Non-Cook Lunch Lide pou yon rejim ki pa gen anpil kalori

Kontan

• Vegan "susi" Rice Bowl
• Mediterane Plak Pwoteyin
• Cashew Club Sandwich
• Salad poul ak zaboka Ranch
• Revizyon pou

Preparasyon pou repa ka yon souse tan, men sa yo pa gen okenn kwit manje midi, ki te kreye pa Dawn Jackson Blatner, RDN, vle di minit yo sèlman ou gen envesti yo se yo menm ki te pase jete tout bagay nan yon tupperware anvan ou tèt nan travay. Vegan "Sushi" ak Plak Pwoteyin Mediterane a pral nouri anvi ou pou plis asyèt ekzotik pandan y ap toujou bay vitamin esansyèl ak eleman nitritif (betcha pa t 'konnen alg ka pake jiska 9 gram pwoteyin!). Epi ou pral dejwe sandwich an kajou-bè-slathered, ki te gen perk la te ajoute nan pouse pen. (Mande doktè rejim alimantè a: Benefis nan grenn pouse.) Epi pa underestimate salad nou an-nou se premye a admèt pifò bòl leti ap kite ou grangou ak satisfè, men poul la ki gen anpil pwoteyin ak zaboka ki gen anpil grès nan sa a resèt vle di ou pral plen pou èdtan apre repo manje midi ou.

Vegan "susi" Rice Bowl

Imaj Corbis

Nan yon bòl oswa veso pou ale, ajoute 1/2 tas diri mawon kwit. Top ak 1/2 tas kale, kwit edamame; 1/2 tas kawòt graje; 1/2 tas tise byen koupe konkonb; 1/4 zaboka, koupe; 1/2 fèy nori alg, koupe an bann; ak 2 ti kiyè luil grenn wowoli. Nan yon ti fwe bòl, ansanm 2 gwo kiyè ji zoranj ak 2 ti kiyè luil gluten-gratis sòs soya. Sòs farinen sou bòl diri.

Mediterane Plak Pwoteyin

Imaj Corbis

Nan yon veso pou ale oswa sou yon plak, mete 1 1/2-ons kib Feta, 1/2 bwat (2 ons) ton nan lwil oliv, 12 ti biskwit diri mawon san gluten, 1 tas tranch konkonb, ak 8 oliv. . (Vle plis? 5 Fason bon gou yo swiv rejim Mediterane a.)

Cashew Club Sandwich

Imaj Corbis

Divize 1 1/2 gwo kiyè bè kajou ant 2 tranch pouse pen grenn antye epi gaye respire. Nan yon sèl tranch, ajoute 1/2 tas kawòt graje. Nan lòt tranch, ajoute 2 radi, mens tranche ak 1/2 tas epina. Fèmen sandwich, tranch, epi sèvi ak 1/2 tas rezen. (Cashew bè ?! Gaye renmen an ak elaji orizon bè nwa ou menm plis.

Salad poul ak zaboka Ranch

Imaj Corbis

Nan yon bòl mwayen oswa yon veso pou ale, ajoute 2 tas leti romaine koupe, 1/2 tas kawòt graje, 1/2 tas koupe pwav wouj, 1/2 tas nwayo mayi jele ak dekonjle, ak 3 ons poul griye ak tranche. tete. Nan yon ti bòl, kraze 1/4 zaboka ak 1 1/2 gwo kiyè abiye ranch òganik. Add abiye sòs salad ak lanse.

Revizyon pou