Ki sa ki metabolik kondisyone?

Kontan

• Ki kalite antrennman?
• Ki jan fè metabolik kondisyone
• Sikwi
• Pou débutan
• Nan CrossFit
• Metabolis vs HIIT
• Avantaj ak enkonvenyan
• Pou
• Kont
• Lè yo wè yon antrenè
• Liy anba la

Gen twa wout ki gaz kò a pandan egzèsis: imedya, entèmedyè, ak alontèm wout enèji yo.

Nan chemen imedya ak entèmedyè, yo itilize fosfat kreyatinin ak idrat kabòn pou enèji. Nan chemen an ki dire lontan, tou de idrat kabòn ak grès bay kò ou ak enèji.

Kondisyone metabolik, oswa metkon (oswa pafwa eple MetCon), baze sou pwogram egzèsis ki fè pou sèvi ak chemen enèji imedyat ak entèmedyè yo.

Egzèsis kondisyone metabolik yo dwe fèt nan yon tan espesifik ak entansite pou itilize wout sa yo. Avèk metcon, kò a ka pi efikasman boule gaz lè l sèvi avèk modere-entansite segondè-entansite sesyon entèval.

Gen plizyè pwogram egzèsis popilè ke yo bati alantou kondisyone metabolik, tankou CrossFit, Foli, ak P90X. Nan atik sa a, nou pral eksplore kèk nan avantaj yo ak dezavantaj nan kondisyone metabolik, ki jan fè li, ak kèk egzanp nan egzèsis metcon.

Ki kalite antrennman?

Nan pwogram kondisyone metabolik yo, entansite ak tan ou pase ap fè egzèsis yo pi enpòtan pase kalite egzèsis ki fèt yo.

Yon pwogram kondisyone metabolik ta dwe gen aktivite entansite modere, aktivite entansite segondè, oswa toude. Etandone kondisyon sa yo, gen yon gran varyete egzèsis diferan ki ka itilize pou yon pwogram metcon. Sa yo ka gen ladan:

• egzèsis anwo-kò
• egzèsis pi ba-kò
• egzèsis plen kò
• egzèsis Cardio

Pou pwogram tankou CrossFit oswa Foli, ka gen sèten mouvman oswa woutin ke yo itilize pi souvan. Lè w ap pran yon klas CrossFit, pou egzanp, ka enplike yon seri espesifik nan egzèsis entèval modere- oswa segondè entansite ke enstriktè a te jwenn efikas.

Sepandan, pi fò nan pwogram sa yo toujou pèmèt kèk libète pou deside ki egzèsis ou ta renmen itilize. Benefis nan yon pwogram kondisyone metabolik se ke li ka pwepare a chak moun.

Ki jan fè metabolik kondisyone

Gen anpil egzèsis ou ka fè pou kondisyone metabolik, men isit la se kèk egzanp:

Sikwi

Nan videyo sa a, enstriktè a bay yon sikwi jimnastik plen kò. Egzèsis sa yo fèt pou konstwi misk ak boule grès byen vit epi avèk efikasite.

Pou débutan

Sa a ka sikwi antrennman debutan dwe konplete nan tankou ti kòm 12 minit. Egzèsis fasil-a-swiv sa yo ka ede ton ak ranfòse pi ba kò ou, anwo kò, ak nwayo.

Nan CrossFit

CrossFit te vin yon antrennman ekstrèmman popilè nan dènye ane yo. Nan videyo sa a, enstriktè a eksplike kèk mouvman debaz CrossFit ak yon antrennman echantiyon.

Remak: Gen kèk egzèsis CrossFit ki ka pi difisil pou débutan fè. Toujou asire ou pratike bon fòm pou evite blesi.

Metabolis vs HIIT

Malgre ke metabolik kondisyone ak fòmasyon entèval segondè entansite (HIIT) yo souvan itilize interchangeable, yo menm yo pa egzakteman menm bagay la.

Kondisyone metabolik dekri egzèsis ki varye ant entans modere ak segondè. Woutin egzèsis Metcon yo fèt pou konplete nan apeprè 20 minit epi espesyalman itilize sèten chemen enèji. Objektif la nan kondisyone metabolik se amelyore tou de sistèm yo aerobic ak anaerobik.

Egzèsis HIIT gen entansyon fèt nan plis pase 80 pousan nan vitès maksimòm kè ou, ki te swiv pa yon peryòd rekiperasyon aktif. Egzèsis yo toujou wòdpòte ak entèval yo tan yo espesifik, souvan 20 a 30 segonn.

Egzèsis HIIT se yon fòm kondisyone metabolik - men se pa tout kondisyone metabolik ki HIIT.

Avantaj ak enkonvenyan

Pou

Kondisyone metabolik se yon bon fason amelyore sante fizik an jeneral. Gen anpil avantaj nan yon pwogram metcon, ki gen ladan:

• Pase mwens tan nan jimnastik la. Pifò pwogram yo fèt pou konplete nan 20 minit. Sa vle di ke ou ka jwenn yon antrennman efikas nan san yo pa depanse èdtan nan jimnastik la.
• Boule kalori pi efektivman. Egzèsis kondisyone metabolik yo fèt yo dwe fèt nan yon entansite modere a segondè. Yon batman kè ki pi wo pandan egzèsis sa yo pèmèt kò a pi efektivman boule kalori.
• Amelyore mas nan misk mèg. te montre ke tou de modere- ak segondè entansite fòmasyon entèval ka diminye pousantaj kò grès. Anplis de sa, egzèsis regilye fòmasyon pwa ka ede bati plis nan misk.
• Amelyore metabolis. Nan misk boule plis kalori pase grès, ki se youn nan benefis yo anpil nan yon woutin regilye pwa-fòmasyon. Sèvi ak kondisyone metabolik pou ton kò ou ka ede amelyore metabolis ou.

Kont

Pandan ke pa gen anpil dezavantaj yo kòmanse yon pwogram kondisyone metabolik yo, yo ka gen ladan yo:

• Plis tandans fè blesi. Kòmanse yon nouvo pwogram antrennman se pa san risk. Yon 2015 te jwenn ke pifò blesi kondisyon fizik ki ateri moun nan sal dijans yo akòz twòp efò, ki ka rive avèk yon mank edikasyon oswa preparasyon.
• Ka mande pou ekipman jimnastik. Manm Gym, e menm nan ekipman jimnastik nan kay la, ka chè. Malgre ke ni yon jimnastik ni ekipman pwofesyonèl yo mande yo, yo ka itil nan kreye yon woutin plis varye.
• Kontr nan sèten kondisyon. Egzèsis jeneralman konsidere kòm san danje pou pifò nan popilasyon an. Sepandan, li toujou enpòtan yo tcheke avèk doktè ou anvan ou kòmanse yon nouvo pwogram Fitness.

Lè yo wè yon antrenè

Si w enterese nan fè metabolik kondisyone men ou pa konnen ki kote yo kòmanse, yon antrenè pèsonèl ka ede.

Jwenn yon ACE Pro se yon gwo zouti ki soti nan ACE Fòm ki pèmèt ou fè rechèch pou fòmatè ki sètifye nan zòn ou an. Yon antrenè pèsonèl ka ede w aprann ki jan fè egzèsis metcon debaz san danje epi efektivman.

Si w enterese nan rantre nan yon pwogram tankou CrossFit, anpil vil gen jimnaz ki espesyalize nan CrossFit (ki rele "bwat"). Kat ofisyèl CrossFit la gen kote CrossFit afilye jimnaz atravè peyi an.

Liy anba la

Kondisyone metabolik fèt pou gen ladan antrennman modere ak entansite ki amelyore sistèm enèji nan kò a. Gen anpil kalite pwogram ki metcon, ki gen ladan antrennman popilè CrossFit la.

Yon pwogram kondisyone metabolik ka ede pou konsève pou tan, boule plis kalori, ak amelyore sante jeneral ou. Si ou nouvo nan kondisyone metabolik, yon antrenè pèsonèl ka ede bati yon woutin efikas pou ou.

Epi kòm toujou, asire w ke ou konsilte doktè ou anvan ou kòmanse yon nouvo pwogram antrennman.