Èske menopoz ka lakòz lensomni?

Kontan

• Ki sentòm lensomni?
• Èske gen yon koneksyon ant menopoz ak lensomni?
• Changesmòn chanjman
• Kliyot cho
• Medikaman
• Ki lòt bagay ki lakòz lensomni?
• Ki jan yo dyagnostike lensomni?
• Kouman yo trete lensomni?
• Kreye yon chanm ki adapte pou dòmi
• Manje pi bonè
• Pratike teknik detant
• Fose move abitid
• Èske lensomni trete yon fason diferan lè li nan ki gen rapò ak menopoz?
• Kisa ou ka fè kounye a

Menopoz ak lensomni

Menopoz se yon moman nan gwo chanjman nan lavi yon fanm. Ki sa ki blame pou chanjman sa yo ormon, fizik, ak emosyonèl? Ovè ou yo.

Ou ofisyèlman rive nan menopoz yon fwa yon ane konplè pase depi dènye peryòd règ ou. Blòk yo nan tan anvan ak apre ki make yon sèl-ane yo li te ye tankou peri- ak pòs-menopoz.

Pandan perimenopoz, ovè ou yo kòmanse pwodwi pi ba kantite òmòn kle. Sa gen ladan estwojèn ak pwojestewòn. Kòm nivo òmòn sa yo tonbe, sentòm menopoz vag. Youn nan sentòm sa yo se lensomni.

Lensomni se yon maladi ki anpeche w dòmi ase. Sa ka vle di ke ou gen yon tan difisil tonbe nan dòmi. Li ka vle di tou ke yon fwa ou tonbe nan dòmi, ou gen yon tan difisil rete nan dòmi.

Ki sentòm lensomni?

Sentòm lensomni yo pa klè tankou yo pa kapab tonbe nan dòmi oswa rete nan dòmi. Malgre ke sa yo se de nan endikatè yo pi gwo, lòt moun egziste.

Moun ki gen lensomni ka:

• pran 30 minit ou plis pouw domi
• jwenn mwens pase sis èdtan nan dòmi sou twa oswa plis nwit pou chak semèn
• reveye twò bonè
• pa santi w repoze oswa rafrechi apre ou fin dòmi
• santi w anvi dòmi oswa fatige pandan tout jounen an
• enkyete sou dòmi toujou

Apre yon tan, pèt sa a nan dòmi ka pran yon peyaj sou sante ou ak byennèt. Anplis de sa ke yo te fatige, lensomni ka afekte sante ou nan plizyè fason.

Ou kapab:

• santi w enkyete
• santi ou chimerik
• santi strese
• gen yon tan difisil konsantre oswa peye atansyon
• jwenn li difisil a sonje bagay sa yo oswa rete sou travay
• fè eksperyans plis erè oswa aksidan
• fè eksperyans yon ogmantasyon nan frekans tèt fè mal
• eksperyans pwoblèm gastwoentestinal, tankou yon vant fache

Èske gen yon koneksyon ant menopoz ak lensomni?

Pou fanm tranzisyon nan menopoz, pwoblèm dòmi yo souvan par pou kou an. An reyalite, apeprè 61 pousan nan fanm ki postmenopoz eksperyans eksperyans epizòd souvan nan lensomni.

Ale nan menopoz ka afekte sik dòmi ou sou twa diferan nivo.

Changesmòn chanjman

Estwojèn ou ak nivo pwojestewòn diminye pandan menopoz. Sa ka deklanche yon kantite chanjman nan fòm ou, patikilyèman nan abitid dòmi ou. Sa a se an pati paske pwojestewòn se yon òmòn dòmi-pwodwi. Pandan ke kò ou fè fas ak nivo sa yo òmòn diminisyon, ou ka jwenn li pi difisil yo tonbe nan dòmi ak pi difisil yo rete nan dòmi.

Kliyot cho

Kliyot cho ak swe lannwit yo se de nan efè segondè ki pi komen nan menopoz. Kòm nivo òmòn ou fluktue, ou ka santi tankou si w ap gen ogmantasyon toudenkou ak gout nan tanperati kò ou.

Ou aktyèlman ap fè eksperyans yon vag nan adrenalin ki nan ki te koze pa diminisyon rapid la nan òmòn. Sa a se pwodui chimik la menm responsab pou reyaksyon ou a estrès oswa yon senaryo batay-oswa-vòl. Kò ou ka gen yon tan difisil rekipere li de sa a toudenkou vag nan enèji, sa ki fè li difisil pou ou pou w tounen dòmi.

Medikaman

Menm jan chimik natirèl ak chanjman ormon ka entèfere ak dòmi, se konsa ka chanjman ki te koze pa nenpòt medikaman oswa sipleman w ap pran. Twoub dòmi se yon efè segondè pou anpil medikaman, kidonk si w ap kòmanse yon nouvo medikaman oswa lè l sèvi avèk yon sipleman san preskripsyon, ki ka kontribye nan lensomni ou.

Ki lòt bagay ki lakòz lensomni?

Nwit san dòmi yo pa estraòdinè pou nenpòt moun. An reyalite, pifò moun ap fè fas a yon swa oswa de nan dòmi M'enerve byen souvan. Kòz ki komen yo enkli:

• Estrès. Travay, fanmi, ak relasyon pèsonèl ka pran peyaj yo sou plis pase jis sante mantal ou. Yo ka afekte dòmi ou, tou.
• Maladi sante mantal. Si ou soufri soti nan enkyetid, depresyon, oswa lòt maladi sante mantal, w ap nan yon pi gwo risk pou fè eksperyans lensomni. Anpil nan maladi sa yo, nan adisyon a sentòm emosyonèl, ka lakòz dezòd dòmi.
• Pòv abitid dyetetik. Manje twò ta nan aswè a kapab afekte dijesyon ou, ak nan vire, kapasite kò ou nan dòmi. Bwè estimilan tankou kafe, te, oswa alkòl kapab tou deranje sik dòmi kò ou la.
• Vwayaje pou travay. Si ou gen plis kilomèt syèl pase kilomèt machin, orè dòmi ou gen anpil chans afekte. Jet lag ak chanjman zòn tan ka pran yon peyaj, tou de nan kout tèm ak nan tèm long la.

Risk ou pou lensomni ogmante tou jan ou laj, espesyalman si w gen plis pase 60 ane. Sa a se paske nan chanjman natirèl yo nan sik dòmi kò ou la.

Ki jan yo dyagnostike lensomni?

Doktè ou ap premye mande ou sou abitid dòmi ou. Sa a gen ladan lè ou anjeneral reveye, lè ou anjeneral ale nan dòmi, ak ki jan fatige ou se pandan jounen an. Yo ka mande w kenbe yon jounal pèsonèl pou swiv konpòtman sa yo sou yon peryòd de tan.

Doktè ou pral fè tou yon egzamen fizik pou tcheke pou nenpòt ki kondisyon kache ki ka lakòz lensomni. Nan kèk ka, sa vle di yo pral fè yon tès san.

Si kòz la pa ka detèmine, doktè ou ka rekòmande pou ou rete lannwit lan nan yon sant dòmi. Sa pèmèt doktè ou kontwole aktivite kò ou pandan ou ap dòmi.

Kouman yo trete lensomni?

Malgre ke anpil nan kòz yo pou lensomni souvan ou pa gen vre "gerizon" oswa tretman, gen kèk bagay ou ka fè ede envite pi bon dòmi.

Kreye yon chanm ki adapte pou dòmi

Souvan fwa, sal la w ap eseye jwenn kèk fèmen-je nan se entèfere ak kapasite w nan fè sa sèlman. Twa eleman prensipal nan yon chanm ka afekte dòmi ou.

Sa gen ladan tanperati, limyè, ak bri. Ou ka adrese sa a pa:

• Kenbe tanperati chanm ou kòm fre ke ou ka okipe. Yon rekòmandasyon solid se alantou 65 °. Pi fre chanm fè ou plis chans ibèrn byen.
• Fèmen nenpòt limyè. Sa gen ladann revèy ak telefòn selilè. Limyè yo buz ak kliyote nan yon telefòn selilè ka alèt sèvo ou menm lè w ap dòmi, epi ou pral reveye nan èdtan enpè san okenn eksplikasyon klè.
• Sispann nenpòt son nesesè. Fèmen radyo a, retire tik revèy, ak fèmen aparèy anvan ou rantre nan ka ede kalme ou nan dòmi yon bon lannwit lan.

Manje pi bonè

Yon ti goute limyè oswa yon vè lèt anvan kabann pwobableman pa pral fè okenn mal, men yon repa gwo anvan ou rale ant fèy papye yo pouvwa gen yon resèt pou yon apèl reveye lannwit lan. Ale nan dòmi sou yon vant plen ka lakòz brûlures ak rflu asid, tou de nan yo ki ka fè ou alèz pandan w ap dòmi.

Pratike teknik detant

Jwenn yon fason pou dekonprese ak detann ka ede ou fasilite nan dòmi. Yon ti jan nan yoga dou oswa twò grav etann jis anvan kabann ka ede ou kalme tèt ou ak santi w pi alèz pandan w ap dòmi.

Fose move abitid

Fimè ak tafyatè ap gen chans pou jwenn ke dòmi se menm plis flotant pandan premenopausal ou ak jou menopoz. Nikotin nan pwodwi tabak se yon remontan, sa ki ka anpeche sèvo ou a alimante pou dòmi.

Malgre ke se vre ke alkòl se yon sedatif, efè a pa pral dire. Alkòl tou anpeche etap fon nan restorative dòmi, se konsa dòmi an ou jwenn pa fè twòp pou rekiperasyon ou.

Èske lensomni trete yon fason diferan lè li nan ki gen rapò ak menopoz?

Si lensomni ou ki gen rapò ak menopoz, ou ka jwenn soulajman nan balanse nivo òmòn ou yo. Gen plizyè opsyon pou sa, ki gen ladan:

• Terapi ranplasman òmòn. Terapi sa a ka konplete nivo estwojèn ou pandan ke nivo natirèl yo bese pandan perimenopoz ak menopoz.
• Kontwòl nesans ki ba-dòz. Yon dòz ki ba kapab anmezi pou estabilize nivo òmòn yo, sa ki ka fasilite lensomni.
• Low-dòz depresè. Medikaman ki chanje pwodwi chimik sèvo ou yo ka ede ou jwenn dòmi.

Ou ka konsidere tou pran Melatonin. Melatonin se yon òmòn ki ede kontwole dòmi ou ak sik reveye. Li ka ede retabli sik dòmi ou.

Si doktè ou sispèk ke lensomni resan ou se rezilta yon medikaman oswa yon efè segondè nan entèraksyon medikaman, yo pral travay avèk ou jwenn pi bon opsyon medikaman ki pa afekte dòmi ou.

Kisa ou ka fè kounye a

Anpil moun ap fè eksperyans atak nan lensomni de tan zan tan, men lensomni ki gen rapò ak menopoz ka detire sou pou semèn ak mwa si yo pa byen trete. Si w ap gen lensomni, ou ta dwe rankontre avèk doktè ou a diskite sou opsyon ou.

Antretan, gen plizyè bagay ou ka fè pou diminye oswa soulaje sentòm ou yo. Gen ladan yo:

• Lè w ap pran ti dòmi souvan. Asire w, ou pa ka egzakteman pòp tèt ou sou biwo ou nan travay ou, men ki moun ki nan sispann ou soti nan yon ti dòmi pouvwa pandan èdtan manje midi ou a? Ti dòmi nan wikenn yo ak nenpòt ki lè ou santi ou fatige. Si w ap dòmi epi ou panse ou ka jwenn kèk fèmen-je, pran avantaj de sa.
• Rete idrate. Si w ap konbat yo rete vijilan, rive jwenn pou yon vè dlo. Dlo ka ede ou kenbe enèji natirèl ou leve.
• Koute kò ou. Kòm ou laj, chanjman revèy entèn ou. Ou ka pa kapab rete anreta epi leve bonè tankou ou te fè yon fwa. Deplase fwa dòmi ou alantou sa kò ou natirèlman vle fè ka ede.