Konsèy natirèl pou pèdi pwa pou ede w atenn objektif ou yo san danje

Kontan

• Fè antrennman ou renmen an.
• Eksperyans ak manje.
• Pran prekosyon nou ak grenn natirèl pou pèdi pwa.
• Fè ouvè a bon remèd fèy natirèl pou pèdi pwa.
• Men, sonje byen, vitamin yo bon.
• Revizyon pou

Pèdi pwa ka difisil. Wi, gen yon multitude nan rejim, woutin antrennman, ak grenn yo deyò ki sanble tankou yon plan nan pwa-pèdi peyi a te pwomèt la. Men, nan fen jounen an, kenbe liv nan enplike ajiste fòm ou. Pèdi pwa natirèl, ki enplike nan adopte abitid ki an sante ke ou ka enkòpore alontèm, ka ede nimewo sa a sou echèl la desann nan yon fason ki an sekirite, efikas.

Pwoblèm nan sèlman: Lè ou frape yon rechèch senp Google, gen yon abondans nan remèd natirèl pou pèdi pwa, pwodwi, ak grenn pratikman kriyan nan ou. Ki jan ou fè konnen sa ki legi?

"Rete lwen nenpòt bagay ki pa ankouraje sante," di JC Doornick, D.C., yon antrenè sante ak fòm ki vwayaje nan mond lan ede moun pèdi pwa. "Nenpòt moun ki pran grenn, estimilan, piki, likid, oswa manje 500 kalori yon jou konsantre 100 pousan sou pèdi pwa ak zewo pousan sou sante."

Li enpòtan tou pou idantifye estrateji ki santi bon pou ou. Yon taktik tankou jèn tanzantan ka travay pou kèk, pou egzanp, men lòt moun ka santi yo bouche vini 11 am san yo pa yon manje maten enèji-ranfòse. Tcheke konsèy ki anba yo pou ede ou konnen kijan pou pèdi pwa natirèlman, nan yon fason ki santi ou totalman Customized pou ou menm ak kò ou. Nan fason sa a, yon fwa liv yo dekale, yo ka rete koupe-pou byen.

Fè antrennman ou renmen an.

Souvan fwa, nou panse ke pi bon estrateji pèdi pwa yo kòmanse ak yon pwogram egzèsis wo. Men, reyalite a se ke antrennman yo, se sèlman yon pati nan foto a, e gen yon touye nan rekòmandasyon pou konbyen egzèsis nou ta dwe resevwa sou yon baz regilye. Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi (CDC), pou egzanp, rekòmande pou granmoun yo ta dwe fè egzèsis 150 minit yon semèn nan yon entansite modere, oswa enkòpore 75 minit nan yon semèn nan aktivite aerobic entansite wòdpòte. Pandan se tan, yon etid pibliye nan Sikilasyon te jwenn ke kantite egzèsis nou jwenn gen yon relasyon dirèk ak sante kè nou-plis ou jwenn, se pi an sante kè ou pral-epi yo sijere de èdtan plen nan yon jounen kòm nouvo objektif la.

Fondamantalman, tout moun diferan, kidonk li difisil pou kloure yon gid ki aplike pou tout moun, di Sara Gottfried, M. D., otè vandu nan Geri nan òmòn epi Rejim Reset òmòn lan. Men, si tout lòt bagay echwe, sonje sa a: Yon bagay pi bon pase anyen. Se poutèt sa Dr Gottfried sijere enkòpore 30 minit nan mouvman entansite modere chak jou, konsakre senk minit anvan antrennman ou nan yon chofaj aktif, Lè sa a, yon lòt senk minit yo refwadi ak anpeche aksidan. Yon fwa ou te gen sa desann, ou ka kouch sou tan ak entansite. "Apre de semèn, ajoute 10 minit pou w ap fè egzèsis modera pou 40 minit, kat jou pa semèn, oswa ogmante entansite," li sijere.

Jwenn yon bagay ou renmen se yon eleman enpòtan nan nenpòt woutin Fitness, tou, paske-duh-sa vle di ou pral gen plis chans yo bwa ak li. Se konsa, si kouri se pa bagay ou, pa swe li-eseye yon klas Zumba, oswa rankontre mennaj pou Spin apre travay. (Ou ta ka menm eseye travay dapre siy Zodiac ou a.) "Ou ta ka jwenn rezilta nan yon bagay ou rayi, men rezilta sa yo pa pral dire," di Jess Sims, CPT, yon antrenè Fhit Pro nan Fhitting Room nan New York City. . Epi ou pa bezwen pè branche epi wè si gen yon lòt bagay yo renmen. Sims ajoute: "Vèyman antrennman ou yo ap ede kenbe ou amize epi ede w pwogrese paske kò ou pa abitye ak menm mouvman yo. Plain ak senp: Pa gen okenn antrennman yon sèl-gwosè-adapte-tout, kidonk pa bwat tèt ou nan.

Eksperyans ak manje.

Menm jan ak egzèsis, rejim yo diferan pou tout moun, espesyalman lè li rive pi bon fason pou pèdi pwa natirèlman. "Mwen te kapab di pasyan mwen yo manje nwa ak bè, medite, chita nan yon kwen, ak manje somon. Men, si sa pa travay pou yo, yo ap soti," di Doornick. "Li enpòtan yo dwe reyalis sou sa moun ka epi yo pa ka fè. Kòmanse kote yo vle kòmanse, epi mete paramèt manje reyalis." (Men poukisa ou ta dwe abandone rejim restriksyon yon fwa pou tout.)

Men, si ou jis vle fè kèk ajisteman nan plan manje ou ye kounye a, Gottfried gen twa sijesyon:

Fè zanmi seksyon pwodwi a. Se pa sekrè ke manje legim bon pou ou. Men, chokan, sèlman 27 pousan nan granmoun Ameriken yo manje rekòmande twa oswa plis pòsyon yo ta dwe resevwa chak jou, selon yon rapò CDC. Vize moute konsomasyon legim ou a yon liv chak jou. Se pa sèlman li pral ede ou frape objektif pèdi pwa ou, men manje yon lakansyèl nan legim ka ede tou pwoteje kont kansè, maladi kè, ak efè yo nan aje. (Chache pou dine inspo? Resèt kreyatif sa yo fè pi plis nan legim espiralize.)

Eseye jèn tanzantan. Jèn tanzantan (oswa IF) te vin alamòd pandan kèk ane ki sot pase yo gras a pouse byennèt endikap tankou Rejim Bulletproof la.Konsèp la: anpeche manje pou 12 a 18 èdtan ant dine ak manje maten, menm jan fè sa ka ofri anpil nan benefis yo menm nan yon rejim alimantè ki ba-kalori, tankou yon ensidans ki pi ba nan maladi kadyovaskilè. Koup li ak egzèsis entansite segondè ak Dr Gottfried di w ap chèche nan yon Combo genyen.

Koupe grenn pou twa semèn. Otan ke nou renmen glusid, "pifò grenn yo gen yon endèks glisemi jistis wo, sa vle di ke apre youn a de èdtan, sik nan san ou monte," di Dr Gottfried. "Malerezman, manje ki ogmante sik nan san ou yo pwodui chimikman depandans. Yo ankouraje enflamasyon nan kò ou epi kenbe ou nan yon espiral anba nan bzwen ki ka finalman mennen nan yon tay k ap grandi." Pou kraze sik la, eseye grate grenn pou mwens pase yon mwa, epi peye atansyon sou ki jan kò ou reyaji nan chanjman an.

Pran prekosyon nou ak grenn natirèl pou pèdi pwa.

Ant piblisite medya sosyal ak repo komèsyal televizyon, li prèske enposib yo sove messagerie alantou sipleman natirèl pèdi pwa. Yon anpil nan yo se plant ki baze sou-ekstrè te vèt, anmè kou fièl zoranj, Franbwaz ketonn-ak inofansif-kònen klewon. Men èske yo travay? Pa egzakteman, di Melinda Manore, Ph.D., pwofesè nan nitrisyon nan Oregon State University. Nan rechèch li sou dè santèn de sipleman natirèl pou pèdi pwa (yon endistri $ 2.4 milya dola nan peyi Etazini), li te konkli ke pa gen yon sèl pwodwi ki rezilta nan pèdi pwa enpòtan. Epi, sa ki nan vin pi mal, anpil nan yo gen efè segondè ki ka anpeche objektif kondisyon fizik ou (ki gen ladan gonfleman ak gaz). Se pa egzakteman yon fason asire w pou w anfòm nan Jeans mens sa yo.

Fè ouvè a bon remèd fèy natirèl pou pèdi pwa.

Pandan ke pwa-pèt sipleman yo definitivman soti, sa yo, se pa bagay sa yo sèlman yo konsidere: Genyen tou remèd fèy natirèl pou pèdi pwa. Epi pandan ke gen nan yon lis lesiv pare yo dwe ajoute nan bwè ou nan nenpòt ki kote smoothie oswa ba ji, yon anpil nan yo pa reyèlman viv jiska swadizan benefis yo pi bon-pou-ou. Dapre Enstiti Syans McCormick, gen 12 remèd fèy ak epis santi bon ki gen benefis sante potansyèlman enpòtan, ki gen ladan pwav nwa, kannèl, kimen, jenjanm, ak timerik. Men, nan tout epis santi bon yo, kayèn pwav te pi fè lwanj pou pwopriyete pèdi pwa li yo. Chèchè yo te jwenn ke jis mwatye yon ti kiyè ogmante metabolis, ak yon gwoup etid nan 25 dine boule yon siplemantè 10 kalori lè li te ajoute nan repa yo. Menm pi bon: Pou moun ki pa regilyèman manje manje Piquant, ajoute nan pwav koupe an mwayèn 60 kalori nan repa pwochen yo. (Manje Piquant ta ka tou sekrè a nan yon lavi ki pi long.)

Men, sonje byen, vitamin yo bon.

Anjeneral pale, ou vle chaje sou vitamin esansyèl ak mineral nan sous manje antye. Toujou, pèsonn pa pafè. Si w konplete rejim chak jou ou a ka pote benefis nan kò total, tankou ogmante ton nan misk, plis enèji ak, wi, pèdi pwa. (Sa a se sa ou bezwen konnen sou perfusion vitamin IV.) Si dènye sa a se objektif prensipal ou a, Dr Gottfried sijere fè sa yo yon pati regilye nan rejim alimantè ou:

Vitamin D: Gen kèk ekspè ki panse ke maladi dòmi yo te augmenté nan nivo epidemi pou yon rezon prensipal: yon defisyans vitamin D toupatou, di Dr Gottfried. Sa a pa egzakteman ideyal, depi dòmi ase se kritik pou metabolis ou ak aktyèlman reyisi an sante, pèdi pwa natirèl. Doktè Gottfried di li pi bon pou vize pou 2,000 a 5,000 IUs nan vitamin D chak jou (eseye itilize senp kalkilatris dòz vitamin D sa a pou konnen ki kantite ou bezwen), kòm yon etid 12-semèn pèdi pwa te jwenn ke fè sa lakòz nan pi ba kantite mas grès.

Kwiv ak zenk, ansanm: Lè òmòn tiwoyid yo twò ba, kò ou ponpe fren yo sou metabolis ou. Men, zenk ka ede ranfòse sistèm iminitè w epi kenbe yon tiwoyid ki an sante. Inconvénient la: Ajoute zenk nan woutin sipleman ou ka fè ou kwiv ensufizant. Se poutèt sa Dr Gottfried sijere fanm pè yo ansanm (ou ka jwenn sa a nan yon miltivitamin gwo puisans). Pou yon rapò optimal, li sijere pran 20mg nan zenk chak jou ak 2mg nan kwiv.

Berberine: Sik nan san monte ak laj, ak Berberine se youn nan sipleman yo pwouve ede ou nòmalize glikoz. Li travay tou pou diminye enflamasyon nan kò ou, sa ki ka ede ak pèdi pwa. Epi kòm si sa pa t 'ase, "Berberine kapab tou kwape anvi sik, espesyalman pou moun ki soufri dyabèt, sendwòm ovè polikistik (PCOS), ak obezite," di Dr. Gottfried. Pran 300 a 500 mg yon fwa a twa fwa pa jou.

Manyezyòm: Yo rele afeksyon mineral la ap detann, mayezyòm ka kontrekare repons estrès, ede misk ou yo lage, e li ka menm ede w jwenn pi bon dòmi. (Isit la yo se senk lòt ke trik nouvèl ki ta ka ede ou repetition.) Plus, Dr Gottfried di ke li nesesè pou dè santèn de reyaksyon byochimik nan kò a, tankou kenbe batman kè ou fiks ak kenbe nè nòmal ak fonksyon nan misk. Opt pou 200 a 1000mg, epi pran li nan mitan lannwit, depi li ede misk ou detann ou.

Revizyon pou