Lèt ede ou pran pwa?

Kontan

• Nitrisyon diferan kalite lèt
• Lèt ak pran pwa
• Ka ede w bati misk
• Me pa bon chwa pou tout moun
• Ki jan yo ajoute lèt nan rejim alimantè ou a pran pwa
• Liy anba la

Lèt se yon nourisan, likid blan blan ki pwodui nan mamifè fi.

Youn nan varyete ki pi souvan konsome se lèt bèf, ki gen glusid, grès, pwoteyin, kalsyòm, ak lòt vitamin ak mineral.

Akòz pwofil eleman nitritif li yo, ou ka mande si wi ou non lèt ka ede ou pran pwa.

Atik sa a di ou tout bagay ou bezwen konnen sou lèt ak pran pwa.

Nitrisyon diferan kalite lèt

Lèt bèf la vini nan plizyè diferan pousantaj grès, ki gen ladan ekreme, 1%, 2%, ak antye.

Tout bay apeprè 12-15 gram glusid ak 8 gram pwoteyin nan 1 tas (240 ml). Sepandan, kantite grès ak kantite kalori varye selon kalite (,).

Isit la nan yon lis diferan varyete lèt ak sa yo grès ak kalori pou chak tas (240 ml) ():

Lèt natirèlman wo nan kalsyòm e souvan ranfòse ak vitamin D - de eleman nitritif ki enpòtan anpil pou devlopman zo ak sante. Ki sa ki nan plis, li gen vitamin A, ki ankouraje sante je optimal ak sipòte sistèm iminitè ou (,, 4).

De pwoteyin prensipal yo nan lèt yo se laktoserom ak kazein. Kèk etid montre ke pwoteyin sa yo ka ede redwi tansyon ak nivo kolestewòl - de faktè risk pou maladi kè ().

Anplis de sa, syans endike ke bwè lèt apre egzèsis ka ede bati misk mèg ak amelyore konpozisyon kò (,).

Kenbe nan tèt ou ke lèt ki pa soti nan bèf - ki gen ladan mouton ak lèt ​​kabrit, osi byen ke plant ki baze sou lèt te fè soti nan nwa ak grenn - gen Des nitrisyon diferan epi yo ka pa gen menm efè yo sou sante.

Lèt bay kalori, glusid, pwoteyin, grès, vitamin, ak mineral. Kantite grès ak kantite kalori nan chak kalite varye.

Lèt ak pran pwa

Depi lèt se yon bon sous kalori, pwoteyin, ak lòt eleman nitritif, li ofri yon apwòch balanse pou pran pwa.

An patikilye, li ka itil pou atlèt ak kulturist ki ka bezwen oswa vle pran nan misk, osi byen ke moun ki mèg epi ki vle pran pwa.

Rezilta pran pwa nan konsome plis kalori pase ou boule. Si w ap chèche mete sou pwa, li enpòtan yo ka resevwa kalori siplemantè nan manje nourisan olye pou yo moun ki gen anpil kalori ki gen anpil eleman nitritif, tankou bagay dous ak manje goute yo.

Bwè lèt - espesyalman varyete ki gen anpil grès - ka bay kalori siplemantè anplis pwoteyin ak lòt eleman nitritif benefisye.

Tout kalite lèt bèf - eksepte pou ekreme - gen grès satire.

Pandan ke kèk etid sijere ke twòp grès satire ka danjere nan sante kè, lòt rechèch endike ke grès letye ka, an reyalite, diminye nivo kolestewòl ak risk ou genyen pou maladi kè ().

Menm si pwodui letye ki gen anpil grès yo rich nan kolestewòl, konsome manje ki gen anpil kolestewòl pa mennen nan ogmantasyon sibstansyèl nan kolestewòl san pou pifò moun ().

Toujou, li enpòtan sonje ke pou kèk moun - li te ye tankou kolestè hyper-responders - manje manje ki gen anpil kolestewòl pouvwa mennen nan yon ogmantasyon pi gwo nan nivo kolestewòl.

Selon rechèch, ogmantasyon sa a pa ka gen enpak negatif sou sante kè, men moun ki gen yon predispozisyon jenetik nan nivo kolestewòl wo ka vle konsome lèt ki gen yon pousantaj pi ba grès, tankou 1% oswa 2% ()

An jeneral, lèt se versatile epi yo ka ajoute nan resèt anpil oswa jwi sou pwòp li yo, ki fè li fasil yo konsome plis kalori san yo pa dramatikman chanje rejim alimantè ou.

Ka ede w bati misk

Lèt ka ede tou pran pwa nan ede ou bati nan misk.

Espesyalman, laktoserom ak pwoteyin kazein nan lèt bèf ka kontribye nan misk mèg olye pou yo mas grès.

Yon etid 12 semèn nan 10 jèn fanm te jwenn ke bwè 24 ons (1 lit) nan lèt ekreme apre egzèsis rezistans mennen nan siyifikativman pi gwo pwogrè mas nan misk ak pèt grès konpare ak bwè yon bwè karb ak menm kantite kalori ().

Yon lòt etid nan 8 gason obsève ke bwè apeprè 2 tas (500 ml) nan lèt ekreme apre egzèsis rezistans mennen nan pousantaj siyifikativman pi wo nan bilding nan misk konpare ak konsome yon bwason soya nitrisyonèl ki sanble ().

Lòt etid lyen konsomasyon lèt oswa konbine kazein ak laktoserom sipleman apre fòmasyon rezistans nan ogmantasyon nan mas nan misk kòm byen (,).

Pou rezon sa yo, lèt pouvwa gen yon chwa entelijan pou moun ki vle bati mas nan misk ak mete sou pwa.

Lèt se yon sous rich nan kalori ak pwoteyin. Etid yo montre ke bwè li apre egzèsis ka ede ou bati mas nan misk ak sipòte pran pwa an sante.

Me pa bon chwa pou tout moun

Anpil moun pa entolerans ak laktoz, sik natirèlman nan lèt la. Sentòm entolerans laktoz gen ladan gaz, gonfleman, oswa malèz nan vant apre yo fin konsome pwodwi letye ().

Gen kèk moun ki ka fè alèji tou ak pwoteyin yo nan lèt - tankou kazein ak laktoserom - ki ka lakòz reyaksyon sou po, malèz nan vant, e menm chòk anafilaktik nan kèk ka ().

Nan ka entolerans laktoz oswa yon alèji pwoteyin lèt, lèt se pa yon bon opsyon pou ede ak pran pwa.

Toujou, ou gen anpil lòt opsyon san danje pran pwa - espesyalman mèg sous pwoteyin ki rich nan kalori ak eleman nitritif.

Kèk altènativ ki an sante gen ladan ze, zaboka, pwason gra, plant ki baze sou poud pwoteyin, ak nwa ak bè nwa.

Moun ki gen entolerans laktoz pa ta dwe konsome lèt pou pran pwa. Manje Nairairy ki ka ede pran pwa gen ladan ze, nwa, zaboka, ak plant ki baze sou pwoteyin.

Ki jan yo ajoute lèt nan rejim alimantè ou a pran pwa

Si w enterese nan ogmante konsomasyon lèt ou a pran pwa, gen plizyè fason ou ka ajoute li nan rejim alimantè ou.

Pou egzanp, ou ka enkòpore li nan lòt manje nourisan, tankou ze, farin avwàn, fwete, ak soup oswa bouyon. Ou kapab tou melanje li nan kafe oswa bwason te.

Èske w gen yon vè lèt ak manje se yon lòt fason fasil ogmante konsomasyon kalori ou ak pwoteyin ede pran pwa.

Menm si tout kalite lèt yo rich nan pwoteyin ak eleman nitritif benefisye, sonje ke pi wo a kontni an grès, pi gwo a kantite kalori.

Se konsa, si objektif ou se pran pwa, lèt antye ka pi bon chwa ou.

Pou ogmante konsomasyon lèt, bwè yon vè ak manje oswa eseye melanje l 'nan asyèt lòt, ki gen ladan ze, farin avwàn, ak fwete.

Liy anba la

Lèt se yon gwo sous kalori, pwoteyin, ak eleman nitritif benefisye ki ka ede ou san danje pran pwa ak bati nan misk.

Pou ogmante konsomasyon ou, eseye bwè li ak manje oswa ajoute li nan fwete, soup, ze, oswa sereyal cho.

Toujou, moun ki gen entolerans laktoz oswa alèji lèt ta dwe evite li.