6 antay ADHD mwen itilize yo rete pwodiktif

Kontan

• 1. Fè yon jwèt nan li
• 2. Libere tèt ou pou avanse pou pi otou ak yon biwo kanpe
• 3. Ranpli kèk tan lib ak sprints
• 4. Ekri tout lide sa yo pou pita
• 5. Jwenn pwòp mizik pwodiktivite pèsonèl ou
• 6. Kafe, kafe, ak plis kafe

Sante ak byennèt manyen chak nan nou yon fason diferan. Sa a se istwa yon sèl moun.

Èske w te janm gen yon jou kote ou santi ou tankou ou jis pa ka panse dwat?

Petèt ou leve sou bò a mal nan kabann lan, te gen yon rèv etranj ke ou pa t 'kapab byen souke, oswa yon bagay w ap enkyete sou se fè w santi w gaye.

Koulye a, imajine ke santi chak jou nan lavi ou - epi ou pral konnen ki sa k ap viv ak ADHD santi l tankou m '.

Moun ki gen ADHD yo gen tandans gen pwoblèm konsantre sou travay ki pa enterese yo. Pou mwen, li prèske enposib yo konsantre sou anyen jiskaske mwen te gen omwen 3 a 5 vaksen nan espresso nan maten an.

Travay nan yon jaden kreyatif nan endistri a amizman, travay mwen an eklèktism, epi pafwa mwen santi mwen tankou mwen ap fè uit travay diferan moun nan yon sèl jou.

Sou yon bò, mwen boujonnen nan yon anviwònman tankou sa a, paske li kenbe sèvo ADHD-kouri dèyè ADHD mwen ankouraje. Nan lòt la, li nan byen fasil pou m 'tonbe nan yon espiral nan scatterbrain kote mwen ap fè yon douzèn travay nan yon fwa - men ap resevwa pa gen anyen fè yo.

Lè mwen gen yon jou plen distraksyon, mwen ka santi mwen fristre ak tèt mwen ak kondisyon mwen an. Men, mwen reyalize ke yo te difisil sou tèt mwen pa fè m 'nenpòt ki plis konsantre.

Se konsa, mwen te devlope ke trik nouvèl plizyè chanjman soti nan gaye nan pwodiktif ki ka ede ou, tou.

1. Fè yon jwèt nan li

Si mwen pa kapab konsantre sou yon travay, li la pwobableman paske li nan yon ti jan pi plis Munden ak plen m 'ak enterè ti kras.

Moun ki gen ADHD gen tandans yo dwe plis kirye. Nou renmen kado ak aprann nouvo bagay.

Si mwen pa santi tankou mwen pral grandi nan yon travay yon jan kanmenm, li nan yon defi yo peye atansyon nan tout.

Pa fè m mal - Mwen konplètman okouran ke lavi gen moman raz li yo. Se poutèt sa mwen te vini ak yon Trick jwenn m 'nan travay yo humdrum lide m' pa vle konsantre sou.

Hack la mwen itilize se jwenn yon bagay enteresan sou sa m ap fè - oswa potansyèl fè egzèsis imajinasyon mwen. Mwen te jwenn ke menm travay ki pi raz, tankou òganize yon kabinè dosye, ka gen yon sèl bagay enteresan sou li.

Lè m 'ap fè travay monotone, mwen renmen eseye bagay sa yo tankou idantifye modèl pandan ke mwen pretann mwen se yon statistisyen fè yon eksperyans rechèch, oswa fè moute yon istwa kache dèyè chak dosye.

Pafwa mwen pran Hack sa a yon etap pi lwen, ak wè si gen yon chans amelyore yon workflow.

Anpil fwa, si gen nan yon travay ki nan patikilyèman Munden nan pwen a nan plizyè èdtan nan annwi, li posib w ap fè fas ak yon sistèm rezèvwa.Sa se yon opòtinite pou sèvo dopamin k ap chèche ou yo konsantre sou yon travay monotone pa pote valè ak kiryozite rezoud pwoblèm ou yo.

Ou ta ka bezwen tou aprann yon bagay nouvo yo nan lòd yo aplike yon nouvo sistèm, ki pral tanpri sant la rekonpans nan sèvo ou, tou.

2. Libere tèt ou pou avanse pou pi otou ak yon biwo kanpe

Renmen mwen nan travay nan yon biwo kanpe pa tij soti nan li te bagay la tendans fè nan yon demaraj. Li ale tounen nan lè mwen te pi piti - fason pi piti.

Lè m 'te nan lekòl klas, mwen te genyen anpil pwoblèm chita toujou nan klas la. Mwen te toujou fidgeting ak douloureux kanpe ak mache nan salklas la.

Mwen swete mwen te kapab di mwen te grandi soti nan faz sa a, men li la absoliman pote sou nan lavi granmoun mwen an.

Bezwen mwen fidget toujou ap entèfere ak kapasite mwen nan konsantre.

Mwen souvan travay jou long sou seri fim kote nou ap toujou ap deplase ak sou ale la. Ki kalite anviwònman natirèlman manje nan bezwen sa a pou avanse pou pi, e mwen jwenn ke mwen lazè-konsantre pandan tout jounen an.

Men, lòt jou, lè mwen ap travay nan biwo a, kanpe biwo yo majik. Kanpe pandan mwen ap travay pèmèt mwen rebondi sou pye m 'oswa chanjman alantou, ki an vire, ede m' natirèlman rete sou track.

3. Ranpli kèk tan lib ak sprints

Ide sa a yon ti jan nan yon ekstansyon pou Hack a kanpe.

Si w santi w fidgety epi yo pa kapab konsantre sou travay la nan men, li ta ka vo mete travay sou kote epi ale pou yon djògin rapid.

Nan ka mwen an, mwen fè yon wonn nan fòmasyon entèval segondè entansite (HIIT) antrennman, tankou Sprints oswa burpees. Lòt pase netwaye tèt mwen, li ede lè mwen bezwen jwenn yon prese adrenalin rapid soti nan sistèm mwen an.

4. Ekri tout lide sa yo pou pita

Pafwa, sèvo mwen vini ak lide ki pi kreyatif nan moman ki pi konvenyan.

Nan yon reyinyon sou done analytics? Tan pafè vini ak yon konpozisyon sis-moso mizik!

Lè sèvo mwen latch sou yon lide, li pa sanble yo pran swen sou distribisyon an. Mwen ta ka nan mitan yon apèl entans biznis lòt bò dlo, ak sèvo mwen an pa pral sispann arselan m 'sou nouvo lide sa a li vle eksplore.

Sa a distrè m 'nan okenn limit. Si mwen avèk lòt moun epi sa rive, mwen pa ka reponn kesyon, mwen pa ka swiv fraz long, epi mwen pa ka sonje sa moun anvan an te jis di m '.

Lè mwen jwenn nan yon espiral gratis-ap koule tankou dlo, pafwa tout sa mwen kapab fè reprann konsantre se eskize tèt mwen pou yo ale nan twalèt la ak ekri tout bagay pi vit ke posib.

Mwen jwenn ke si mwen ekri li, mwen konnen mwen pral kapab san danje tounen vin jwenn panse yo lè reyinyon an fini, epi yo pa pral jis dwe bliye.

5. Jwenn pwòp mizik pwodiktivite pèsonèl ou

Si mwen koute mizik ak lyrics, mwen pa kapab konsantre sou tou sa mwen ap fè ak jis fini chante ansanm. Pandan ke agreyab, mwen te reyalize mizik ak lyrics pa itil pou konsantre mwen.

Olye de sa, lè mwen nan travay oswa bezwen konsantre sou yon lòt bagay pase karaoke enprovize, mwen koute mizik ki pa gen lyrics.

Li te fè yon mond nan diferans pou mwen. Mwen ka jwe mizik òkès ​​sezon si mwen vle santi tankou mwen konkeri mond lan soti nan biwo biwo mwen an - epi rete sou travay.

6. Kafe, kafe, ak plis kafe

Si pa gen lòt bagay k ap travay, pafwa pi bon bagay ki pral ede se yon tas kafe.

Gen yon anpil nan rechèch ki montre kafeyin afekte sèvo ADHD yon fason diferan, epi ede yo konsantre plis. An reyalite, relasyon entans mwen ak kafeyin se egzakteman ki jan mwen te dyagnostike ak ADHD!

Nou swete ke kèk nan ke trik nouvèl sa yo ap ede ou pwochenn fwa ou pa kapab konsantre nan travay ou, nan lekòl la, oswa nenpòt lòt kote.

Alafen, fè sa ki pi bon pou ou epi ou pa bezwen pè yo konbine antay, oswa devlope ke trik nouvèl pwòp ou yo.

Nerris se yon sineast Los Angeles ki baze sou ki te pase dènye ane a eksplore newfound l '(souvan konfli) dyagnostik ADHD ak depresyon. Li ta renmen jwenn kafe avèk ou.