Ki jan yo manje plan: 23 Konsèy itil

Kontan

• 1. Kòmanse piti
• 2. Konsidere chak gwoup manje
• 3. Jwenn òganize
• 4. Envesti nan resipyan depo kalite
• 5. Kenbe yon gadmanje ki byen ranpli
• 6. Kenbe yon varyete epis santi bon sou men ou
• 7. Achte gadmanje ou an premye
• 8. Toujou fè tan
• 9. Deziyen yon kote pou ekonomize ak estoke resèt
• 10. Mande èd
• 11. Swiv epi anrejistre manje ou pi renmen yo
• 12. Toujou tèt nan makèt la ame ak yon lis (oswa magazen sou entènèt)
• 13. Evite fè makèt pandan ou grangou
• 14. Achte nan esansyèl
• 15. Planifye pou ak repurpose rès manje
• 16. Pakèt kwit manje
• 17. Sèvi ak frizè ou
• 18. Pre-pòsyon manje ou
• 19.Lave epi prepare fwi ak legim touswit
• 20. Prep entelijan, pa difisil
• 21. Sèvi ak cuisinier dousman oswa presyon ou an
• 22. Varye meni ou an
• 23. Fè li agreyab
• Liy anba la
• Preparasyon manje: Dejene chak jou

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Planifikasyon repa ak preparasyon yo se ladrès bèl bagay ou genyen nan sante pèsonèl ou ak twous zouti byennèt.

Yon plan repa ki byen panse ka ede ou amelyore kalite rejim alimantè ou oswa rive nan yon objektif sante espesifik pandan w ap ekonomize tan ou ak lajan sou wout la ().

Men 23 konsèy senp pou devlope yon siksè abitid planifikasyon repa.

1. Kòmanse piti

Si ou pa janm te kreye yon plan repa oswa ap resevwa tounen nan li apre yon lakun long, li ka santi yon ti jan redoutable.

Devlope yon abitid planifikasyon repa pa diferan pase fè nenpòt lòt chanjman pozitif nan lavi ou. Kòmanse ti ak tou dousman bati konfyans se yon bon fason asire ke nouvo abitid ou a dirab.

Kòmanse pa planifye soti jis kèk manje oswa ti goute pou semèn nan devan yo. Evantyèlman, ou pral konnen ki estrateji planifikasyon travay pi byen, epi ou ka tou dousman bati sou plan ou lè ou ajoute nan plis manje jan ou wè anfòm.

2. Konsidere chak gwoup manje

Si w ap prepare manje pou yon semèn, mwa, oswa jis kèk jou, li enpòtan asire ke chak gwoup manje reprezante nan plan ou.

Plan repa ki sen an mete aksan sou manje antye, tankou fwi, legim, legum, grenn antye, pwoteyin-wo kalite, ak grès ki an sante, pandan y ap limite sous grenn rafine, sik ajoute, ak sèl depase ().

Kòm ou fouye nan resèt pi renmen ou, panse sou chak nan gwoup sa yo manje. Si nenpòt nan yo ki manke, fè yon pwen yo ranpli nan twou vid ki genyen yo.

3. Jwenn òganize

Bon òganizasyon se yon eleman kle nan nenpòt plan repa siksè.

Yon kwizin òganize, gadmanje, ak frijidè fè tout bagay soti nan kreyasyon meni, makèt makèt, ak preparasyon manje yon briz, menm jan ou pral konnen ekzakteman ki sa ou gen nan men ak ki kote zouti ou ak engredyan yo ye.

Pa gen okenn fason dwat oswa mal pou òganize espas preparasyon manje ou yo. Jis asire w ke li nan yon sistèm ki travay pou ou.

4. Envesti nan resipyan depo kalite

Kontenè depo manje yo se youn nan zouti preparasyon manje ki pi esansyèl yo.

Si w ap travay kounye a ak yon kofr plen kontenè ki pa koresponn ak kouvèti ki manke, ou ka jwenn pwosesis preparasyon manje a trè fwistre. Li byen vo tan ou ak lajan envesti nan-wo kalite resipyan yo.

Anvan ou fè yon achte, konsidere itilizasyon entansyon chak veso a. Si ou pral lè w konjele, mikwo-onn, oswa netwaye yo ak yon machin alave, asire w ke ou chwazi resipyan ki an sekirite pou fè sa.

Resipyan Glass yo ekolojik-zanmitay ak mikwo ond san danje. Yo ap lajman disponib nan magazen ak sou entènèt.

Li la tou sou la men gen yon varyete de gwosè pou diferan kalite manje.

5. Kenbe yon gadmanje ki byen ranpli

Kenbe yon stock debaz nan diskontinu gadmanje se yon bon fason rasyonalize pwosesis preparasyon manje ou ak senplifye kreyasyon meni.

Men kèk egzanp sou manje ki an sante ak versatile kenbe nan etajè gadmanje ou:

• Grenn antye: diri mawon,
  Chinwa, francha avwan, bulgur, pasta antye-ble, polènta
• Legum: nan bwat oswa cheche
  pwa nwa, pwa garbanzo, pwa pent, lantiy
• Machandiz nan bwat: ba sodyòm
  bouyon, tomat, sòs tomat, Aticho, oliv, mayi, fwi (pa ajoute
  sik), ton, somon, poul
• Lwil: oliv, zaboka,
  kokoye
• Esansyèl boulanjri: poud boulanjri, soda boulanjri, farin frans, mayi
• Lòt: Bè zanmann,
  manba, pòmdetè, nwa melanje, fwi sèk

Pa kenbe kèk nan esansyèl debaz sa yo nan men ou, ou sèlman bezwen enkyete sou ranmase atik fre nan bwote makèt ou chak semèn. Sa ka ede diminye estrès ak amelyore efikasite efò planifikasyon repa ou yo.

6. Kenbe yon varyete epis santi bon sou men ou

Remèd fèy ak epis santi bon ka fè diferans ki genyen ant yon repa ki nan etonan ak yon sèl ki nan jis oke. Pou pifò moun, yon plan repa ki nan toujou konpoze de asyèt bon gou jis ta ka ase fè abitid la planifikasyon repa bwa.

Anplis de sa nan eksepsyonèl gou-améliorant, remèd fèy ak epis santi bon yo chaje ak konpoze plant ki bay yon varyete de benefis sante, tankou redwi domaj selilè ak enflamasyon ().

Si ou pa deja gen yon solid solid nan remèd fèy sèk ak epis santi bon, jis ranmase 2-3 krich nan favorites ou chak fwa ou ale makèt makèt ak tou dousman bati yon koleksyon.

7. Achte gadmanje ou an premye

Anvan ou chita pou fè plan repa ou, fè yon envantè de sa ou deja genyen nan men ou.

Gade nan tout zòn depo manje ou, ki gen ladan gadmanje ou, frizè, ak frijidè, epi fè yon nòt nan nenpòt ki manje espesifik ou vle oswa ou bezwen itilize yo.

Lè w fè sa, sa ede ou deplase nan manje ou deja genyen an, diminye fatra, epi anpeche ou achte menm bagay yo san nesesite san rete.

8. Toujou fè tan

Pi bon fason pou entegre yon woutin planifikasyon repa nan fòm ou se fè li yon priyorite. Li ka ede regilyèman skilte soti yon blòk nan tan ki se sèlman dedye a planifikasyon.

Pou kèk moun, élaboration yon plan repa ka pran tankou ti kòm 10-15 minit chak semèn. Si plan ou a gen ladan tou prepare kèk atik manje davans oswa pre-pòsyon manje ak ti goute, ou ka bezwen kèk èdtan.

Kèlkeswa estrateji espesifik ou, kle nan siksè se fè tan ak rete ki konsistan.

9. Deziyen yon kote pou ekonomize ak estoke resèt

Evite fristrasyon nesesè nan eseye sonje resèt pa ekonomize yo nan yon kote yo deziyen ke ou ka fasilman referans nenpòt lè.

Sa a ta ka nan yon fòma dijital sou òdinatè ou, grenn, oswa telefòn selilè, oswa yon kote fizik nan kay ou.

Kenbe yon espas mete sou kote pou resèt ou ekonomize tan ak ede diminye nenpòt estrès potansyèl ki asosye ak planifikasyon repa.

10. Mande èd

Li ka difisil toujou santi enspire yo navèt yon meni mak-nouvo chak semèn - men ou pa bezwen fè li pou kont li.

Si ou responsab pou planifikasyon repa ak preparasyon pou tout yon kay, ou pa bezwen pè pou mande manm fanmi ou opinyon.

Si w ap sitou kwit manje pou tèt ou, pale ak zanmi ou sou sa yo ap kwit manje oswa itilize resous sou entènèt, tankou medya sosyal oswa blog manje, pou enspirasyon.

11. Swiv epi anrejistre manje ou pi renmen yo

Li ka fwistre bliye yon resèt ke ou menm oswa fanmi ou reyèlman te jwi.

Oswa vin pi mal - bliye konbyen lajan ou pa renmen yon resèt, sèlman nan fè l 'ankò epi yo gen soufri nan li yon dezyèm fwa.

Evite sa yo gou gastronomik pa kenbe yon dosye kontinyèl nan manje pi renmen ou ak pi piti pi renmen.

Li la tou itil kenbe nòt nan nenpòt ki modifikasyon ou te fè oswa ou ta renmen fè nan yon resèt patikilye, kidonk, ou ka byen vit kòmanse pran ladrès gastronomik ou soti nan amatè ekspè.

12. Toujou tèt nan makèt la ame ak yon lis (oswa magazen sou entènèt)

Ale nan makèt la san yo pa yon lis makèt se yon bon fason yo gaspiye tan ak fini achte yon anpil nan bagay sa yo ou pa bezwen.

Èske w gen yon lis ede ou rete konsantre ak goumen anba tantasyon an yo achte manje ou pa gen yon plan yo sèvi ak jis paske li nan vant.

Tou depan de kote w ap viv, gen kèk pi gwo chenn makèt ofri opsyon pou fè makèt sou entènèt ak swa davwa ke ou nan yon moman yo deziyen oswa ki gen yo delivre yo.

Ou ka chaje yon frè pou sèvis sa yo, men yo ka yon gwo zouti pou ekonomize tan ak evite liy ki long ak pwomosyon distrè w ap gen chans pou yo rankontre nan magazen an.

13. Evite fè makèt pandan ou grangou

Pa ale nan magazen an makèt lè ou grangou, menm jan fè sa ka ogmante risk pou yo achte enpilsyon ke w ap chans yo regrèt pita.

Si ou santi ou yon ti kras grangou anvan ou ap tit nan magazen an, pa ezite gen yon ti goute an premye, menm si li nan deyò nan repa tipik ou ak woutin ti goute.

14. Achte nan esansyèl

Pran avantaj de seksyon an esansyèl nan makèt lokal ou a kòm yon fason pou konsève pou lajan, achte sèlman kantite lajan ou bezwen an, epi redwi fatra anbalaj nesesè.

Pati sa a nan magazen an se yon bon kote yo achte magazen diskontinu tankou diri, sereyal, Chinwa, nwa, grenn, ak fwi sèk ak pwa.

Pote resipyan pwòp ou yo pou ou pa bezwen sèvi ak nenpòt sache plastik yo pote atik esansyèl ou lakay ou.

15. Planifye pou ak repurpose rès manje

Si ou pa vle pase tan pou kwit manje chak jou nan semèn nan, planifye pou fè ase pou gen rès manje.

Fè kèk pòsyon siplemantè nan tou sa w ap kwit manje pou dine se yon bon fason yo gen manje midi pou demen san okenn efò siplemantè.

Si ou pa yon fanatik nan rès manje, reflechi sou ki jan ou ka repurpose yo pou yo pa santi tankou rès manje.

Pou egzanp, si ou boukannen yon poul antye ak legim rasin pou dine, dechire poul la rès epi sèvi ak li pou tako, soup, oswa kòm yon topping sòs salad pou manje midi jou kap vini an.

16. Pakèt kwit manje

Pou kwit manje pakèt se lè ou prepare gwo kantite manje endividyèl nan bi pou yo sèvi ak yo nan diferan fason pandan tout semèn nan. Metòd sa a itil sitou si ou pa gen anpil tan pase kwit pandan semèn nan.

Eseye kwit yon pakèt gwo kinoa oswa diri ak torréfaction yon gwo plato legim, tofou, oswa vyann nan kòmansman semèn nan pou itilize pou salad, brase-fri, goumen, oswa bòl grenn.

Ou kapab tou fè yon pakèt sòs poul, ton, oswa chich pou itilize nan sandwich, manje ak ti biskwit, oswa ajoute nan salad.

17. Sèvi ak frizè ou

Kwit manje sèten manje oswa manje nan pakèt gwo ak lè w konjele yo pou pita se yon bon fason pou ekonomize tan, diminye fatra, ak detire bidjè manje ou - tout nan menm tan an.

Ou ka itilize metòd sa a pou diskontinu senp tankou bouyon, pen fre, ak sòs tomat, oswa pou tout manje, tankou lazay, soup, enchiladas, ak tòtiya manje maten.

18. Pre-pòsyon manje ou

Pre-portioning manje ou nan resipyan endividyèl se yon estrateji preparasyon manje ekselan, espesyalman si w ap eseye konsome yon kantite lajan espesifik nan manje.

Metòd sa a se popilè nan mitan atlèt ak amater kapasite ki byen swiv konsomasyon yo nan kalori ak eleman nitritif. Li se tou yon metòd gwo pou fè pwomosyon pèdi pwa oswa menm jis ap resevwa pi devan lè w ap kout sou tan.

Pou pran avantaj de metòd sa a, prepare yon repa gwo ki gen omwen 4-6 pòsyon. Pòsyon chak pòsyon nan yon veso endividyèl ak magazen yo nan frijidè a oswa frizè. Lè w ap pare, tou senpleman chofe ak manje.

19.Lave epi prepare fwi ak legim touswit

Si objektif ou se manje plis fwi ak legim fre, eseye lave yo epi prepare yo le pli vit ke ou rive lakay ou soti nan mache kiltivatè a oswa makèt.

Si ou louvri frijidè ou a jwenn yon sòs salad fwi frèch prepare oswa kawòt ak seleri baton pare pou goute, ou gen plis chans yo rive jwenn pou atik sa yo lè w ap grangou.

Antisipe grangou ou ak mete tèt ou moute ak chwa ki an sante ak pratik fè li pi fasil pou fè pou evite rive pou sak la nan bato pòmdetè oswa bonbon jis paske yo te rapid ak pi fasil.

20. Prep entelijan, pa difisil

Ou pa bezwen pè yo rekonèt bezwen nan koupe kwen.

Si ou pa gwo nan koupe legim oswa ou pa gen tan kwit pakèt ak pre-pòsyon manje ou, gen anpil chans kèk sante, opsyon prepare nan magazen makèt lokal ou a.

Pre-koupe fwi ak legim oswa manje prepare yo anjeneral pi chè, men si faktè a konvenyans se sa li pran diminye estrès nan lavi ou oswa fè ou manje plis legim, li ka byen vo li.

Sonje byen, se pa planifikasyon repa tout moun ak pwosesis preparasyon gade menm bagay la. Èske w gen bon konprann nan konnen ki lè ou bezwen echèl tounen ak amelyore efikasite ka ede w bwa nan objektif ou long tèm.

21. Sèvi ak cuisinier dousman oswa presyon ou an

Kwit manje dousman ak presyon yo ka sove lavi pou preparasyon manje, espesyalman si ou pa gen tan kanpe sou yon recho.

Zouti sa yo pèmèt pou plis libète ak men-off pou kwit manje, kidonk, ou ka prepare manje pandan y ap ansanm fini lòt kèk travay lap fè oswa fè komisyon.

22. Varye meni ou an

Li fasil jwenn kole nan yon woutin rejim ak manje manje yo menm jou apre jou.

Nan pi bon, manje ou ka byen vit vin raz ak mennen nan yon pèt nan enspirasyon gastronomik. Nan pi move, mank de varyasyon te kapab kontribye nan feblès eleman nitritif ().

Pou evite sa a, fè li yon pwen eseye kwit manje nouvo manje oswa manje nan entèval regilye.

Si ou toujou chwazi diri mawon, eseye échanjé li pou kinoa oswa lòj. Si ou toujou manje bwokoli, ranplase chou, aspèj, oswa romanesco pou yon chanjman.

Ou kapab tou konsidere kite sezon yo chanje meni ou pou ou. Manje fwi ak legim ki nan sezon ede ou varye rejim alimantè ou ak ekonomize lajan an menm tan an.

23. Fè li agreyab

Ou gen plis chans bwa nan abitid nouvo planifikasyon repa ou a si li nan yon bagay ou renmen fè. Olye pou yo panse de li kòm yon bagay ou dwe fè, eseye mantalman reframe li kòm yon fòm swen pwòp tèt ou.

Si ou se chef nan kay la, konsidere fè preparasyon pou repa yon zafè fanmi an. Fè fanmi ou ede ou koupe legim oswa pakèt kwit kèk soup pou semèn kap vini an, kidonk aktivite sa yo vin bon jan tan pase ansanm olye ke yo jis yon lòt korve.

Si ou prefere manje preparasyon solo, jete sou mizik pi renmen ou, yon podcast, oswa yon odyobouk pandan w ap fè li. Anvan lontan, li ka yon bagay ou gade pou pi devan pou.

Liy anba la

Planifikasyon ak preparasyon repa se yon bon fason pou fè chwa manje ki pi an sante epi ekonomize tan ak lajan.

Menm si li ka sanble akablan an premye, gen yon varyete de estrateji ou ka anplwaye yo devlope yon abitid dirab planifikasyon repa ki travay pou vi inik ou.

Preparasyon manje: Dejene chak jou