7 bagay mwen te aprann pandan premye semèn mwen nan manje entwisyon

Kontan

• Tout sa mwen te aprann pandan 10 jou nan manje entwisyon
• 1. Mwen renmen diri
• 2. Manje bon manje se plezi
• 3. Siyal grangou mwen yo se yon dezòd
• 4. Mwen pa pare pou akseptasyon kò ankò
• 5. Jou espesyal yo deklanche AF
• 6. Mwen anwiye
• 7. Sa a pral pran tan, e petèt menm terapi

Manje lè ou grangou son konsa senp. Apre dè dekad nan rejim, li pa t '.

Sante ak byennèt manyen chak nan nou yon fason diferan. Sa a se istwa yon sèl moun.

Mwen se yon dyèt kwonik.

Mwen te kòmanse premye mete restriksyon sou konsomasyon kalori mwen nan jinyò segondè, epi mwen te sou kèk kalite rejim alimantè depi tout tan. Mwen te eseye rejim ba-karb, konte kalori, swiv makro mwen, keto, ak Whole30. Mwen te angaje nan ogmante egzèsis mwen ak manje mwens fwa plis pase mwen ka konte.

Apre prèske de deseni restriksyon fondamantalman san rete, mwen te aprann ke mwen prèske toujou pran pwa a tounen. Rejim kreye tou yon anpil nan negativite nan lavi mwen, domaje relasyon mwen ak kò mwen ak manje.

Mwen santi mwen enkyete sou kò mwen ak enkyete sou sa mwen manje. Mwen souvan jwenn tèt mwen twòp lè prezante ak "koupe-limit" manje ak santi mwen koupab de li byen lwen twò souvan.

Mwen te abitye avèk entwisyon manje pou kèk tan, men li pa t 'jouk mwen te kòmanse swiv yon dyetetik ki anrejistre sou medya sosyal ki nan yon avoka pou pratik la ke mwen reyalize li ta ka kapab ede m' etap lwen kilti rejim alimantè.

Manje entwisyon bay yon fondasyon pou yon fason emosyonèl ak fizikman an sante nan lavi pa mande moun pou koute kò yo pandan y ap pran desizyon sou sa yo manje ak konbyen lajan. Malgre ke entwisyon manje ki baze nan fè chwa pèsonèl sou manje, li nan yon ti jan pi konplike pase manje tou sa ou vle.

Manje entwisyon tou pouse pou akseptasyon nan divèsite kò, manje ki baze sou siyal nan kò a olye pou yo siyal soti nan kilti rejim alimantè, ak mouvman pou plezi olye pou yo nan bi pou yo pèdi pwa.

Sou sit entènèt yo, fondatè yo nan pratik la dekri dis prensip k ap gide pou manje entwisyon ki ede koule limyè sou fason l 'nan lavi yo. Isit la nan yon BECA:

• Kraze moute ak rejim ak konpreyansyon ke ane nan kilti rejim alimantè sa yo pran tan yo korije. Sa vle di pa gen okenn konte kalori e pa gen okenn manje san limit. Sa vle di tou ou gen pèmisyon pou manje tou sa ou vle.
• Manje lè ou grangou epi sispann lè ou plen. Mete konfyans ou nan kò ou ak siyal li voye ba ou olye pou yo konte sou siyal ekstèn tankou yon konte kalori pou di ou sispann manje.
• Manje pou satisfaksyon. Mete valè nan manje bon gou, olye ke manje yo te ba-kalori oswa ba-karb.
• Respekte emosyon ou yo. Si manje yo te itilize yo kouvri moute, siprime, oswa konfò emosyon difisil, li lè yo kite nan malèz la nan sa yo emosyon ak konsantre sou lè l sèvi avèk manje pou rezon entansyon li yo - nouriti ak satisfaksyon.
• Deplase paske li fè w santi w byen epi pote ou kè kontan, pa kòm yon fòmil pou boule kalori oswa fè konpansasyon pou manje manje ki gen anpil kalori.
• Dousman swiv direktiv nitrisyon debaz yo tankou manje plis legim ak manje grenn antye.

Tout sa mwen te aprann pandan 10 jou nan manje entwisyon

Mwen angaje nan 10 jou nan pratike manje entwisyon ak espwa ke pratik sa a ta vin yon pati nan tout rès lavi mwen. Isit la nan yon gade nan tout bagay sa yo mwen te aprann pandan tan mwen ak manje entwisyon ak ki jan mwen espere pou avanse pou pi devan.

1. Mwen renmen diri

Mwen se yon dieter ketogene anvan ak diri te koupe-limit pou m 'plizyè fwa pandan tout lavi mwen. Pa anko!

Pa midi nan premye jou a nan defi sa a, mwen te vle yon bòl diri chaje ak legim sote, yon ze fri, ak sòs soya. Lè de jou woule, mwen te vle l 'ankò. Pandan tout 10 jou yo nan manje entwitif, mwen te yon ti kras fikse sou sèten manje ki itilize yo dwe koupe-limit e li te onètman reyèlman plezi yo swiv sa yo anvi san yo pa koupab. Mwen pa si si sa a se paske kò mwen reyèlman te vle diri, oswa si sa a te yon efè segondè nan restriksyon anpil nan tan lontan an.

2. Manje bon manje se plezi

Yon sipriz bèl nan twa jou ak kat jou yo te anvi mwen pou kèk manje mwen nòmalman asosye ak rejim. Genyen yon poud pwoteyin chokola espesifik mwen renmen men mwen te toujou enkli nan yon plan repa pou yon rejim alimantè. Kèk jou nan k ap viv yon lavi rejim alimantè-gratis, mwen jwenn mwen vle gen yon smoothie paske li kònen klewon bon, pa paske li te yon pati nan plan repa mwen an.

Bagay ki enpòtan sou nitrisyon dou se ke li pa vle di ou retire lòt manje toudenkou. Ou ka fè chwa manje chak jou ki ap satisfè ak santi yo dwa san yo pa resevwa trè restriksyon sou lòt manje.

3. Siyal grangou mwen yo se yon dezòd

Nan de jou, yon sèl bagay te vin trè klè - ane nan restriksyon ki te swiv pa overindulgence ak twòp te konplètman jacked moute siyal grangou mwen an. Manje manje mwen renmen te plezi, men konnen lè mwen te aktyèlman grangou ak lè mwen te satisfè te ekstrèmman difisil sou kou a nan tout 10 jou yo.

Kèk jou, mwen ta sispann manje ak reyalize dis minit pita mwen te toujou grangou. Lòt jou, mwen pa ta reyalize ke mwen te overeaten jiskaske li te twò ta e mwen te santi mizerab. Mwen panse ke sa a se yon pwosesis aprantisaj, Se konsa, mwen kenbe ap eseye yo dwe pitye ak tèt mwen. Mwen chwazi kwè ke, avèk tan, mwen pral aprann koute kò mwen epi nouri li byen.

4. Mwen pa pare pou akseptasyon kò ankò

Sa a ta ka leson ki pi difisil mwen ap aprann pandan eksperyans sa a ak manje entwisyon. Menm si mwen ka wè valè aksepte kò mwen jan li ye a, li pa reyèlman l ap desann nan pou mwen ankò. Si mwen ap parfe onèt, mwen toujou vle fè mens.

Sou senk jou, mwen te fè eksperyans yon kantite siyifikatif nan enkyetid sou pa peze tèt mwen e yo te hop sou echèl la anvan mwen te ale sou ak rès la nan jounen mwen an. Mwen espere ke ak tan ke yo te yon gwosè espesifik yo pral mwens nan yon priyorite m '.

Sou sis jou, mwen te pase tan ekri nan jounal mwen sou jan mwen santi mwen sou moun yo mwen tou pre a, remake ke sa mwen valè sou yo pa gen anyen fè ak gwosè yo. Espwa mwen se ke mwen pral aprann santi menm jan an sou tèt mwen byento.

5. Jou espesyal yo deklanche AF

Pandan eksperyans 10 jou sa a, mwen selebre anivèsè mwen ak mari m 'ak ale nan yon vwayaj nan wikenn ak fanmi mwen. Li pa te gen okenn sipriz pou mwen ke mwen te santi m reyèlman vilnerab ak enkyete sou manje pandan jou espesyal sa yo.

Nan tan lontan, selebre te toujou vle di swa refize tèt mwen nan nenpòt ki manje "espesyal" ak santi mizerab oswa overindulging nan manje espesyal ak santi w koupab.

Navige jou espesyal sou manje entwisyon pa t fasil. An reyalite, li te ale reyèlman mal. Mwen toujou twòp e mwen te santi mwen koupab de sa mwen te manje lè li te tout te di ak fè.

Mwen panse ke sa a se youn nan bagay sa yo ki pral pran tan figi konnen. Èspere ke, yon fwa mwen reyèlman jwenn yon manch sou bay tèt mwen pèmisyon enkondisyonèl yo manje, jou sa yo ap santi yo mwens enkyetid-monte.

6. Mwen anwiye

Apremidi souvan vin yon moman nan goute estipid pou mwen. Komèt pou manje sèlman lè mwen grangou vle di ke mwen te kenbe remake mwen te anwiye ak poukont pandan apremidi yo. Timoun mwen yo te dòmi oswa ki gen tan ekran yo epi mwen te santi tankou mwen te jis pèdi wout kay la kap chèche yon bagay fè.

Mwen panse ke solisyon a sa a se de-pliye. Mwen panse ke mwen bezwen aprann yo dwe pi konfòtab ak pa ranpli chak moman ak plezi, men mwen menm mwen kwè mwen pa te fè yon bon travay nan fè tan pou agreyab, aktivite ranpli. Mwen ap travay sou ranmase yon liv pi souvan, koute podcasts, ak ekri pou plezi pandan sa yo kalme nan apremidi mwen an.

7. Sa a pral pran tan, e petèt menm terapi

Nan jou nèf ak dis, li te trè evidan ke eksperyans sa a se jis pwent iceberg la. Prèske 20 ane consacré nan kilti rejim alimantè pa ka efasman pa 10 jou nan manje entwisyon ak sa a amann avè m '.

Mwen louvri tou pou lide ke mwen pa ta ka kapab fè sa pou kont mwen. Se te yon terapis ki premye mansyone entwisyon manje avè m 'ak mwen ta ka revizite lide sa a avè l' nan tan kap vini an. An jeneral, mwen prepare pou sa a yo pran yon anpil nan travay ak gerizon sou pati mwen - men libète soti nan volan an amstè nan rejim vo li.

Mari se yon ekriven k ap viv nan Midwès la ak mari l 'ak twa pitit. Li ekri sou paran, relasyon, ak sante. Ou ka jwenn li sou Twitter.