Legim Nightshade ak enflamasyon: Èske yo ka ede avèk sentòm Atrit?

Kontan

• Ki sa rechèch la di sou legim solanase ak atrit
• Benefis sante nan solanase popilè
• 1. Piman
• 2. Pòmdetè
• 3. Tomat
• 4. Berejenn
• Èske ou ta dwe retire solanase nan rejim alimantè ou?
• Anti-enflamatwa manje eseye
• 1. Omega-3 asid gra
• 2. Pwodui
• 3. Manje ki gen anpil fib
• 4. Lwil oliv
• 5. Zonyon
• Limite oswa evite manje ki pwouve enflamatwa
• Liy anba la

Se pa tout plant solanase ki san danje pou manje

Legim Nightshade yo se manm fanmi Solanaceae nan plant flè. Pifò plant solanase yo pa manjab tankou tabak ak zèb ki ka touye moun, beladona.

Yon ti ponyen nan legim solanase, sepandan, se manjab ak byen li te ye-diskontinu nan rejim nou an, ki gen ladan:

• tomat
• berejenn
• pòmdetè
• piman

Tout plant solanase gen ladan konpoze yo rele alkaloid. Yon alkaloid yo jwenn nan legim solanase, solanin, ka toksik nan gwo kantite oswa nan yon pòmdetè vèt. Pa gen okenn prèv solanin se danjere nan kantite manje tipik. Ak solanin se pa sa sèlman yo te jwenn nan solanase-blueberries ak Aticho gen ladan li, tou.

Mèsi a prèv anekdotik, legim solanase te touche yon move repitasyon pou sa ki lakòz enflamasyon nan kò a. Men, se pa tout moun ki gen jwenti douloure ki elimine solanase nan rejim alimantè yo eksperyans soulajman doulè ak kèk prèv sijere ke kontni nitrisyon nan solanase ka ede ak sentòm atrit.

Kontinye lekti pou aprann kijan legim sa yo kapab afekte enflamasyon nan kò a, benefis sante potansyèl yo, ak plis ankò.

Ki sa rechèch la di sou legim solanase ak atrit

Dapre Fondasyon Atrit, kwayans ke manje legim solanase vin pi grav atrit se yon mit. Yo reklamasyon moun ki gen atrit ka benefisye de kontni an nitrisyon segondè nan solanase.

Pou egzanp, chèchè nan yon sèl etid 2011 te jwenn ke enflamasyon ak domaj ADN te redwi nan gason ki an sante ki te manje pòmdetè jòn oswa koulè wouj violèt, ki se legim solanase, pou sis semèn.

Sepandan, plis rechèch nesesè. Pou dat, gen nan ti rechèch syantifik trase yon konklizyon swa fason.

Benefis sante nan solanase popilè

Pifò legim solanase gen yon abondans nan eleman nitritif. Yo ap tou ki disponib fasilman epi fasil-a-prepare. Nan kèk ka, benefis ki genyen nan manje legim solanase ka depasse nenpòt risk enflamasyon.

1. Piman

Piman, ki gen ladan klòch piman ak piman tchili, yo gen anpil grès ak kalori.

Yo se yon bon sous eleman nitritif tankou:

• vitamin C
• fib
• vitamin K
• B vitamin

Kapsayin nan piman tchili ka soulaje doulè atrit pa diminye yon transmetè doulè espesifik nan nè ou yo rele Sibstans P. Capsaicin, ki se yon engredyan komen nan anpil krèm soulaje doulè. Li ka lakòz boule twò grav oswa yon reyaksyon po lè yo aplike lokalman.

2. Pòmdetè

Pòmdetè blan an souvan vin yon rap move paske li nan yon karb lanmidon, men tout varyete pòmdetè yo nitrisyonèl-dans. Yo ka yon pati nan yon rejim alimantè ki an sante lè yo manje nan modération epi yo pa fri oswa slathered nan bè ak krèm tounen.

Pòmdetè yo san grès ak yon bon sous fib. Fib ede kenbe ou pi long ankò pou ou ka manje mwens. Depi yo gen sodyòm ak potasyòm, pòmdetè ede tou kenbe elektwolit ou yo nan balans.

Yo ap tou yon bon sous nan:

• vitamin C
• vitamin B6
• niacin
• Manganèz
• fè
• kwiv
• folat

Pòmdetè ki pi sen an se yon pòmdetè kwit nan fou. Add remèd fèy ak yon poupe nan yogout grèk olye pou yo bè ak krèm tounen. Ou pa bezwen timid sou ap eseye varyete diferan, espesyalman depi pòmdetè pigman ka ba ou yon Bang anti-enflamatwa pou Buck ou.

3. Tomat

Teknikman, tomat yo pa yon legim; yo se yon fwi. Yo genyen ladan yo tout kat antioksidan karotenoid yo, ki enkli:

• likopèn
• beta-karotèn
• alfa-karotèn
• lutein

Likopèn se karotenoid ki pi pwisan. Li te panse ede anpeche kèk kalite kansè, ede anpeche maladi kè, ak ranfòse iminite. Gen kèk rechèch ki montre tomat gen kapasite anti-enflamatwa, byenke plis rechèch ki nesesè.

Tomat yo se yon bon sous nan:

• vitamin E
• vitamin A.
• potasyòm
• kalsyòm
• vitamin K
• vitamin B

Add tomat fre, koupe nan yon sòs salad vèt oswa fè ji tomat fre. Tomat yo bon gou nan soup legim ak tchili, tou.

4. Berejenn

Tankou tomat, berejenn se tou yon fwi. Li pa gen okenn grès oswa kolestewòl. Berejenn pa wo nan nenpòt vitamin oswa mineral, men li gen ti kantite vitamin ak mineral ki pi esansyèl.

Selon yon etid 2015, ekstrè pye berejenn ka ede diminye enflamasyon. Plis rechèch nesesè pou detèmine si fwi berejenn gen menm kapasite yo.

Pou jwi berejenn nan rejim alimantè ou, ale pi lwen pase yon grès - ak kalori ki chaje berejenn parmesan marmite. Olye de sa, eseye soupoudre berejenn tranche ak lwil oliv ak remèd fèy, Lè sa a, torréfaction oswa griye. Ou kapab tou vapè berejenn, oswa ajoute tranch sote nan pitza pi renmen vejetaryen ou.

Èske ou ta dwe retire solanase nan rejim alimantè ou?

Pa gen okenn prèv syantifik nan dat ki montre legim solanase lakòz enflamasyon. Menm si sa, sa pa vle di prèv anekdotik ki mal. Alèji ak entolerans Manje yo ap monte atravè lemond.

Pou konnen pou sèten kouman enpak sou ou, eseye yon rejim eliminasyon. Sispann manje tout mò pou de semèn pou wè si sentòm ou yo amelyore. Si ou pa sèten, ajoute yo tounen nan rejim alimantè ou yo wè si sentòm ou vin pi mal.

Sispann manje ak wè sal dijans la ak doktè ou si ou santi sentòm tankou sa yo apre ou fin manje nenpòt manje, ki ka sijere w ap gen yon reyaksyon anafilaktik ki menase lavi:

• bouch-pikotman
• gratèl oswa itikè
• gratèl
• anfle nan figi, lang, oswa gòj la
• difikilte pou respire oswa souf anlè
• gastwoentestinal detrès
• vètij oswa toudisman
• endispoze

Si ou fè eksperyans youn oswa plis nan sentòm sa yo, ou ka fè eksperyans yon reyaksyon alèjik nan solanase. Entolerans Manje yo diferan de sentòm alèji manje nan yo ke yo pa poze yon risk anafilaktik, men yo ka toujou pwodwi sentòm alèz tankou doulè, malèz, doulè, ak pwoblèm gastwoentestinal. Yon dyetetist ka ede w swiv yon rejim eliminasyon pou idantifye ak jere nenpòt alèji ak entolerans.

Anti-enflamatwa manje eseye

Anpil manje yo panse pou ede diminye enflamasyon nan kò a. Manje yo regilyèman ka ede diminye doulè nan jwenti ak anflamasyon. Kèk popilè anti-enflamatwa manje yo enkli:

1. Omega-3 asid gra

Manje ki gen anpil omega-3 asid gra ka ede goumen enflamasyon pa limite de pwoteyin ki lakòz enflamasyon. Omega-3 ka ede tou diminye risk pou maladi kè epi ede diminye kolestewòl la.

Opsyon komen yo enkli:

• somon
• sadin
• makwo
• lwil pye koton swa
• grenn chia
• nwaye
• plant soya
• epina

2. Pwodui

Bè, fèy vèt, ak lòt pwodui fre yo plen ak antioksidan. Yon rejim alimantè ki rich nan antioksidan ede ranfòse iminite ou ak ka diminye risk pou yo enflamasyon. Manje yon varyete de fwi ak legim se youn nan pi bon bagay ou ka fè pou sante jeneral ou.

Li ka ede:

• anpeche pran pwa
• diminye risk ou genyen pou atak kè ak konjesyon serebral
• pi ba san presyon
• diminye risk ou genyen pou kèk kansè
• diminye risk ou genyen pou ou pèdi zo

3. Manje ki gen anpil fib

Selon Fondasyon Atrit, manje ki gen anpil fib tankou nwa, grenn antye, ak pwodui ka ede makè enflamasyon batay komen nan atrit nan kèk fason:

• Li ede pi ba nivo pwoteyin C-reyaktif nan san an. Pwoteyin C-reyaktif te lye nan maladi enflamatwa tankou atrit rimatoyid.
• Fib pouvwa tou anpeche pran pwa, yon lòt faktè lye nan enflamasyon.
• Finalman, fib se repa chwa pou bakteri ki an sante nan zantray ou. te montre yon mikrobyom ki an sante ka ede diminye enflamasyon.

4. Lwil oliv

Lwil oliv se yon diskontinu nan rejim alimantè a anti-enflamatwa Mediterane. Selon yon etid 2011, lwil oliv gen plizyè konpoze ki gen kapasite anti-enflamatwa. Yon sèl konpoze, yon konpoze fenolik ke yo rekonèt kòm oleocanthal, te montre yo gen kapasite ki pisan anti-enflamatwa kòm ibipwofèn.

5. Zonyon

Zonyon gen yon bioflavonoid ki rele quercetin. Dapre yon sèl quercetin gen kapasite anti-enflamatwa ak antioksidan. Li ka ede anpeche reyaksyon alèjik pa kanpe liberasyon an nan histamin ak sekresyon selil ma.

Lòt manje ki gen quercetin yo se:

• pòm
• legim vèt vèt
• pwa
• chadèk

Limite oswa evite manje ki pwouve enflamatwa

Se pa sèlman li enpòtan yo ajoute manje ki anpeche enflamasyon nan rejim alimantè ou, men ou ta dwe tou evite manje enflamatwa.

Manje ki gen anpil grès satire ak grès trans yo lye nan enflamasyon nan kò a. Kèk nan atik sa yo se:

• manje fri
• bato pòmdetè, ti biskwit, ak lòt manje goute trete
• trete machandiz kwit tankou gato ak bonbon
• manje kwit nan tanperati ki wo
• manje ki gen anpil sik
• bwason ki gen anpil sik tankou soda ak ji fwi sikre
• manje ki gen anpil sodyòm

Pwodwi letye ka lakòz enflamasyon nan kèk moun. Rechèch montre yon lyen ant enflamasyon ak moun ki fè alèji ak lèt ​​bèf la. Dairy ka vin pi mal tou enflamasyon nan moun ki gen maladi metabolik yo. Pou wè ki jan letye enpak sentòm atrit ou a, elimine li nan rejim alimantè ou pou de semèn.

Liy anba la

Li nan oke ajoute legim solanase nan rejim alimantè anti-enflamatwa ou. Sòf si ou manje gwo kantite oswa pòmdetè vèt, yo pa gen ase solanin fè ou malad. Ak prèv nan dat pa sipòte yon lyen ant solanase ak enflamasyon. Si ou konsène, sepandan, pale ak doktè ou oswa yon dyetetik. Yo se pi bon resous pou detèmine rejim alimantè ki bon pou ou.