5 pi bon egzèsis pou maladi osteyopowoz la

Kontan

• 1. Mache
• 2. Dans
• 3. Eskalad monte
• 4. gzèsis
• 5. Dlo fè jimnastik
• Lè terapi fizik endike

Egzèsis ki pi bon pou maladi osteyopowoz la se sa yo ki ede ogmante fòs nan misk, zo ak jwenti ak amelyore balans, tankou fason sa a li posib yo anpeche deformation ak ka zo kase zo, amelyore kalite lavi moun nan.

Se konsa, kèk nan egzèsis yo ki ka endike yo mache, danse ak kèk egzèsis fòmasyon pwa, pou egzanp, menm jan yo se aktivite ki gen mwens enpak ak ki ankouraje ranfòse zo yo. Nan kèk ka, terapi fizik ka rekòmande tou, ki ka endike 2 a 4 fwa pa semèn.

Anplis de sa nan fè egzèsis, li enpòtan tou ke moun nan gen yon rejim alimantè ki an sante, ekilibre ki rich nan kalsyòm, epi li enpòtan tou pou itilize medikaman ki ka te endike pa doktè a.

Li enpòtan pou fè egzèsis yo anba sipèvizyon yon pwofesyonèl edikasyon fizik oswa fizyoterapis, menm jan li posib pou anpeche konplikasyon. Kèk nan egzèsis ki ka endike nan tretman ak prevansyon maladi osteyopowoz la se:

1. Mache

Mache se yon opsyon egzèsis gwo pou maladi osteyopowoz la, paske nan adisyon a ke yo te enpak ki ba, li ede ogmante dansite zo, fè zo pi fò e konsa diminye risk pou yo ka zo kase. Anplis de sa, mache ede amelyore balans ak kowòdinasyon motè, diminye risk pou yo tonbe, epi, kidonk, nan ka zo kase. Li rekòmande pou mache a fèt chak jou pandan omwen 30 minit.

2. Dans

Dans tou ede yo anpeche maladi osteyopowoz la, menm jan li travay dirèkteman sou zo yo nan janm yo, ranch yo ak kolòn vètebral, ede retade pèt la sou mineral nan zo yo, nan adisyon a amelyore sikilasyon san, kapasite kadyo-respiratwa ak amelyore kalite lavi.

3. Eskalad monte

K ap grenpe mach eskalye se tou yon egzèsis gwo pou maladi osteyopowoz la, menm jan li stimul pwodiksyon an mas zo.Sepandan, egzèsis sa a pa rekòmande pou tout moun, kòm enpak la se yon ti kras pi gwo. Se konsa, li enpòtan pou konsilte òtopedis la oswa fizyoterapis pou chèche konnen si eskalye k ap grenpe se yon bon opsyon.

4. gzèsis

Fòmasyon pwa se tou yon opsyon egzèsis pou maladi osteyopowoz la kòm li egzèse tansyon sou misk ak zo, ede ogmante dansite zo ak ranfòse zo yo. Anplis de sa, leve pwa se ekselan pou ankouraje fòmasyon nan zo fò ak an sante. Sepandan, li enpòtan pou fòmasyon pwa fèt anba sipèvizyon yon pwofesyonèl edikasyon fizik.

5. Dlo fè jimnastik

Ayewobiks Dlo ede tou pou anpeche ak trete maladi osteyopowoz la, menm jan li kapab tou favorize depo kalsyòm nan zo yo epi, kidonk, ranfòse zo yo. Anplis de sa, fè jimnastik dlo ede tou amelyore kondisyon fizik, dispans estrès ak enkyetid ak ranfòse misk yo.

Lè terapi fizik endike

Fizyoterapi souvan endike yo nan lòd yo anpeche konplikasyon, tankou deformation zo ak ka zo kase, epi, Se poutèt sa, li se anjeneral rekòmande pou moun ki gen yon nivo ki pi wo nan pèt zo. Se konsa, nan sesyon fizyoterapi, etann ak misk ranfòse egzèsis yo fèt, nan adisyon a egzèsis ki ede ogmante anplitid nan jwenti yo. Gade kouman terapi fizik pou maladi osteyopowoz la fèt.

Tcheke videyo ki anba a pou plis konsèy pou anpeche ak trete maladi osteyopowoz la: