Mèt sa a deplase: Plyo Pushup

Kontan

• Revizyon pou

Pushup la enb toujou ap gouvènen sipwèm kòm petèt pi bon toner nan kò total yo deyò. Li amelyore sou misk pwatrin ou yo, se yon antrennman patikilyèman gwo pou trisèps ou (alo, sezon tèt tank!). Oh, epi si w ap fè li byen, ou pral yon etap pi pre sis-pake abs tou. (Eseye sa yo 13 Fason senp Amp Up Pushup ou.)

Sa a tout gwo, men e si nou te di ou gen yon fason senp pou ponpe benefis yo menm plis-e pa sèlman pa rekrite plis misk? Ethan Grossman, antrenè pèsonèl, di Ethan Grossman. nan PEAK Pèfòmans nan New York City. (Jis pa prepare ak kalite ki pi mal la nan detant Anvan Plyometrics.)

"Mouvman eksplozif tankou pushup nan plyo aktive vit kontraksyon / kalite II nan misk fib, ki enpòtan pou règleman sik nan san, pèt grès, ak lonjevite," di Grossman. E ke fòs eksplozif ka transfere nan lòt antrennman, tankou ranfòse entèval kouri ou, pou egzanp.

Tankou anpil nan mouvman yo nan seri #MasterThisMove nou an (gade: Rache pouvwa a pann), yon sèl sa a se trè avanse. Se konsa, tès tèt ou yo wè si w ap pare anvan ou eseye li, pou chak Grossman: Fè yon zanmi gade ou fè 10 pushups regilye bodyweight ak fòm pafè (dwat tounen, pwatrin nan etaj). Si w ap lite, ou bezwen bati fòs ou an premye.

Pou fè sa, travay planch, pushups inik (kote ou desann trè dousman jiskaske ou rive nan tè a anvan ou repoze ak pouse tounen moute pou kòmanse), pushups izometrik (kote ou kenbe nan pati anba a nan pushup ou osi lontan ke posib), ak Medsin boul pwatrin Pase nan woutin ou yon fwa kèk nan yon semèn.

Lè sa a, ou ka pwogrese pou eseye pushup plio a kont yon miray.

A Kòmanse nan pozisyon an gwo bout bwa ak men ou dirèkteman anba zepòl ou.

B Rale tèt ou nan direksyon etaj la, koube koud ou yo epi kenbe yo fèmen nan kote ou yo.

C Fòs peze nan men ou ak akselere yo soti nan etaj la san yo pa pèdi pozisyon nan pi ba do ou ak kou. Bat bravo si ou kapab.

D Trape tèt ou ak yon koube mou nan koud ou san ou pa kite pwatrin ou tonbe pi pre etaj la.

E Reyajiste ant chak rep pou asire ke ou te kenbe pozisyon ki anwo yo.

Revizyon pou