Jenerasyon an bouke: 4 rezon ki fè milenèr yo toujou fin itilize

Kontan

• 1. Teknoloji kontwòl: enpak sou sèvo ou ak kò ou
• Ki jan holistic fè fas
  
• 2. Kilti ajitasyon: Yon attitude ak, souvan, yon reyalite finansye
• Ki jan holistic fè fas
  
• 3. Lajan enkyetid: vini nan laj pandan resesyon an 2008
• Ki jan holistic fè fas
  
• 4. Pòv konpòtman pou siviv: Yon konplikasyon nan estrès
• Ki jan holistic fè fas
  
• Manje ranje: Manje yo bat Fatig

Jenerasyon bouke?

Si ou se yon milenè (ki gen laj 22 a 37) epi ou souvan jwenn tèt ou sou bò gwo fatig, rès asire ke ou pa poukont ou. Yon rechèch rapid Google pou 'milenè' ak 'fatige' revele plizyè douzèn atik pwoklame ke milenèr yo, an reyalite, jenerasyon an fatige.

An reyalite, Sondaj Jeneral Sosyal la di ke jèn adilt yo kounye a se de fwa plis chans fè eksperyans fatig konstan pase yo te 20 ane de sa.

Yon lòt etid ki soti nan Asosyasyon Sikolojik Ameriken an rapòte ke milenè yo se jenerasyon ki pi ensiste, ak anpil nan estrès sa a ki soti nan enkyetid ak pèt dòmi.

"Privasyon dòmi se yon pwoblèm sante piblik. Apeprè yon tyè nan popilasyon ameriken an vòlè tèt yo nan dòmi yo tèlman bezwen, "di Rebecca Robbins, PhD, postdoktoral parèy nan Depatman Sante Popilasyon nan NYU Langone.

Men, dòmi ase se sèlman yon pati nan pwoblèm nan, omwen nan ka a nan milenèr.

"Mwen panse ke mwen santi mwen fatige kòm tou de fatig fizik ak mantal. Gen jou mwen pa pwodiktif nan travay mwen ni mwen pral nan jimnastik la. Sa yo se jou ki pi move paske mwen pa kapab tcheke anyen nan lis mwen an, agrave estrès mwen an, "di Dan Q. Dao, yon ekriven endependan ak editè.

"Mwen panse ke anpil nan nou yo akable ak enfòmasyon, si wi ou non sa a kenbe moute ak sik la nouvèl ki pa janm fini oswa infiniman navige medya sosyal. Avèk ki kalite kontni Surcharge, sèvo nou yo ap lite kenbe moute ak demand lavi reyèl. Mwen panse tou, kòm jèn moun, anpil nan nou te jeneralize estrès ak enkyetid sou sitiyasyon ekonomik ak sosyal nou yo, si se pa sou eta a an jeneral nan mond lan. "

Avèk anpil etid, doktè, ak milenèr tèt yo li di ke milenèr yo gen plis ensiste ak Se poutèt sa fin itilize, li amèn kesyon an: poukisa?

1. Teknoloji kontwòl: enpak sou sèvo ou ak kò ou

Pwoblèm global la soti nan inondasyon absoli ak obsession milenè yo genyen ak teknoloji, ki prezante tou de obstak mantal ak fizik nan dòmi.

"Plis pase 8 nan 10 milenè yo di ke yo dòmi ak yon telefòn selilè lumineux pa kabann lan, pare yo degaje tèks, apèl nan telefòn, Imèl, chante, nouvèl, videyo, jwèt ak reveye jingles," rapòte yon etid rechèch Pew.

"Tout popilasyon nou an, espesyalman milenè, yo nan telefòn jiskaske moman sa a nou ale nan dòmi. Si nou itilize aparèy anvan kabann, limyè ble a antre nan je nou e ke spectre ble a lakòz repons fizyolojik vijilans lan. San nou pa menm konnen li, se kò nou ke yo te siy yo dwe reveye, "di Robbins.

Men, pi lwen pase efè yo fizyolojik, kouran an konstan nan teknoloji vle di ke yo te twò inonde ak enfòmasyon.

"Constant move nouvèl fè m 'santi ekstrèmman enkyete. Kòm yon fanm ak manman yon pitit fi, wè direksyon peyi nou an ap dirije nan ensiste m 'soti. Sa a pa menm ki gen ladan pwoblèm yo chak jou ke POC, moun LGBT, ak lòt minorite yo fòse yo fè fas ak, "di Maggie Tyson, yon manadjè kontni pou yon byen imobilye kòmanse-up." "Tout nan li ban m 'enkyetid ak fin m' nan pwen kote mwen pa menm vle panse sou li, ki se trè enposib, epi li ajoute nan yon santiman jeneral nan fatig."

Ki jan holistic fè fas

1. Robbins sijere adopte 20 a 60 minit nan teknoloji-gratis tan anvan kabann. Wi, sa vle di koupe telefòn ou. “Fè yon beny, pran yon douch cho, oswa li yon liv. Li pral ede chanje attitude a soti nan biznis ak prepare sèvo a ak kò pou dòmi. "

2. Kilti ajitasyon: Yon attitude ak, souvan, yon reyalite finansye

Milenè yo te souvan anseye ke travay di pral fè yo devan yo. Epitou, ak salè kowonpi ak mank lojman nan anpil vil, jèn Ameriken yo souvan kondwi pa ekonomi senp yo ranmase yon bò-ajitasyon.

"Mwen panse ke anpil milenèr yo te di nan yon laj jèn yo ke yo ka reyalize anyen ak pran sou mond lan. Pou moun nan nou ki te pran mesaj sa yo nan valè nominal, nou ap konbat rekonsilye atant la ak reyalite an. Atitid la kapab-fè travay, jiskaske ou pran sou twòp ak reyèlman pa ka fè li, "di Dao.

"Malerezman, lè nou pa bay tèt nou ase D ', nou ogmante risk pou yo kòkraze," di Martin Reed, yon sètifye klinik ekspè sante dòmi ak fondatè nan lensomni Antrenè.

"Si nou toujou ap tcheke imèl nou lè nou rive lakay ou nan aswè a, nou fè li pi difisil detant ak prepare pou dòmi," Reed di. "Nou ka menm tante pran travay lakay nou avèk nou epi fini pwojè nan kabann nan mitan lannwit. Sa a ka kreye yon asosyasyon mantal ant kabann lan ak travay - olye ke dòmi - e sa ka fè dòmi pi difisil. "

Ki jan holistic fè fas

1. "Mwen te tounen vin danse souvan kòm yon priz, nan adisyon a kapasite jeneral ak weightlifting," di Dao. "Kwit manje, randone - nenpòt bagay kote ou ka fizikman kite telefòn ou - aktivite sa yo ta dwe priyorite plis pase tout tan."

3. Lajan enkyetid: vini nan laj pandan resesyon an 2008

Pou otan ke milenè yo ap travay, yo menm tou yo souvan santi yo peye pou travay yo ke yo fè. San mansyone ke yo ap youn nan premye jenerasyon yo dwe sele ak dèt tèt nèg elèv yo.

"Sous nan nimewo 1 nan estrès se lajan ak enkyetid finansye. Se pa sèlman milenè ki fè eksperyans resesyon an 2008 nan yon laj vilnerab, anpil yo te fin vye granmoun ase yo dwe soti nan kolèj ak travay lè li premye frape, ki ka fòme pèsepsyon yon sèl nan regilarite ekonomi an, oswa mank ladan l ', "di Mike Kisch, CEO ak ko-fondatè Beddr, yon dòmi ki nan lis FDA portable.

"Epitou, gade dèt, yon sous finansye komen nan estrès, an mwayèn yon milenè ant laj 25 ak 34 gen $ 42,000 nan dèt," di Kisch.

"Natirèlman, ke yo te ensiste finansyèman pandan y ap ansanm ke yo te twòp travay jwe nan santiman nan gwo fatig," di Dao. "Sa a se yon seri reyèl nan kesyon mwen te mande tèt mwen kòm yon ekriven endependan: 'Mwen malad, men mwen ta dwe ale nan doktè a jodi a? Èske mwen ka menm peye li? Petèt, men èske mwen kapab peye pou mwen wete twa èdtan kote mwen ta ka touche lajan? '"

Ki jan holistic fè fas

1. Si ou ensiste sou lajan, ou pa poukont ou. Pale nan pwoblèm ak ti fason yo jere estrès ak yon moun ou fè konfyans, di Kisch. "Sa a ta ka fasil tankou gen yon plim ak papye bò kabann ou fè yon lis rapid nan sa ou dwe fè jou kap vini an, olye ke di tèt ou ke ou pral sonje nan maten an. Sèvo ou merite yon chans reyèl pou repoze. "

4. Pòv konpòtman pou siviv: Yon konplikasyon nan estrès

Kòm se yo dwe espere, tout estrès sa a mennen nan konpòtman pòv pou siviv, tankou rejim alimantè pòv ak konsomasyon twòp nan alkòl oswa kafeyin, tout nan yo ki fè ravaj sou yon sik dòmi.

"Yon rejim tipik milenè nan peyi Etazini an sanble yon bagay tankou yon bagel pou manje maten, yon sandwich pou manje midi, ak pitza oswa pasta pou dine," di Marissa Meshulam, yon rejim alimantè ki anrejistre ak nitrisyonis.

"Rejim sa yo gen anpil idrat kabòn rafine ak ba nan fib, ki mennen nan o sik nan san ak ba. Lè sik nan san ou soti nan whack, ou vin pi fatige. Anplis de sa, rejim sa yo gen anpil vitamin ak mineral, sa ki ka mennen nan feblès ak imedyatman fatig kwonik. "

Anplis de sa, milenèr yo gen plis chans manje soti konpare ak lòt jenerasyon. Dapre dyetetisyèn anrejistre Christy Brisette, milenè yo gen 30 pousan plis chans pou yo manje deyò. "Menm si millennials valè sante, yo menm tou yo goute pi souvan ak valè konvenyans plis pase lòt jenerasyon, ki vle di chwa ki an sante yo pa toujou k ap pase," li te di.

Ki jan holistic fè fas

1. "Eseye pi byen balanse manje ak pwoteyin adekwa, fib, ak grès kenbe sik nan san ou balanse ak anpeche sa yo o ak ba. Ajoute fwi ak legim nan rejim alimantè ou se yon fason senp pou ajoute fib ak ranfòse kontni vitamin ak mineral, tout nan yo ki pral ede anpeche fatig, "di Meshulam.

Manje ranje: Manje yo bat Fatig

Meagan Drillinger se yon ekriven vwayaj ak byennèt. Konsantre li se sou fè soti nan pi fò nan vwayaj eksperyans pandan w ap kenbe yon vi an sante. Ekri li te parèt nan Thrillist, Sante Gason an, chak semèn vwayaj, ak tan soti New York, nan mitan lòt moun. Vizite blog li oswa Instagram.