Maksimize peryòd yo rès nan fòmasyon entèval jwenn anfòm pi vit

Kontan

• Revizyon pou

Antrènman entèval ede ou eksplozyon grès ak ranfòse kondisyon fizik ou-e li tou fè ou antre ak soti nan jimnastik la a tan pou gade. Teyori a Big Bang. (Sa yo se jis de nan benefis yo nan fòmasyon entèval wo entansite (HIIT).) Epi pandan ke ou pwobableman konnen ke travay pi di nan pòsyon ki pi di nan antrennman an ("travay la") ka ede w frape objektif ou yo, varye entansite a. ak tan nan pati pyès sa yo pi fasil ("peryòd la rès") se yon lòt zouti nan asenal jwenn-anfòm ou.

Pou konprann poukisa se, ou premye gen konprann sa k ap pase nan kò ou pandan pati sa yo entans nan yon antrennman HIIT: Moun sa yo ki peryòd travay difisil yo aktyèlman chanje konpozisyon chimik nan misk ou, fè yo plis pouvwa anpil ak ba yo plis andirans, di Yuri Feito, Ph.D., yon pwofesè asistan nan syans egzèsis nan Kennesaw State University nan Kennesaw, Georgia. Lè ou pouse fò, ou boule nan depo ou yo nan ATP (gaz kò ou fè nan manje), epi ou fòme kò ou yo sèvi ak plis grès ak kè ou yo gen plis pouvwa.

Pandan peryòd repo a? Kò ou ap travay retabli tèt li nan yon eta net, ranplir tout bagay ou te itilize. Magazen ATP ou yo jwenn tèt, ou ka pran souf ou, ak metabolis aerobic ou pran sou, tou bati andirans ou, li te di. Fondamantalman, kò ou ap travay reyèlman difisil jwenn tèt li tounen nan nòmal.

Men, Laura Cozik, yon antrenè nan estidyo tapi vil Nouyòk Mile High Run Club (eseye antrennman tapi eksklizif yo!) Sèvi ak yon teknik diferan nan klas entèval andirans li yo. Li ankouraje kourè-espesyalman moun ki pa débutan-pou reziste anvi mache pandan repo yo, epi olye pou yo jog oswa kouri dousman.

Poukisa? Si ou pa ap mache peryòd yo rès, li eksplike, li pral fòse ou kenbe peryòd yo travay pi jere pou ou ka dire nan yon antrennman difisil. "Epi anpil chanjman fizyolojik rive nan vitès rekiperasyon sa a," li te di. "Kapasite poumon ou amelyore, ou boule grès, epi transpò oksijèn ou vin pi efikas."

Fondamantalman, w ap vin pi bon pandan chak yon pati nan antrennman la-pa sèlman pati pyès sa yo difisil. Plus, ou jwenn pi alèz ak santi a pou yo te, byen, alèz, di Cozik. "Lè ou kenbe kouri a ale, menm lè ou panse ou pa kapab, ou jwenn yon sans de akonplisman ak otonòm, epi ou vin pi fò mantalman ak fizikman," li te di. Ki kote sa ap vin an sou la men: Pwochen fwa ou frape yon detire difisil nan yon kous, ou pral itilize kouri atravè li ... pa itilize frape fren yo. (Enspire? Tcheke a.)

Yon eksepsyon? Lè li rive bati vitès, ou pral vle enkòpore sa yo "frape li epi kite li" antrennman kote ou Sprint osi vit ke ou kapab epi Lè sa a, mache, di Cozik. Sa yo pral ede misk ou adapte yo ak travay nan yon entansite ki pi wo, ki fè yo plis pouvwa anpil pou ou ka ale pi vit. Liy anba a: Melanje antrennman sa yo ak entèval ki konsantre sou andirans ak fòmasyon nan eta fiks pral bati sa Cozik rele "motè aerobic" ou a pou ou ka ale pi lontan. epi pi vit. Yon genyen-genyen!

Revizyon pou