5 antay lavi maten pou prepare w ak dyabèt

Kontan

• 1. Fè manje maten ou nwit lan la anvan
• 2. Mete rad egzèsis ou - epi pake yo nan yon sak antrennman amizan
• 3. Organganize, ak Lè sa a reòganize, medikaman ou yo ak founiti
• 4. Ponpe jams pi renmen ou yo
• 5. Kite yon lis verifikasyon maten sou pòt devan ou oswa glas twalèt ou

Pa gen pwoblèm si ou se yon zwazo bonè oswa ou pa, leve, abiye, ak pare pou jounen an ka difisil. Ajoute nan jesyon dyabèt, ak èdtan yo maten ka menm plis difisil. Men, pa bezwen pè: senk konsèy sa yo ak ke trik nouvèl pral ede w santi w pi byen sou jou a devan yo epi rete sou tèt woutin dyabèt ou tou.

1. Fè manje maten ou nwit lan la anvan

Dènye bagay ou vle reflechi sou lè alam maten an son se sa ou pral fè pou manje maten yo. Chans yo se ou pral gen plis chans yo chwazi yon opsyon malsen sou ale a - panse a yon pre-anbalaj, sik-chaje granola ba oswa yon sandwich gra ze-ak-fwomaj - si ou pa planifye oswa preparasyon davans.

Se konsa, lè w ap nan mitan an nan koupe legim pou dine oswa ap tann pou repa ou a fini kwit nan fou a, fè yon manje maten pòtab pou jou kap vini an. Eseye omlèt mini pou yon opsyon rapid, ki ba-karb oswa fè vèt legim ze tortilla nan fen semèn nan epi koupe pòsyon endividyèl pou chak maten jou lasemèn. Yon lòt altènatif se francha avwan lannwit lan: Jis melanje 1/2 tas francha avwan kri ak 1/2 a 3/4 tas lèt ekreme nan yon veso ki kapab itilize ankò, ak tèt ak yon ti ponyen nan nwa ki an sante ak bè.

Epi pa panse sou sote manje maten swa! Rechèch montre ke moun ki gen dyabèt tip 2 ki sote manje maten gen yon repons glisemi ki pi wo apre yo fin manje manje midi ak dine pase moun ki fè tan an pou yon repa maten.

2. Mete rad egzèsis ou - epi pake yo nan yon sak antrennman amizan

Si ou gen tandans santi ou kouri nan maten an, ou ka bliye Kovèti pou antrennman ou. Youn nan fason yo rete sou tèt rejim egzèsis ou pou jesyon dyabèt se pake rad antrennman ou nwit lan la anvan. Dedye yon tiwa nan Kwafez ou oswa yon sèl plas nan klozèt ou jis pou rad sa yo. Gen tan pwan tout bagay ou pral bezwen - ki gen ladan chosèt, chapo, ak sweatbands - ak pake yo nan yon sak antrennman.

Toujou santi ou motive? Trete tèt ou nan yon sak antrennman plezi. Depi lontan se jou yo nan estoke Kovèti pou nan sache drawstring! Sache jimnastik jodi a yo élégance ak vini ak anpil nan karakteristik - ou pa pral ou santi ou jennen sou lugging yon sèl pou ale ak pou soti nan biwo a.

Epi sonje, kèk bagay ou ka toujou kenbe nan sak ou: yon bwòs cheve, deyodoran, ak kas ekoutè, pou egzanp. Ou ka vle tou stash nan sak ou idratan vwayaj-gwosè, chanpou, ak kondisyone ke ou ka renouvèlman tanzantan.

3. Organganize, ak Lè sa a reòganize, medikaman ou yo ak founiti

Menm pou moun ki pa gen dyabèt, medikaman ak founiti ka byen vit pèdi nan mitan atik yo twalèt ekspire ak rès alantou lakay ou. Men, si ou gen dyabèt, kenbe medikaman ou ak founiti klèman òganize ka fè tout diferans lan nan ki jan byen vit ou soti nan pòt la ak ki jan ou santi ou rès la nan jounen an: Yon sondaj te jwenn ke 50 pousan nan moun ki pèdi oswa deplace yon bagay te vin fristre. Sa a pa gen okenn fason yo kòmanse jou ou!

Premye etap la nan òganize founiti ou a ap pran envantè. Debarase m de ansyen, atik ou bliye ou pa bezwen ankò. Lè sa a, sòt bagay sa yo pa konbyen fwa ou itilize yo.

Achte resipyan plastik klè oswa posode ak yon makè pèmanan pou mete etikèt sou egzakteman sa ki andedan yo. Sèvi ak yon sèl bwat pou founiti siplemantè, tankou bann tès oswa zegwi plim, ak yon lòt bwat pou bezwen chak jou, tankou ensilin. Asire ou ke ou kenbe anbalaj orijinal la pou medikaman, oswa note nimewo preskripsyon an ak dat ekspirasyon nan chak sou veso a depo.

Mete medikaman pou dyabèt ou ak veso ekipman pou sou yon tiwa, tabdenwi, oswa kontwa kwizin pou ou ka wè yo chak jou. Achte yon òganizatè grenn chak semèn pou ou ka mete medikaman ou yo chak jou pou chak jou.

Sonje teste sik nan san ou nan maten an, mete mèt ou sou tabdenwi ou. Lè sa a, deplase mèt la nan kote ou kenbe bwòs dan ou pou ou ka sonje sèvi ak li anvan ou ale nan kabann.Pale ak doktè ou sou jwenn yon dezyèm mèt - si ou ka nòt de, ou ka kite yon sèl nan kay la epi pote lòt la avèk ou!

4. Ponpe jams pi renmen ou yo

Ou santi ou yon ti kras groggy? Play-to playlist ou ka ede w santi w plis kouran. Yon ti jwenn ke koute mizik ke ou renmen ka ede w konsantre sou panse ou - yon bagay ki gen tandans flote nan èdtan yo byen bonè nan maten. Anplis de sa, koute mizik te ranfòse oswa elve atitid ou pa enteresan eksitasyon ak génération konsyans pwòp tèt ou.

Men, san konte jwenn tèt ou nan espas ki bon pou jounen an, jwe mizik kapab tou benefisye nan jesyon jeneral dyabèt ou an: te jwenn ke moun ki gen dyabèt oswa prediabetes ki te ajoute terapi mizik nan jesyon pwòp tèt yo te gen pi ba nivo san presyon.

5. Kite yon lis verifikasyon maten sou pòt devan ou oswa glas twalèt ou

Bliye yon bagay ki enpòtan nan jesyon dyabèt ou ka reyèlman vire ou sou tèt ou. Yon lis a-fè ka ede asire ke ou te fè tout sa ou bezwen yo mete tèt ou moute pou siksè. Men kèk bagay ki ekspè nan dyabèt Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN, sijere pou lis ou a:

• Tcheke sik nan san ou.
• Tcheke monitè glikoz kontinyèl ou an.
• Pran ensilin ou ak lòt medikaman.
• Fini woutin ijyèn maten ou: douch, bwose dan, aplike makiyaj.
• Gen tan pwan oswa manje manje maten ou.
• Pake tout founiti pou dyabèt.

Ezite ajoute nenpòt lòt bagay sou lis ou ke ou gen tandans neglije, tankou pran Fido soti pou yon ti mache rapid oswa retire yon bagay nan frizè a pou dine jou lannwit sa a.