8 pi bon ji kolestewòl-bese

Kontan

• 1. ji rezen
• 2. Ji zoranj ak berejenn
• 3. ji gwayav
• 4. ji Melon dlo
• 5. ji grenad
• 6. ji pòm
• 7. Ji tomat
• 8. Anana ji
• Kouman diminye kolestewòl

Ji fwi natirèl yo se alye ekselan pou ede diminye kolestewòl move, LDL, ak diminye risk pou maladi kadyovaskilè, osi lontan ke li akonpaye pa yon rejim alimantè ki an sante ak ekilibre.

Ji yo pi byen adapte pou kontwole kolestewòl san yo ta dwe prepare ak fwi fre ak detach epi yo ta dwe de preferans enjere imedyatman apre preparasyon paske swen sa a garanti yon pi gwo kantite eleman nitritif.

Pou asire ke konsantrasyon nan kolestewòl nan san an diminye, nan adisyon a pran 1 nan ji yo pou 3 mwa, li enpòtan diminye konsomasyon nan manje ki rich nan grès ak manje trete, nan adisyon a pratike kèk kalite aktivite fizik pou omwen 3 fwa pa semèn pou 30 a 60 minit.

Pi bon ji yo pou ede kontwole san kolestewòl yo se:

1. ji rezen

Ji rezen gen Rèsveratrol, ki se yon fitonutriman ki gen pwopriyete antioksidan, anti-enflamatwa ak antiplakèt, anpeche oksidasyon LDL ak anpeche chanjman nan nivo kolestewòl.

Kòman pou fè: Bat nan yon blenndè 1 vè rezen koulè wouj violèt ak 1/2 vè dlo, souch epi sikre nan gou.

2. Ji zoranj ak berejenn

Ji zoranj ak berejenn tou se yon gwo opsyon pou kontwole kolestewòl, paske ji sa a rich nan fib idrosolubl, antioksidan, polifenol ak saponin, ki ede diminye kolestewòl LDL.

Kòman pou fè: Bat nan blenndè 1 berejenn (200g) ak kale + 200 ml ji zoranj pi, sikre nan gou.

3. ji gwayav

Guava se yon fwi ki rich nan pèktin ak fib idrosolubl ki ede kontwole nivo kolestewòl, anpeche oksidasyon nan LDL ak akimilasyon li yo nan veso yo. Anplis de sa, fib gwayav ede diminye absòpsyon nan kolestewòl nan trip la ak sa ki pa absòbe elimine nan poupou yo.

Kòman pou fè: Bat nan blenndè 4 gwayav wouj ak kale + ji 1 sitwon + 1 vè dlo. Souch ak sikre nan gou.

4. ji Melon dlo

Ji Melon dlo gen likopèn, arjinin ak sitrulin ki se antioksidan ki pwoteje atè soti nan domaj nan kolestewòl LDL, nan adisyon a diminye risk pou yo fòmasyon plak gra.

Kòman pou fè: Mete 2 tranch melon nan yon blenndè epi bat jiskaske lis. Sikre nan gou ak Lè sa a, bwè.

5. ji grenad

Grenad gen konpoze fenolik ak aksyon anti-enflamatwa ki inibit pwodiksyon an nan oksid nitrique ki enplike nan ogmantasyon nan kolestewòl.

Kòman pou fè: Bat nan blenndè a kaka nan 2 grenad, ak grenn, ansanm ak 1 vè dlo ak sikre nan gou.

6. ji pòm

Pòm lan rich nan fib, vitamin C ak konpoze fenolik ki ede diminye absòpsyon kolestewòl nan fwa a, yo te elimine nan poupou yo, konsa diminye kolestewòl LDL ak kolestewòl total.

Kòman pou fè: Bat nan blenndè 2 pòm gala, ak kale + 1 vè dlo epi sikre nan gou oswa pase 1 pòm antye nan santrifujeur la epi bwè ji ou touswit.

7. Ji tomat

Ji tomat se moun rich nan potasyòm, ki aji nan transmisyon nan enpilsyon nè kadyak ak nan transpò a nan eleman nitritif nan selil yo, epi li se tou moun rich nan likopèn, ki diminye kolestewòl move.

Kòman pou fè: Bat 3 tomat mi kale nan blenndè a, 150 ml dlo ak sezon ak sèl, pwav nwa ak fèy Bay.

8. Anana ji

Ji anana se moun rich nan fib idrosolubl ak vitamin C, ki ede kontwole nivo kolestewòl ak anpeche plak gra soti nan fòme nan veso yo.

Kòman pou fè: Bat nan yon blenndè 3 tranch epè nan anana ak 1 vè dlo ak sikre nan gou.

Kouman diminye kolestewòl

Pou diminye kolestewòl LDL ak amelyore nivo kolestewòl total ak HDL, nan adisyon a konsome youn nan ji sa yo, li enpòtan pou swiv konsèy doktè a nan adisyon a swiv yon rejim alimantè adekwa, diminye konsomasyon nan anpil grès ak manje trete, nan nplis de sa nan pratik kèk kalite aktivite fizik omwen 3 fwa nan yon semèn. Egzèsis yo ta dwe fèt pou apeprè 1 èdtan epi yo ta dwe ase ogmante vitès batman kè a, ki mennen nan pèdi pwa.

Lè kolestewòl total la wo anpil, pi wo pase 200 mg / dL oswa lè pa gen okenn chanjman nan valè apre 3 mwa nan rejim alimantè ak fè egzèsis, kadyològ la ka preskri medikaman pou kontwole kolestewòl, men itilizasyon li tou pa eskli bezwen pou manje ak egzèsis pou anpeche evènman tankou atak kè oswa konjesyon serebral, pou egzanp.

Tcheke nan videyo ki anba a ki sa pou manje pou diminye kolestewòl: