Sendwòm retrè Nix Fitness

Kontan

• Revizyon pou

Ou rate yon koup nan klas kikboksin. Oswa ou pa te nan tras la nan yon mwa. Kèlkeswa koupab la dèyè interruption antrennman ou, mank nan aktivite fizik ka kite ou santi w koupab, pwòp tèt ou-konsyan ak soti nan kontwòl. Nan ti bout tan, ou te gen yon move ka nan FWS: sendwòm retrè kondisyon fizik.

Anvan pwòp tèt ou-defèt envit ou pran rezidans pèmanan sou kanape ou, kenbe sa a nan tèt ou: Sere tenis ou lwen pou kèk semèn pa pral vire misk ou a mush. "Nou gen tandans ale nan ki tout-oswa-pa gen anyen mantalite nan, 'Mwen pa t' fè l 'jodi a, se konsa tout bagay pral tonbe apa demen,'" di fòm fòm editè Linda Shelton. "Men, sa a pa nesesèman verite a."

Pou fasilite soti nan FWS:

1. Aksepte ke entèripsyon antrennman ap vini. Wi, trete tèt ou byen vle di fè ase egzèsis (minimòm, kèk sòt de aktivite 30 minit nan pifò jou). Men, li vle di tou ke ou konprann ke lavi ap kontinye si ou pa fè li nan klas k ap vire paske w ap kole nan trafik. Pwochenn fwa yon bagay anpeche yon antrennman, evalye kijan sa a enpòtan nan lavi ou sou yon echèl 1-10. Gen chans, yon klas etap rate pa pral fè nòt segondè. Aksepte ke lavi pa toujou ale jan li te planifye a se premye etap la nan simonte FWS.

2. Être débrouillardise lè tan-bourade. Panse a supriz kòm opòtinite olye pou yo obstak, epi ou pral kapab okipe entèripsyon orè. Pa ka ale nan yoga demen? Si ou kenbe yon kachèt siplemantè nan rad antrennman nan machin ou, ou ta ka fè yon klas aswè a. Gen sèlman 20 minit pou yon antrennman olye de 60 nòmal ou a? Pran 20 yo epi kouri avèk li, Shelton di.

3. Epis moute lavi ou ak varyete. Se pa sèlman chanje woutin antrennman ou sove ou anba blues yo kòkraze, men nan yon pwen de vi fizyolojik, li pi bon pou kò ou. Olye pou w ale pou twazyèm kous ou semèn sa a, eseye yon espò ke ou te toujou vle fè men ou pa janm fè tan pou. Epitou, varye entansite nan antrennman ou, Shelton di. Lè w ogmante Cardio ou yon jou epi konsantre sou fòmasyon fòs pwochen an, ou pral santi mwens presyon pou fè jou apre jou.

4. Mete tèt ou an premye. Tan antrennman ou enpòtan menm jan ak uit èdtan dòmi yon swa; ou bezwen li. Men, lè ou pa jwenn li, ou santi ou yon ti kras koupe. Shelton rekòmande pou ekri orè antrennman ou nan kalandriye ou. Jis wè "mache apre travay" scrawled atravè dat jodi a nan lank ka ba ou ankourajman nan angaje nan li.

Kanson-off stats

Kisa k ap pase nan kò ou lè ou ale nan yon lazè egzèsis? Pou moun ki kenbe nivo kapasite modere, fòm kontribye editè kapasite Dan Kosich, Ph.D., di, apre yo fin sote:

1 semèn, ou pa pral wè okenn chanjman nan kapasite kadyovaskilè oswa fòs. Souvan, lè ou kouche pou yon semèn apre ou fin mete nan plizyè sesyon fòmasyon, li aktyèlman ede misk ou refè epi ou tounen pi fò pase tout tan.

1 mwa, espere soufle ak soufle yon ti kras plis pandan jog maten ou. Ou te pèdi yon ti kras kantite kapasite aerobic ak fòs, men pa gen anyen radikal.

3 mwa, peye atansyon sou kò ou pandan ou kòmanse reyadaptasyon; pran li tou dousman. Te kapasite aerobic ou ak fòs tonbe modera, epi w ap sansib a blesi, espesyalman si ou sote dwa tounen nan klas etap avanse ou.

6 mwa, ou pral nan menm fòm kadyovaskilè ou te ye anvan ou janm mete pye sou machin nan eliptik, ak nenpòt nan misk deja reyalize.

Bezwen motivasyon oswa konsèy? Jwenn li nan kominote a Shape!

Revizyon pou