Benefis yo nan kòmanse jou ou ak yon ti mache

Kontan

• 1. Ranfòse enèji ou
• 2. Amelyore atitid ou
• 3. Ranpli aktivite fizik ou pou jounen an
• 4. Li ka ede ou pèdi pwa
• 5. Anpeche oswa jere kondisyon sante yo
• 6. Ranfòse misk yo
• 7. Amelyore klè mantal
• 8. Dòmi pi byen lannwit
• 9. Bat chalè a
• 10. Fè chwa ki pi an sante pandan tout jounen an
• Fè li yon pati nan woutin ou
• Èske ou ta dwe mache anvan oswa apre manje maten?
• Takeaway la

Lè ou reveye nan maten an, mouvman pa ta ka premye priyorite ou. Men, kòmanse jou ou a ak yon ti mache - si li nan alantou katye w la oswa yon pati nan vwayaje ou nan travay oswa lekòl - ka ofri kò ou yon kantite benefis sante.

Isit la yo se 10 rezon ki fè ou ka vle kòmanse jou ou pa jwenn nan kèk etap. Genyen tou kèk konsèy san pwoblèm travay li nan woutin chak jou ou.

1. Ranfòse enèji ou

Kòmanse soti jou ou a ak yon ti mache ka ba ou plis enèji pandan tout jounen an. Si ou mache deyò, sa sitou vre.

Etid yo montre ke granmoun ki te mache pou 20 minit deyò ki gen eksperyans plis vitalite ak enèji pase moun ki te mache pou 20 minit andedan kay la.

Yon ti etid te jwenn ke 10 minit nan mache eskalye te plis kouran pase yon tas kafe pou 18 fanm ki te santi dòmi-prive.

Pwochenn fwa ou bezwen yon ogmantasyon enèji maten ou santi ou fatige lè ou reveye, ou ka vle eseye yon ti mache.

2. Amelyore atitid ou

Gen benefis fizyolojik nan mache nan maten an, tou.

Yon ti mache ka ede:

• amelyore estim pwòp tèt ou
• ranfòse atitid
• diminye estrès
• diminye enkyetid
• diminye fatig
• fasilite sentòm depresyon oswa diminye risk ou pou depresyon

Pou pi bon rezilta, eseye mache pou 20 a 30 minit omwen 5 jou nan yon semèn.

3. Ranpli aktivite fizik ou pou jounen an

Yon benefis nan mache nan maten an se ke ou pral ranpli aktivite fizik ou pou jounen an - anvan nenpòt lòt fanmi, travay, oswa obligasyon lekòl deraye ou.

Gid pou Aktivite Fizik pou Ameriken rekòmande pou granmoun ki an sante ta dwe ranpli omwen 150 a 300 minit nan fè egzèsis entansite modere chak semèn.

Eseye ranpli yon ti mache 30-minit 5 maten nan yon semèn satisfè kondisyon sa yo.

4. Li ka ede ou pèdi pwa

Mache nan maten an ka ede w satisfè objektif pèdi pwa ou. Mache nan yon vitès modere pou 30 minit ka boule jiska 150 kalori. Konbine avèk yon rejim alimantè ki an sante ak fòmasyon fòs, ou ka jwenn ou pèdi pwa.

5. Anpeche oswa jere kondisyon sante yo

Mache ka ofri anpil benefis pou sante ou, ki gen ladan ranfòse iminite ou, osi byen ke anpeche ak ede ou jere kondisyon sante divès kalite.

montre ke mache pou 30 minit chak jou ka diminye risk pou maladi kè pa 19 pousan. Si w ap viv avèk dyabèt, mache ka ede tou diminye nivo sik nan san ou.

Li ka menm ede ogmante span lavi ou ak diminye risk ou pou maladi kadyovaskilè ak kansè sèten.

6. Ranfòse misk yo

Mache ka ede ranfòse misk ki nan janm ou yo. Pou pi bon rezilta, mache nan yon vitès modere ak anime. Eseye chanje woutin ou epi monte mach eskalye, mache monte desann mòn, oswa mache nan yon pant sou tapi an.

Add nan egzèsis janm-ranfòse tankou skwa ak lunges plizyè fwa nan yon semèn pou plis ton nan misk.

7. Amelyore klè mantal

Yon ti mache maten ka ede amelyore klè mantal ou ak kapasite yo konsantre pandan tout jounen an. Yon te jwenn ke pami granmoun ki pi gran, moun ki te kòmanse jou yo ak yon ti mache maten amelyore fonksyon mantal yo, konpare ak moun ki rete sedantèr.

Mache ka ede ou panse plis kreyativite tou. Rechèch montre ke mache louvri yon koule gratis nan lide, ki ka ede w rezoud pwoblèm pi bon pase si w ap chita oswa rete sedantèr. Sa a se espesyalman ka a si ou mache deyò.

Pwochenn fwa ou gen yon reyinyon maten oswa sesyon brase lide, sijere ke kòlèg travay ou yo rantre nan ou yon sou yon ti mache, si sa posib.

8. Dòmi pi byen lannwit

Mache premye bagay ka ede w dòmi pi byen nan mitan lannwit pita. Yon ti granmoun ki obsève granmoun ki gen laj 55 a 65 ki te gen difikilte pou yo dòmi nan mitan lannwit lan oswa yo te k ap viv ak lensomni twò grav.

Moun ki fè egzèsis nan maten an kont aswè a ki gen eksperyans pi bon kalite dòmi nan mitan lannwit lan. Plis rechèch nesesè pou detèmine poukisa fè egzèsis nan maten ka pi bon pou dòmi pase fè egzèsis nan mitan lannwit, menm si.

9. Bat chalè a

Yon benefis nan mache nan maten an nan sezon ete a - oswa si w ap viv nan yon klima kote li nan cho pandan tout ane a - se ke ou pral kapab anfòm nan fè egzèsis anvan li vin twò cho deyò.

Asire ou ke ou bwè anpil dlo pou ou rete idrate anvan ak apre antrennman ou. Pote yon boutèy dlo avèk ou, si sa nesesè. Oswa, planifye pou mache sou yon wout ak sous dlo.

10. Fè chwa ki pi an sante pandan tout jounen an

Kòmanse jou ou a ak yon ti mache ka mete ou kanpe fè chwa ki pi an sante pandan tout jounen an. Apre mache ou, ou ka santi w plis kouran ak mwens dòmi-prive.

Lè enèji ou gout oswa ou fatige, ou gen plis chans yo rive jwenn pou ti goute konfò oswa rapèl enèji. Mache nan maten an ka enspire ou chwazi yon manje midi ki an sante ak ti goute nan apremidi a.

Fè li yon pati nan woutin ou

• Mete rad pou mache ou lannwit anvan an. Kite chosèt ou ak tenis pa pòt la pou ou pa bezwen chèche yo nan maten.
• Eseye mete alam ou pou 30 minit pi bonè konsa ou ka jwenn nan omwen yon ti mache 20-minit nan maten an. Gade pou yon santye nati ki tou pre oswa jis mache nan katye a.
• Jwenn yon zanmi oswa yon ko-travayè pou mache avèk li nan maten. Chaje ak travay ansanm ka ede kenbe ou motive.
• Si ou pa gen anpil tan nan maten an, konsidere fè mache yon pati nan vwayaj ou. Si ou pa ka mache tout wout la nan travay, eseye desann otobis la yon arè oswa de bonè yo ka resevwa yon ti mache pous Oswa, pake pi lwen biwo ou pou ou ka mache soti nan machin ou.

Èske ou ta dwe mache anvan oswa apre manje maten?

Si ou mache nan maten yo, ou ka mande si mache anvan oswa apre manje maten zafè epi si li pral ede si ou gen objektif pèdi pwa. Rechèch melanje sou si wi ou non sote manje maten ap ogmante metabolis ou oswa ede ou pèdi pwa pi vit.

Gen kèk rechèch ki montre ke fè egzèsis nan eta a jèn (anvan manje maten) ede kò ou boule plis grès. Men, plis etid yo bezwen.

Antretan, li depann de kò ou. Si ou santi ou byen pran yon ti mache anvan ou manje, oswa si vant ou santi ou pi byen si ou pa manje, sa a OK. Oswa, ou ka jwenn ke ou santi ou pi byen manje yon ti goute tankou yon bannann oswa yon smoothie fwi anvan tit soti sou mache ou.

Nenpòt fason, apre ou fin fè egzèsis, asire w ke ou manje yon manje maten ki an sante ak bwè anpil dlo.

Takeaway la

Kòmanse jou ou a ak yon ti mache ka ofri yon kantite benefis sante. Ou ka santi w plis kouran pandan tout jounen an, wè atitid ou ak klè mantal amelyore, ak dòmi pi byen nan mitan lannwit. Asire ou ke ou detire anvan ak apre mache ou ak bwè anpil dlo yo rete idrate.

Si ou gen plis kesyon, pale ak doktè ou anvan ou kòmanse yon woutin fè egzèsis nouvo.