Motivasyon renovasyon: 5 etap pou fè yon abitid an sante

Kontan

• Anvan ou kòmanse
• Sou mak ou (Pre-Kontanplan)
• Pare (Kontanplasyon)
• Jwenn Mete (Preparasyon)
• Ale! (Aksyon)
• Ou Gen Sa a! (Antretyen)
• Konsèy yo rete sou track
• Revizyon pou

Akote de jou nouvèl ane a, yon desizyon pou jwenn nan fòm pa anjeneral rive lannwit lan. Plus, yon fwa ou jwenn te kòmanse ak yon nouvo plan antrennman, motivasyon ou ka sir ak dekline de semèn a semèn. Selon chèchè nan Penn State, fluctuations sa yo ka tonbe ou.

Chèchè yo te egzamine entansyon elèv kolèj yo pou yo travay ansanm ak nivo aktivite aktyèl yo e yo te rive nan de konklizyon prensipal: Premyèman, motivasyon pou fè egzèsis fluktuan chak semèn. Epi dezyèmman, fluctuations sa yo dirèkteman lye ak konpòtman-moun ki gen pi fò entansyon pou fè egzèsis parèt pi bon chans pou yo aktyèlman ap swiv, pandan ke moun ki gen pi gwo varyasyon nan motivasyon te gen tan ki pi difisil pou rete soude ak egzèsis.

"Genyen yon nosyon ke lè ou vle kòmanse yon nouvo rejim fizik li se tout oswa anyen, men chanjman se yon seri de etap diferan ak diferan fason pou mennen ou nan chak etap pwochen," di Elizabeth R. Lombardo, PhD, sikològ, ak. otè de Yon kè kontan ou: Preskripsyon ultim ou pou kontantman. Elèv sa yo ka te eseye sote sou youn oswa plis nan senk etap yo oswa "etap" oblije fè yon chanjman pèmanan.

Se tout sou motivasyon, Lombardo di. "Èske ou plis motive pou fè chanjman pozitif oswa ou plis motive pou rete sou kanape a epi manje chips?"

Anvan ou kòmanse

Ekri benefis ki genyen nan fè egzèsis anvan ou kòmanse, Lombardo di. "Lis amelyorasyon fizik, sosyal, pwodiktivite, ak espirityalite ou pral fè eksperyans-tout zòn sa yo benefisye de yon woutin antrennman regilye." Pou egzanp, sosyalman ou santi ou pi byen, ou se yon pi bon zanmi, w ap pi pwodiktif, w ap nouri tèt ou, elatriye Li li ak "santi" li chak jou omwen yon fwa oswa de fwa nan yon jou byen fò epi fè eksperyans ... emosyon dèyè deklarasyon ou, Lombardo di.

Kòmanse yon nouvo abitid woutin oswa an sante mande pou swiv nan ak senk etap sa yo. (Modèl orijinal la nan chanjman te devlope nan fen ane 1970 yo pa konseye alkòl ede pwofesyonèl konprann pwoblèm dejwe kliyan yo '). Chak etap gen obstak ou gen anpil chans rankontre.

Pare fè yon chanjman pou tout lavi? Ekspè yo pataje pi bon konsèy yo pou jwenn nan chak etap pou ou ka soti yon gayan.

Sou mak ou (Pre-Kontanplan)

Nan premye etap sa a ou pa menm panse a chanje konpòtman ou.

Motivasyon masher: Yon gwo obstak nan etap pre-Kontanplasyon se konsyans oswa rekonesans ke yon pwoblèm menm egziste, di John Gunstad, PhD, asistan pwofesè nan sikoloji nan Kent State University, Ohio. "Nou tout ka idantifye yon pwoblèm lè yon kriz rive (pa egzanp, yon doktè dyagnostike yon pwoblèm medikal, moso rad pi renmen an pa anfòm ankò), men lè nou aktif pou idantifye ti konpòtman negatif yo ka difisil." Ou panse nan tèt ou ke ou te fè sa anvan epi yo pa janm ka rete sou li nan tan lontan an, kidonk poukisa deranje kounye a?

Motivasyon VPN: De bagay fasil ka ede jumpstart chanjman konpòtman sante ou, Gunstad di. "Premyèman, kòmanse yon konvèsasyon. Pale ak zanmi w ak fanmi w sou sante, fè egzèsis, rejim, elatriye. Anplis de sa yo se gwo sistèm sipò, yo ta ka bay jis enfòmasyon ou bezwen pou fè w sou bon chemen an." Anplis, kite tèt ou reve, Lombardo ajoute. "Imajine ki jan lavi ou ta tankou si ou te anfòm, mens, ak an sante."

Pare (Kontanplasyon)

Ou ap kòmanse konsidere ou ka gen yon pwoblèm ke ou bezwen adrese, men ou toujou sou kloti a sou pran premye etap la.

Motivasyon masher: Ou ap kòmanse reflechi sou ki jan pèdi pwa ak ap resevwa anfòm ka ede w gade pi byen nan yon bikini, men ou gen twòp "buts," Lombardo di. Ou kontinye panse a eskiz poukisa ou pa ka kòmanse, tankou nan "Mwen vle men Mwen pa gen tan."

Motivasyon VPN: Ou bezwen gade rezon ou pou chanje epi konsidere negatif yo kòm byen ke pozitif ki ka rive, Lombardo di.Pou egzanp, si ou kòmanse travay deyò oswa ajoute sou antrennman ou ye kounye a, ki jan ou pral anfòm nan tan siplemantè sa a? Si se ka a, chèche konnen fason pou maksimize tan ou pou ou kraze eskiz ou yo. "Pou soti nan panse sou chanje fason ou aktyèlman fè li ka difisil," Gunstad di. "Anpil moun jwenn ke idantifye faktè a motive dwa ka jumpstart pwogrè yo." Pou kèk moun, li kap bon pou yon reyinyon fanmi kap vini. Pou lòt moun, li ka diminye (oswa menm kapab sispann) kèk medikaman. Chache konnen kisa ki vrèman fè ou revoke epi w ap sou wout pou pwochen etap la.

Jwenn Mete (Preparasyon)

Ou nan etap planifikasyon yo. Ou pa konplètman deside, men w ap tit nan yon direksyon ki nan chanjman.

Motivasyon masher: W ap fè plan men obstak kontinye ap parèt, Lombardo di. Si w pral kòmanse travay ak yon antrenè, petèt fè tan an vin yon obstak. Oswa ou pa ka jwenn jimnastik la dwa. Ou pa klè sou detay yo.

Motivasyon VPN: Ekri li soti, Lombardo di. "Ekri entansyon ou ede plis pase pale sou li." Dekri etap espesifik ou bezwen pran ak sa ou kapab fè pou rann chak etap pi fasil. Kraze l an pati ki pi piti. "Olye pou yo vize yon pèdi pwa 50-lb, plan aksyon etap ou ka kontwole sou wout la," Lombardo di. "Chak fwa ou travay deyò yo ta dwe konsidere kòm yon 'genyen' sou wout la."

Preparasyon se tout sou kenbe li senp, Gunstad di. "Twò souvan moun ap vle chanje twòp konpòtman nan yon fwa oswa eseye chanje konpòtman yo san yo pa yon plan klè ak konsantre. Olye de sa, devlope yon objektif klè ak senp ki fasil pou swiv." Pou egzanp, olye ke ekri soti yon objektif vag nan Mwen pral fè egzèsis plis, etabli yon objektif nan Mwen pral fè egzèsis twa fwa pa semèn. Èske w gen yon objektif klè pral fè ou te kòmanse sou pye dwat la ak pèmèt ou ajiste plan an pita sou.

Ale! (Aksyon)

Ou te pran etap sa yo fè tèt ou deplase, men ou toujou yon debutan.

Motivasyon masher: Si ou gen yon atitid tout oswa pa gen anyen, ou gen plis chans tonbe isit la, Lombardo di. "Si w ap travay pou sèlman yon koup de semèn epi w ap chèche chanjman nan kò ou, ou ka dekouraje ou pa jwenn rezilta pi vit."

Motivasyon VPN: Rekonèt ke ou bezwen atann defo kote ou pa gen tan travay deyò. Fè fyè de sa w ap fè epi gade nan ki distans ou rive, Lombardo di. "Rekonpanse tèt ou ak trete ki pa manje ki motive ou." Bon egzanp: Gade yon fim, achte tèt ou nouvo mizik, jwenn yon masaj, ale pou yon repa an sante, rankontre ak yon ansyen zanmi, pran yon beny jarèt, oswa jis pase twa èdtan nan yon Samdi pandye epi detann.

Etap aksyon an enplike kòmanse nouvo konpòtman ou epi li pi difisil pou anpil moun, Gunstad di. "Kenbe nan tèt ou ke chanje yon konpòtman se travay di, ak manje an sante, dòmi ase, ak jere estrès pral pèmèt ou konsantre enèji ou sou swiv plan ou."

Ou Gen Sa a! (Antretyen)

Antretyen vle di w ap suiv plan w lan men toujou gen posiblite pou w refè.

Motivasyon masher: Li komen pou moun fè egzèsis pou yon ti jan ak Lè sa a, sispann ak konsidere tèt yo echèk, Lombardo di. Ou ka di, Mwen te tèlman ensiste mwen rate antrennman mwen an, Se konsa, poukisa deranje kenbe prale depi li nan sèlman pral rive ankò ...

Motivasyon VPN: Olye pou yo rele tèt ou yon echèk, konsidere li "done kolekte," ki tou senpleman vle di ou bezwen reyalize sa ki te pase ak pran etap sa yo anpeche li rive ankò, Lombardo di. Pa egzanp, gade nan kisa ki te lakòz ou sote egzèsis ou oswa manje beye sa a epi chèche konnen ki sa ou ka fè sou li pwochen fwa menm sitiyasyon an rive.

Konsèy yo rete sou track

Chanje konpòtman se difisil e pesonn pa ka jis menen dwèt yo epi swiv yon plan egzèsis oswa abitid manje an sante parfe pou tout rès lavi yo, Gunstad di. "Ou pral rankontre kèk monte desann sou wout la nan sante pwòp tèt ou nouvo ou."

De apwòch ka ede w gen plis siksè. Premyèman, sonje ke yon vi ki an sante pa vle di swiv plan an 100 pousan nan tan an. "Ou pral glise nan abitid fin vye granmoun-jis pa kite glise a vin yon glise." Di tèt ou ke li se oke pou pa pafè epi tou senpleman tounen nan plan an.

Lè sa a, aprann nan glise a. ("Etrange ase, nou pa ka amelyore san yo," Gunstad di) Reflechi sou faktè ki te lakòz ou soti nan kou. Èske se te estrès? Move jesyon tan? Lè ou idantifye deklanche ou, ou ka devlope yon plan pou travay bò kote yo epi pou yo retounen sou track. Lè sa a, ajiste plan ou epi w ap sou wout ou nan yon nouvo sante ou.

Revizyon pou