Depresyon maten: Ki sa li ye ak kijan pou trete li

Kontan

• Kòz depresyon maten
• Sentòm depresyon maten
• Dyagnostik depresyon maten
• Tretman pou depresyon maten
• Medikaman
• Terapi pale
• Terapi limyè
• Terapi Electroconvulsive (ECT)
• Kisa ou ka fè
• Pale ak doktè ou

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Ki sa ki se depresyon maten?

Depresyon maten se yon sentòm ki gen eksperyans pa kèk moun ki gen gwo maladi depresyon. Avèk depresyon maten, ou ka gen sentòm depresyon pi grav nan maten an pase nan apremidi a oswa aswè. Sentòm sa yo ka gen ladan tristès ekstrèm, fristrasyon, kòlè, ak fatig.

Depresyon maten se ke yo rele tou varyasyon lajounen nan sentòm depresyon oswa varyasyon atitid lajounen. Li diferan de maladi sezon afektif, ki gen rapò ak chanjman nan sezon yo. Ekspè itilize yo konsidere depresyon maten kòm yon dyagnostik klinik sou pwòp li yo, men kounye a yo konsidere li kòm youn nan anpil sentòm posib depresyon.

Kòz depresyon maten

Yon etid 2013 te jwenn ke moun ki gen depresyon souvan gen deranje rit sirkadyèn. Dezòd sa a se youn nan kòz prensipal depresyon maten an.

Kò ou kouri sou yon revèy entèn 24 èdtan ki lakòz ou santi ou dòmi nan mitan lannwit ak plis reveye ak alèt pandan jounen an. Sa a sik dòmi natirèl-reveye li te ye tankou ritm lan sirkadyèn.

Rit sirkadyèn, oswa revèy kò natirèl, kontwole tout bagay soti nan batman kè a tanperati kò a. Li afekte tou enèji, panse, vijilans, ak atitid. Sa yo rit chak jou ede ou kenbe yon atitid ki estab epi rete nan bon sante.

Rit sèten òmòn, tankou kortisol ak Melatonin, ede kò ou prepare pou sèten evènman. Pou egzanp, kò ou fè kortisol lè solèy la leve. Hormonemòn sa a ba ou enèji pou ou ka aktif ak vijilan pandan jounen an. Lè solèy la kouche, kò ou degaje Melatonin. Hormonemòn sa a ki fè ou anvi dòmi.

Lè rit sa yo deranje, kò ou kòmanse fè òmòn nan move moman nan jounen an. Sa ka gen yon efè negatif sou sante fizik ou ak byennèt emosyonèl. Pou egzanp, lè kò ou fè Melatonin pandan jounen an, ou ka santi w trè fatige ak chimerik.

Sentòm depresyon maten

Moun ki gen depresyon maten souvan gen sentòm grav nan maten an, tankou santiman tristès ak tenèb. Sepandan, yo santi yo pi byen tankou jou a kontinye. Sentòm yo ka gen ladan:

• pwoblèm reveye ak leve soti nan kabann nan maten an
• yon mank pwofon nan enèji lè ou kòmanse jou ou
• difikilte pou fè fas a travay senp, tankou douch oswa fè kafe
• reta fonksyone fizik oswa mantal ("panse nan yon bwouya")
• inatansyon oswa yon mank de konsantrasyon
• ajitasyon entans oswa fristrasyon
• mank de enterè nan aktivite yon fwa-plezi
• santiman vid
• chanjman nan apeti (anjeneral manje plis oswa mwens pase nòmal)
• ipèrsomni (dòmi pi lontan pase nòmal)

Dyagnostik depresyon maten

Paske depresyon maten se pa yon dyagnostik separe de depresyon, li pa gen pwòp kritè dyagnostik li yo. Sa vle di pa gen okenn sentòm etabli ke doktè ou pral gade pou detèmine si ou genyen li. Sepandan, pou detèmine si ou gen depresyon maten, doktè ou oswa terapis ap mande w sou modèl dòmi ou ak chanjman atitid pandan tout jounen an. Yo ka poze w kesyon tankou:

• Èske sentòm ou yo anjeneral vin pi mal nan maten oswa nan aswè?
• Èske ou gen pwoblèm pou leve nan kabann ou oswa pou kòmanse nan maten?
• Èske atitid ou chanje dramatikman pandan jounen an?
• Èske ou gen pwoblèm pou konsantre plis pase nòmal?
• Èske ou jwenn plezi nan aktivite yo ke ou anjeneral jwi?
• Èske woutin chak jou ou chanje dènyèman?
• Ki sa ki, si anyen, amelyore atitid ou a?

Tretman pou depresyon maten

Men kèk nan tretman yo ki ka ede fasilite depresyon maten an.

Medikaman

Kontrèman ak lòt sentòm depresyon, depresyon maten pa reponn byen a inhibiteur selektif serotonin reuptake (SSRIs). SSRI yo souvan preskri depresè ki ka ede fasilite sentòm depresyon pi gwo.

Sepandan, serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs) tankou venlafaxine (Effexor) ka itil pou moun ki gen depresyon maten.

Terapi pale

Terapi pale - tankou terapi entèpèsonèl, terapi mantal konpòtman, ak sikoterapi - kapab trete depresyon maten tou.Medikaman ak terapi pale yo espesyalman efikas lè yo konbine yo.

Terapi sa yo ka ede w adrese nenpòt pwoblèm ki ka kontribye nan depresyon ou epi fè sentòm ou yo vin pi mal. Pwoblèm yo ka gen ladan konfli nan yon relasyon amoure, pwoblèm nan espas travay la, oswa modèl panse negatif.

Terapi limyè

Terapi limyè, ke yo rele tou terapi limyè klere oswa fototerapi, ka ede tou trete moun ki gen depresyon maten. Avèk sa a ki kalite terapi, ou chita oswa travay tou pre yon bwat terapi limyè. Bwat la emèt limyè klere ki imite limyè natirèl deyò.

Ekspozisyon nan limyè kwè ki afekte pwodwi chimik nan sèvo lye nan atitid. Malgre ke jeneralman rekonèt kòm yon tretman pou maladi sezon afektif, gen kèk moun ki gen depresyon ka jwenn apwòch sa a itil.

Terapi Electroconvulsive (ECT)

ECT kapab tou yon tretman efikas. Avèk pwosedi sa a, kouran elektrik yo pase nan sèvo a entansyonèlman deklanche yon kriz malkadi. Tretman an parèt lakòz chanjman nan chimi nan sèvo ki ka ranvèse sentòm depresyon yo.

ECT se yon tretman san patipri san danje ki fè anba anestezi jeneral, ki vle di ou ap dòmi pandan pwosedi a. Kouran elektrik yo bay nan yon anviwònman kontwole pou reyalize pi bon rezilta ak mwens risk posib.

Kisa ou ka fè

Anplis tretman sa yo, fè ti orè nan modèl dòmi ou ka ede. Chanjman sa yo ta ka ede fè aliman sik dòmi / reveye ou ak revèy kò ou epi redwi sentòm depresyon maten ou. Eseye:

• ale nan kabann ak reveye nan menm tan an chak jou
• manje manje nan fwa regilye
• evite pran ti dòmi long
• kreye yon anviwònman ki ankouraje dòmi, tankou yon chanm nwa, an silans, fre
• evite sibstans ki ka anpeche dòmi yon bon nwit, tankou kafeyin, alkòl, ak tabak
• fè egzèsis souvan, men evite fè egzèsis difisil pou omwen 4 èdtan anvan yo dòmi

Lè w ap pran etap sa yo ka ede estabilize ritm sirkadyèn ou an pou kò ou fè òmòn ki kòrèk yo nan bon moman an. Epi ki ta dwe ede amelyore atitid ou ak lòt sentòm yo.

Pale ak doktè ou

Tankou lòt sentòm depresyon, depresyon maten ka trete. Si ou panse ou gen depresyon maten, pale ak doktè ou. Yo ka pale avèk ou sou sentòm ou yo epi sijere yon plan tretman pou ede ou.