Lide Pèt Fasil Lide Manje midi ki pa gou tankou manje rejim alimantè

Kontan

• Konsèy manje midi pèdi pwa
• Hummus ak pitza legim griye
• 5 minit Turkey, zaboka, ak hummus vlope
• Pasta ak pwa
• Meksiken Chou "Rice" Bowl
• Salad Ton dous
• Salad tòtiya
• Chinwa sidwès poul
• Turkey Chili Taco soup
• Revizyon pou

Tris men vre: Yon kantite etone nan salad restoran pake nan plis kalori pase yon Big Mac. Toujou, ou pa bezwen mouri grangou tout jounen an oswa resort nan rele yon bar pwoteyin "manje midi." Pran kèk minit-ak anpil enspirasyon nan kèk blogger manje kreyatif-epi fwe moute yon manje midi rapid ak fasil pou pèdi pwa nan kay la. Chak nan sa yo manje midi brikoleur se yon CINCH pake epi jwi nan biwo a (jis pa manje manje midi pwa-pèt ou nan biwo ou, tanpri!) Epi yo pral ede w ekonomize kèk lajan kach ak kalori an menm tan an.

Konsèy manje midi pèdi pwa

Men kisa pou w chèche nan yon manje midi pou pèdi pwa ki satisfezan men macro-entelijan:

• 400-500 kalori
• 15-20 gram grès
• 20-30 gram pwoteyin
• 50-60 gram idrat kabòn
• 8+ gram fib (byen petèt engredyan ki pi enpòtan nan rejim alimantè ou!)

Hummus ak pitza legim griye

Koutwazi resèt nan Fitnessista a (Sèvi 1)

Engredyan

• 1 kokiy tortilla mou
• Ti ponyen nan legim pi renmen ou (eseye epina, tomat, ak zukèini)
• Hummus (bay Hempus Grenn Hummus nou yon toubiyon pou yon ogmantasyon fib)
• 1 gwo kiyè lwil oliv 1 lay lay, mens Sèl ak pwav, nan gou
• Tonbe fwomaj kabrit

Esplikasyon

1. Legim griye pou apeprè 20 minit a 350 ° F ak lwil oliv la, lay, sèl, ak pwav.
2. Top kalite tortilla ou pi renmen ak hummus (te achte nan magazen oswa endijèn), ajoute legim griye yo ak kèk fwomaj kabrit, apresa kwit pou 10 minit.
3. Tranch epi jwi.

5 minit Turkey, zaboka, ak hummus vlope

Koutwazi resèt Iowa Girl Eats (sèvi 1)

Engredyan

• 1 tortil ble antye
• 2-3 gwo kiyè hummus pwav wouj
• 3 tranch kodenn ki gen anpil sodyòm
• 1/4 zaboka, tranche
• Tranch marinated

Esplikasyon

1. Gaye tòtiya ak hummus, Lè sa a, kouch sou kodenn, zaboka, ak tranch marinated.
2. Woule, Lè sa a, tranch.

Pasta ak pwa

Koutwazi resèt Runs For Cookies (sèvi 1)

Engredyan

• 2 ons rotini antye-ble oswa penne
• 2 ti kiyè luil lwil oliv
• 2-3 dan lay, mens
• 1/2 tas pwa nan frizè
• 1 gwo kiyè fwomaj rape

Esplikasyon

1. Kwit pasta selon direksyon pake yo.
2. Pandan ke pasta ap kwit, chofe lwil sou chalè medyòm.
3. Add lay nan lwil oliv ak kwit jiskaske lay se translusid, yo te atansyon pa boule l-bese chalè a si sa nesesè.
4. Ajoute pwa yo ak kwit jiskaske chofe.
5. Drene pasta a lè li fin kwit, apresa ajoute li nan pwa yo ak lay. Lanse rad ak sèvi. (Ki gen rapò: Ki jan yo sèvi ak legim jele fè manje preparasyon yon briz)

Meksiken Chou "Rice" Bowl

Koutwazi resèt Sprint 2 Table a (Sèvi 1)

Engredyan

• 1 ti chou tèt
• 1/2 pwav wouj
• 1/2 tas pwa nwa
• 1/2 tas anana, koupe an kub
• 1/4 tas zonyon wouj
• 1/2 zaboka, kib
• 1 kawòt, rache
• Cilantro
• Salsa
• Kimen, kannèl, flak pwav wouj, sèl, ak pwav nan gou

Esplikasyon

1. Koupe chou ak pwav wouj an moso epi mete yo nan yon processeur manje oswa blenndè. Batman kè moso yo jiskaske yo gwosè a ak konsistans nan diri.
2. Transfere "diri" nan yon bòl mwayen. Ajoute yon Splash nan dlo ak mikwo ond pou 3 minit nan vapè. (BTW, sa a bòl diri chou fri pral fè ou bliye tout bagay sou takeout.)
3. Top ak engredyan ki rete pwa-pèt manje midi epi voye ak kimen, kannèl, flak pwav wouj, ak sèl ak pwav.

Salad Ton dous

Koutwazi resèt Sweet Tooth Sweet Life (Sèvi 1)

Engredyan

• 1 ka ton nan dlo, vide
• 3-4 gwo kiyè asezonman dous
• 2 gwo kiyè yogout plenn grèk
• 1 gwo kiyè moutad siwo myèl
• Sèl ak pwav
• Si ou vle melanje-ins: zonyon, kawòt ti bebe, konkonm, seleri, mayi, CRANBERRIES sèk, oswa rezen koupe

Esplikasyon

1. Konbine tout engredyan yo nan yon bòl, melanje ansanm engredyan yo vle.
2. Jwi sou tèt yon kabann leti, nan yon sandwich oswa pita, oswa scooped moute ak ti biskwit pi renmen ou antye grenn.

Salad tòtiya

Koutwazi resèt nan pwa mèg vèt la (Sèvi 1)

Engredyan

• 1 1/2 tas leti
• 1/2 tas diri mawon, kwit
• 1/3 tas pwa nwa, kwit
• 1 tas legim (eseye tomat, piman wouj, zonyon, oswa patat griye)
• 2 gwo kiyè zaboka oswa guacamole (Lè sa a, sèvi ak rès la nan fwi a nan sa yo desè bon gou zaboka!)
• 2 gwo kiyè salsa
• Voye fwomaj

Esplikasyon

1. Mete leti nan gwo bòl (oswa, si w ap pran-ale, yon veso manje-preparasyon)
2. Add diri a ak pwa.
3. Top ak chwa ou nan legim, plis salsa ak fwomaj, si ou vle.
4. Manje frèt oswa mikwo ond pou 20 segonn epi sèvi.

Chinwa sidwès poul

Koutwazi resèt nan Manje ak plezi sou kouri nan (Sèvi 4)

Engredyan

• 1 gwo kiyè lwil oliv
• 1/2 pwav vèt, koupe
• 1/2 zonyon, koupe
• 1 liv tete poul san zo, kwit ak rache
• 1 ti kiyè kimen
• 1 ti kiyè poud chili 1
• 1/4 ti kiyè pwav
• 1/8 ti kiyè sèl
• 3 tas kinoa, kwit
• 1 tas yogout plenn grèk
• 1/2 tas cilantro
• Salsa ak/oswa sòs sriracha

Esplikasyon

1. Sote legim nan lwil oliv jiskaske sansib.
2. Add epis santi bon yo ak poul nan melanj la legim ak kwit manje pou 2 minit.
3. Konbine Chinwa ak melanj lan legim, Lè sa a, brase nan yogout grèk.
4. Brase nan cilantro ak tèt ak salsa ak / oswa sòs sriracha.

Turkey Chili Taco soup

Koutwazi resèt nan Skinnytaste (sèvi 9)

Engredyan

• 1 1/3 liv 99 pousan mèg tè kodenn (nòt yon pake siplemantè pou dine sa yo kodenn tè ki gen anpil pwoteyin)
• 1 zonyon mwayen, koupe
• 1 klòch pwav, koupe
• 1 bwat 10 ons RO*TEL Tomat ak Chili Vèt
• 15 ons mayi nan bwat oswa nan frizè, deglase ak vide
• 1 15-ons ka pwa ren, vide
• 1 8-ons ka sòs tomat
• 16 ons pwa ki gen anpil grès refri
• 1 pake sodyòm tako redwi
• 2 1/2 tas bouyon poul san grès ki ba-sodyòm
• Si ou vle: bato tortilla, yogout plenn grèk, jalapenos, fwomaj, scallions, zonyon, silantro fre.

Esplikasyon

1. Nan yon gwo po, kodenn mawon sou chalè medyòm, kraze ak yon kiyè an bwa pandan li kwit. Lè kwit, ajoute zonyon ak pwav epi kwit pou 2-3 minit.
2. Add tomat, mayi, pwa ren, sòs tomat, pwa refri, séchage tako, ak bouyon poul. Pote nan yon bouyi ak mitone pou 10-15 minit.
3. Si ou vle, sèvi ak yon bato tortilla ak sila pi renmen ou tankou yogout plenn grèk, jalapenos, fwomaj graje, scallions koupe, zonyon, oswa koupe silantro fre. Konsèy preparasyon pou repa: friz rès pou pòsyon endividyèl pou manje nan lavni.

Revizyon pou