eseye yon probiotik apre swiv etap sa yo epi li pa sanble yo ap travay pou ou (oswa ou jis vle kèk konsèy siplemantè nan chwazi youn), tèt nan doktè ou (oswa yon dyetetist) yo ka resevwa yon rekòmandasyon. "Fè yon diskisyon apwofondi ak doktè ou a asire w ke ou ap pran souch ki apwopriye bakteri pou rezon ki apwopriye a," konseye Dr Ivanina. "Lè sa a, swiv apre w fin pran probyotik la asire w ke li gen efè a gen entansyon."

Revizyon pou