Antrennman Abs Pa gen okenn Crunch pou yon Burn Style Tabata

Kontan

• Lateral segondè jenou Burpee
• Plyo pouse-up ak janm Jack
• Single-janm Hop yo rive jwenn
• V-Up Rollover
• Revizyon pou

Isit la nan yon sekrè sou antrennman debaz: yo menm ki pi bon travay plis pase jis nwayo ou. Sa a antrennman Tabata kat minit pral jwenn janm ou, bra, ak tounen travay di, men yo pral kenbe konsantre nan sou angaje nwayo ou pandan chak egzèsis. Ou asire w ke ou santi yon gwo boule nan vant. (Sa a tou ki jan ou ka skilte nwayo ou pandan nenpòt antrennman, ki soti nan kouri k ap vire leve pwa.)

Mèt la dèyè sa yo mouvman Tabata se okenn lòt pase Tabata larenn Kaisa Keranen, aka @kaisafit ak kreyatè nan defi a Tabata 30-jou ki pral fè ou graje nan jis kat minit chak jou.

Kouman li fonksyone: Pran kèk espas ak yon tapi (si etaj ou sou a difisil) epi ale nan travay. Ou pral fè chak mouvman pou 20 segonn, kòm anpil reps ke posib (AMRAP). Lè sa a, repoze pou 10 segonn epi deplase sou yon sèl kap vini an. Ranpli kous la de a kat fwa pou yon antrennman total-kò ak konsantre siplemantè sou nwayo ou.

Lateral segondè jenou Burpee

A. Kanpe ak pye hip-lajè apa. Gon nan ranch yo pou mete pla sou planche devan pye. Hop pye bak nan gwo pozisyon gwo bout bwa.

B. Imedyatman hop pye jiska men epi kanpe. Shuffle sou bò dwat la, kondwi jenou jiska pwatrin ak ponpe bra opoze ak jenou opoze.

C. Fè twa jenou wo, Lè sa a, retounen nan kòmanse, chanje direksyon an nan chefeul segondè-jenou chak fwa.

Èske AMRAP pou 20 segonn; repoze pou 10 segonn.

Plyo pouse-up ak janm Jack

A. Kòmanse nan yon pozisyon gwo bout bwa ak pla plat sou planche a dirèkteman anba zepòl ak pye yo ansanm.

B. Hop men soti yon kèk pous epi imedyatman pi ba nan yon pouse-up. Peze pwatrin lwen planche a epi hop men tounen nan yo kòmanse.

C. Kenbe nwayo sere, pye hop soti lajè, Lè sa a, imedyatman so pye tounen ansanm.

Èske AMRAP pou 20 segonn; repoze pou 10 segonn.

Single-janm Hop yo rive jwenn

A. Kanpe sou janm gòch la, janm dwat plane sou etaj la.

B. Gon nan ranch yo panche pi devan, tors paralèl ak tè a, rive pi devan ak bra yo ak pwolonje janm dwat dwat bak.

C. Retounen nan kanpe, kondwi jenou dwat pou pi devan epi leve pwatrin nan hop sou etaj la. Ateri dousman tounen sou pye gòch la.

Èske AMRAP pou 20 segonn; repoze pou 10 segonn. Fè tout lòt seri sou bò opoze a.

V-Up Rollover

A. Kouche fas atè a nan yon pozisyon kre kenbe kò, bra pwolonje tounen pa zòrèy ak janm lonje, plan sou etaj la.

B. Angaje nwayo pou anmenmtan leve bra ak janm sou bouton vant. Retounen nan kenbe kò kre.

C. Kenbe bra ak janm leve, woule sou anch gòch la nan yon pozisyon devni selèb. Kenbe pou yon segonn, Lè sa a, woule tounen sou anch gòch pou retounen nan kenbe kò kre.

Èske AMRAP pou 20 segonn; repoze pou 10 segonn. Fè chak lòt seri woule direksyon opoze a.

Revizyon pou