10 Fwa Yoga ka yon doulè nan kou ou ak sa ou dwe fè

Kontan

• 1. Headstand
• Teste nwayo ou
• Jwenn bon kote pouw poze tèt ou
• Travay avèk yon bon observateur
• Sèvi ak miray la ak travay sou lòt poze
• Eseye sa a
• 2. Ta dwe konprann
• Eseye sa a
• 3. Plough poze
• Eseye sa a
• 4. Pwason poze
• Eseye sa a
• 5. Cobra
• Eseye sa a
• 6. Anlè-fè fas a chen
• Eseye sa a
• 7. Triyang
• Eseye sa a
• Pwolonje Ang Side ak Demi Lalin poze
• 8. Tòde poze
• Eseye sa a
• 9. Yoga ayeryen
• 10. Kèk kondisyon sante
• Konsèy
• Takeaway la

Anpil moun fè yoga poze, omwen an pati, pou soulaje doulè ak tansyon nan kò a. Men, sèten yoga poze ka mete souch ak estrès sou kou a, ki mennen nan doulè oswa aksidan.

Gen plizyè poze ki mande pou swen siplemantè pou fè pou evite doulè nan kou. E gen anpil etap ou ka pran pou asire ke w ap pratike yoga nan yon fason ki an sekirite, efikas, ak apwopriye pou kò ou, kapasite, ak rezilta vle.

Isit la yo se 10 fwa yon yoga poze ta ka fè mal kou ou, ki jan pou fè pou evite li, ak lòt bon konsèy.

1. Headstand

Headstand fè tèt la nan lis la paske li mande pou yon anpil nan nwayo ak fòs anwo kò konsa ou pa ap sipòte pwa tout kò ou ak tèt ou ak kou.

Sa a poze ka lakòz konpresyon nan kou ou depi pati sa a nan kolòn vètebral ou a pa fèt yo sipòte pwa kò ou.

Travay jiska fè yon headstand pa bati fòs nan anwo kò ou ak lòt poze. Yon kèk nan sa yo poze yo se:

• Dolphin
• Planch avanbra
• Downward-Fè fas a chen

Teste nwayo ou

Pou asire ke ou gen fòs debaz ki nesesè yo, yon fwa ou leve pye ou, rantre janm ou nan pwatrin ou pou yon senk segonn plen anvan ou leve yo tout wout la.

Jwenn bon kote pouw poze tèt ou

Pou jwenn plas la kote ou ta dwe mete tèt ou sou planche a, mete baz la nan palmis ou nan tèt nen ou epi rive nan dwèt presegondè ou nan tèt la nan tèt ou. Tach sa a pèmèt kou ou yo dwe ki estab ak sipòte.

Travay avèk yon bon observateur

Yon moun ki ka tach ak ajiste ou ka pi benefisye pase lè l sèvi avèk yon miray nan tèt ou. Si ou gen opsyon pou yon lòt moun, sèvi ak yo. Yo ka ede w ajiste kò ou epi ba ou siyal vèbal pou mennen ou nan aliyman san danje.

Sèvi ak miray la ak travay sou lòt poze

• Envèsyon Altènatif gen ladan Legs-Up-miray la poze oswa mwatye ta dwe konprann.
• Si yon sèl ki disponib, ou ka itilize yon fistibal envèrsyon pann tèt anba.
• Oswa ou ka pratike mete presyon sou tèt la nan fè lapen poze.

Eseye sa a

• Lè w ap fè yon headstand, Thorne avanbra ou ak koud nan direksyon etaj la.
• Asire ou ke ou pa santi okenn presyon oswa sansasyon andedan tèt ou.
• Pa deplase tèt ou nan tout lè w ap nan poze an.

2. Ta dwe konprann

Shoulderstand mete presyon sou kou a epi li ka mennen nan yon souch soti nan overstretching. Sa ka lakòz malèz, doulè, ak aksidan.

Eseye sa a

• Sèvi ak yon kousen plat, ki plwaye dra, oswa sèvyèt anba zepòl ou pou kalaj, sipò, ak leve siplemantè.
• Aliman tèt zepòl ou ak kwen nan padding la epi pèmèt tèt ou repoze sou planche a.
• Kenbe manton ou rantre nan pwatrin ou epi pa deplase kou ou.

3. Plough poze

Plough Pose se souvan fè ansanm ak yon shoulderstand epi yo ka lakòz enkyetid yo menm.

Eseye sa a

• Pou sekirite nan sa a poze, kenbe men ou nan do pi ba ou pou sipò. Sa a se itil espesyalman si pye ou pa rive nan etaj la.
• Sèvi ak yon chèz, kousen, oswa blòk pou sipòte pye ou.

4. Pwason poze

Sa a asana tounen-koube ka lakòz hyperextension nan kou a, ki mennen nan malèz, doulè, ak aksidan. Pou sekirite, evite byen vit jete tèt ou, sitou si ou pa alèz nan pozisyon sa a.

Gen plizyè varyasyon nan pwason poze.

Eseye sa a

• Fè yon moun tach ou pandan wap lage tèt ou.
• Ou ka kenbe manton ou rantre nan pwatrin ou oswa itilize kousen ak blòk sipòte tèt ou si ou kite l 'pann tounen.
• Sèvi ak yon ranfòse oswa yon sèvyèt epè ki plwaye nan yon rektang etwat anba longè do ou kòm sipò.

5. Cobra

Sa a tounen-koube poze ka lakòz konpresyon nan kou ou lè ou lage tounen tèt ou.

Sphinx Pose se yon poze pi dou ki ka itilize nan plas Cobra.

Eseye sa a

• Pou modifye Cobra poze, kenbe nivo manton ou nan etaj la oswa rantre nan ak kontanple ou desann.
• Trase zepòl ou desann ak tounen lwen zòrèy ou.
• Ou ka fè ti bebe oswa mwatye Cobra olye pa vini sèlman partway moute.

6. Anlè-fè fas a chen

Sa a poze ka lakòz kèk nan enkyetid yo menm jan Cobra si ou kite tèt ou gout tounen.

Eseye sa a

• Pou fè sa poze san danje, trase zepòl ou tounen ak desann, lwen zòrèy ou.
• Kenbe manton ou paralèl ak etaj la ak kontanple nan yon pwen dwat devan oswa yon ti kras desann.

7. Triyang

Sa a kanpe poze ka kreye tansyon nan kou ou ak zepòl yo.

Si ou vle, ou ka ajoute nan woulo kou pa vire kontanple ou moute nan direksyon plafon an ak Lè sa a, desann nan etaj la.

Eseye sa a

Pou fè Triyang pi alèz pou kou ou:

• Si ou kenbe kontanple ou ak figi vire anwo, rantre nan manton ou yon ti kras.
• Ou ka olye lage tèt ou desann nan rès zòrèy ou sou zepòl ou.
• Oswa, ou ka vire tèt ou fè fas a dwat devan oswa desann.

Pwolonje Ang Side ak Demi Lalin poze

Nan de poze sa yo, kou ou nan menm pozisyon ak nan Triyang. Ou ka fè menm modifikasyon yo, ki gen ladan wotasyon kou yo.

8. Tòde poze

Kanpe, chita, ak Torsion supine ka lakòz souch nan kou ou si w ap vire oswa etann kou ou twò lwen. Gen kèk moun ki depase kou a yo nan lòd yo ale pi fon nan poze a, men aksyon an trese yo ta dwe kòmanse nan baz la nan kolòn vètebral ou.

Eseye sa a

• Nan trese poze, kenbe manton ou net ak yon ti kras rantre nan nan direksyon pwatrin ou.
• Ou ka vire tèt ou tounen nan yon pozisyon net oswa menm gade nan direksyon opoze a.
• Chwazi pozisyon ki pi konfòtab pou kou ou.
• Kenbe konsantre nan tòde a nan kolòn vètebral la.

9. Yoga ayeryen

Pran prekosyon lè w ap fè nenpòt ki poze nan yoga ayeryen ki mete presyon sou kou ou ak zepòl yo.

Sa a ki kalite yoga mande pou yon anpil nan fòs, epi li fasil fè mal kou ou nan poze tankou shoulderstand, backbends, ak envèrsyon. Poze kote ou lage tèt ou desann oswa tounen ta ka tou riske.

Yon fistibal envèsyon ka nan gwo benefis lè yo itilize nan fason ki kòrèk la.

Ou ka fè yon envèsyon senp lè ou sipòte ranch ou ak kousen epi mete twal la nan do pi ba ou. Lè sa a, lage tounen epi vlope janm ou alantou twal la, pandye tèt anba. Pèmèt men ou manyen etaj la oswa kenbe sou twal la.

10. Kèk kondisyon sante

Si ou gen nenpòt kondisyon sante oswa enkyetid ki afekte kou ou, ou ka gen plis risk pou yon aksidan nan kou.

Moun ki gen osteyopeni oswa maladi osteyopowoz la gen risk pou yo tansyon ak ka zo kase konpresyon nan vètebral la. Yo ta dwe evite poze ki mete twòp presyon sou kou yo oswa ki lakòz ekstrèm kourbur epinyè.

Moun ki gen atrit ki gen doulè nan kou ka eseye kèk nan egzèsis sa yo jwenn soulajman.

Konsèy

Gen yon pratik kèk yo dwe okouran de lè w ap fè yoga, espesyalman si doulè nan kou se yon enkyetid pou ou.

Jwenn yon pwofesè ki gen yon apwòch dou ak enkòpore aspè nan yoga pi lwen pase fizik la, tankou konsyans enteryè, souf, ak meditasyon.

Yon pwofesè konpetan ap ofri anpil modifikasyon ak gide ou nan travay avèk akseswar. Rive nan klas la byen bonè pou ou gen tan diskite sou nenpòt enkyetid espesifik avèk yo.

Kenbe yon konsyans fò enteryè ki gide ou nan pratik ou. Souf ou se pi bon gid ou nan nenpòt ki poze. Si li difisil pou kenbe yon souf lis, fiks, ak konfòtab, ou ka pouse tèt ou twò difisil.

Ale nan Poze Timoun nan oswa yon lòt pozisyon repoze nenpòt lè pandan klas la. Fè yon kèk pi renmen poze nan tèt ou ke ou ka pratike si se rès la nan klas la ke yo te gide yo fè yon bagay ou ta renmen sote.

Prepare w pou chak sesyon yoga pa byen repoze ak byen idrate.

Si ou kapab, ale pou masaj regilye oswa tretman akuponktur ede soulaje tansyon miskilè. Lè w ap pran basen sèl cho oswa vizite sona a kapab itil tou.

Si ou jwenn li difisil pou kite kou ou pann tounen nan sèten poze, kouche sou kwen nan kabann ou ak zepòl ou nan kwen an epi eseye kite tèt ou tounen. Fè yon moun la tach ou pandan ou abitye ak li. Ou ka kite tèt ou pann tounen pou jiska senk minit nan yon moman.

Lòt opsyon pou soulajman doulè yo enkli:

• Èske yoga poze pou soulaje doulè nan kou.
• Aplike chalè oswa glas nan zòn ki afekte a kèk fwa chak jou.
• Pran dwòg anti-enflamatwa ki pa esteroyid (AINS), tankou ibipwofèn oswa napwoksèn (Motrin, Advil, oswa Aleve).
• Eseye timerik pou ede soulaje doulè.

Takeaway la

Sonje ke gen bagay ke ou ka fè anvan, pandan, ak apre yon sesyon yoga pwoteje kou ou.

Sèten poze yo anpil benefisye, men yo pa esansyèl nan pratik ou.

Si w ap bati jiska poze ki gen plis defi pou ou oswa ou se yon yogi ki gen eksperyans, ka gen fwa lè ou bezwen pran yon repo konplè nan woutin sèten oswa poze yo nan lòd yo geri kò ou.

Pandan tan sa a, ou ka vle eksplore bò a plis espirityèl oswa esoterik nan yoga nan fè meditasyon gide oswa egzèsis pou l respire ki pèmèt ou detann pandan y ap pote konsyans nan kò fizik ou.