Ki jan yo bay yon masaj Retounen pi ba Doulè fasilite

Kontan

• Kouman bay yon masaj tounen
• Pou kòmanse:
• Eseye sa a:
• Eseye sa a:
• Teknik
• Self-masaj
• Eseye sa a:
• Eseye sa a:
• Benefis
• Kalite doulè nan do
• Kòz doulè
• Lè yo wè yon pro
• Liy anba la

Doulè nan do se yon kondisyon komen nan granmoun. Li ka rive pou anpil rezon, tankou move levasyon, inaktivite, ak nòmal mete ak chire.

Kèk tretman pou doulè nan do gen ladan rès, medikaman, ak lè l sèvi avèk chalè oswa glas, men masaj ka itil pou soulajman sentòm kout tèm tou.

Ou ka eseye yon pwòp tèt ou-masaj fasilite doulè nan do oswa chèche yon zanmi, manm fanmi, oswa pwofesyonèl kalme tisi mou ou yo.

Kouman bay yon masaj tounen

Ak jis kèk zouti ak kèk teknik masaj debaz, ou ka bay yon mesaj tounen nan yon zanmi oswa yon manm fanmi oswa menm montre yo ki jan yo ba ou yon sèl. Isit la nan yon videyo sou bay yon masaj tounen pi ba:

Kenbe nan tèt ou ke ou pa ta dwe janm aplike presyon dirèkteman nan kolòn vètebral la. Se sèlman sèvi ak presyon dou pou fè pou evite aksidan ak malèz.

Pou kòmanse:

1. Pozisyon moun k ap resevwa masaj la sou vant yo sou yon tab masaj, kabann, oswa matla. Moun nan ta dwe retire chemiz yo oswa mete yon bagay ki lach pou monte anwo do ki pi ba a pou pèmèt masaj la fèt dirèkteman sou po an.
2. Mete yon zòrye anba tete a, yon sèvyèt woule anba fwon an, ak yon sèvyèt woule anba je pye yo. Kouvri janm moun nan ak yon sèvyèt, epi rantre li nan liy pantalon pou pwoteje rad kont lwil masaj.
3. Fwote lwil masaj nan men ou, epi gaye lwil la sou do pi ba moun nan ak kou lis nan men ou.

Lè sa a, ou ka kòmanse masaj do a lè l sèvi avèk plizyè metòd diferan. Massage chak bò nan do a separeman.

Eseye sa a:

1. Eseye palmis ap pwononse pa pwolonje bra ou epi mete yon men louvri sou tèt lòt la. Fè mosyon sikilè sou do ki soti nan ren ou.
2. Pratike leve nan misk pa kenbe dwèt ou dwat, gaye gwo pous ou, ak leve misk yo nan do ki pi ba pa vire ponyèt ou, yon sèl men nan yon tan.
3. Kòmanse gwo pous kloure pa vire nan direksyon pye moun nan ak lè l sèvi avèk gwo pous ou a fè kou dousman soti nan mitan-do yo nan direksyon ranch yo, repete de fwa plis.
4. Finalman, pratike leve nan misk menm jan ou te fè anvan, men leve misk yo tou pre ranch yo.

Yon fwa ou te ale nan mosyon sa yo, ou ka fè yon kèk mouvman plis fasilite nenpòt ki doulè nan do ki rete.

Eseye sa a:

1. Repete teknik sa yo sou lòt bò a nan do a.
   Fini masaj la pa travay sou tou de bò nan do a an menm tan an.
2. Eseye knuckling, ki ap fè pwen ak tou de men ak fwote yo soti nan mitan an nan do a nan zòn nan anch dousman, evite kolòn vètebral la.
3. Pou eseye tounen gaye, louvri men ou epi tou dousman deplase yo sou mitan-tounen nan ranch yo.
4. Pozisyon men ou chak sou yon sèl bò nan do ki pi ba, epi deplase yo retounen ak lide nan tout do a kòm yon teknik masaj final la.

Teknik

Gen anpil kalite masaj pou do pi ba ou. Kèk nan yo san danje eseye lakay yo, ak lòt moun yo ta dwe fèt sèlman pa yon pwofesyonèl.

• Terapetik masaj. Sa a se nenpòt ki kalite masaj ki vize yon zòn nan kò ou a soulaje malèz espesifik ak doulè.
• Gwo twou san fon masaj tisi. Sa a ki kalite masaj mande pou yon ekspè. Sa se paske teknik sa a masaj kò ou ak plis fòs ak rive nan misk ak tisi konjonktif sou yon nivo pi fon.
• Syèd masaj. Sa a se dou pase masaj tisi gwo twou san fon, ak mete aksan sou long, mouvman sikilè ak kneading kòm byen ke frapan ak Vibration.
• Espò masaj. Yon masaj espò vizan nan direksyon atlèt. Li itilize pou anpeche aksidan oswa pou ede yon atlèt ki blese retounen nan espò.
• Shiatsu masaj. Sa a se yon style Japonè nan masaj, epi li sèvi ak presyon sou kò a nan yon mòd rit. Sa a gen entansyon ankouraje kò a geri tèt li.

Self-masaj

Li posib masaj pwòp do ou ak yon moso kèk nan ekipman yo.

Eseye sa a:

1. Kouche figi anlè sou yon tapi epi mete de boul tenis anba mitan do ou, youn sou chak bò kolòn vètebral la.
2. Pliye jenou ou epi mete pye ou atè.
3. Dousman deplase tèt ou leve, li desann pou voye boul yo tenis woule ansanm do pi ba ou.
4. Ou ka deplase tèt ou leve, li desann ak janm ou soulaje oswa ogmante presyon soti nan voye boul yo tenis.

Gade videyo sa a pou plis detay:

Ou kapab tou fè sa ak yon roulo kim.

Eseye sa a:

1. Mete li anba do pi ba ou pandan ou kouche fas a sou yon kabann.
2. Mete presyon nan roulo a sib sous la nan doulè nan do ou.
3. Ou ka jwenn tou ke woule bave a pi wo a oswa anba sous la nan doulè tou bay soulajman.

Ou ka jwenn egzèsis sa yo yo dwe pi benefisye pandan tout jounen an pou kèk minit chak oswa anvan yo dòmi.

Benefis

Massage pou doulè nan do pi ba ka ede:

• soulaje doulè kout tèm
• detann misk ou
• ogmante san ou ak koule lenfatik
• fasilite estrès ki gen rapò ak doulè a

Kalite doulè nan do

Gen de kalite doulè nan do, epi yo ap mezire pa longè tan ou fè eksperyans doulè.

Doulè nan do egi rezoud nan yon peryòd tan twa mwa, ak 90 pousan nan moun ki gen doulè nan do egi genyen li pou sèlman yon semèn oswa de. Lòt fòm doulè nan do se doulè nan do kwonik, ki dire pi lontan pase twa mwa.

Massage ka kapab ede ak tou de kalite doulè nan do, men li ka ofri plis soulajman pou moun ki gen doulè nan do egi.

Mizajou direktiv pratik klinik ki soti nan Kolèj Ameriken an nan Doktè gen ladan terapi masaj kòm yon opsyon tretman pou doulè nan do egi, men yo pa rekòmande li pou moun ki gen doulè nan do kwonik.

Ou toujou ka vle eseye masaj pou soulajman kout tèm nan doulè nan do kwonik, menm si.

Yon pibliye nan Annals of Internal Medicine te jwenn ke masaj benefisye moun ki gen doulè nan do kwonik sou yon peryòd sis mwa. Men, apre yon ane, moun ki resevwa masaj nan adisyon a lòt swen ki gen eksperyans menm nivo nan sentòm tankou moun ki san masaj.

Benefis yo kout tèm nan masaj pou doulè nan do kwonik enkli diminye tan pase sedantèr nan kabann nan, amelyore kapasite fè aktivite chak jou, ak lè l sèvi avèk mwens medikaman nan trete doulè nan do.

Kòz doulè

Kòz doulè nan do gen ladan:

• tonbe
• leve objè lou
• tansyon yon misk oswa antò yon ligaman
• gen move pwèstans
• k ap viv yon vi sedantèr
• pa fè egzèsis
• chita pou twò lontan
• koube do ou pi devan lè angaje nan aktivite pwolonje

Gen kèk nan kòz sa yo ki ka mennen nan kondisyon sante ki deklanche doulè nan do, oswa kondisyon yo tèt yo ka mennen nan pi ba doulè nan do, ki gen ladan:

• ranfòse, kraze, oswa dejeneratif disk nan kolòn vètebral ou
• atrit
• iregilarite skelèt
• maladi osteyopowoz la

Lè yo wè yon pro

Ou ka jwenn ke efò masaj ou nan kay yo pa fè ase fasilite doulè nan do pi ba ou.

Konsidere k ap chèche yon maseuz pwofesyonèl bay masaj oswa yon lòt pwofesyonèl, tankou yon kiropratisyen oswa terapis fizik, yo ajiste kolòn vètebral ou. Efò sa yo pa pwofesyonèl ka ede soulaje doulè nan do ou.

Ou ka vle wè yon doktè si doulè nan do ou pi grav oswa ki dire lontan.

Yon doktè ka dyagnostike epi ede ou jere doulè nan do ki entèfere ak lavi chak jou ou. Yo ka rekòmande yon varyete tretman pou ede avèk doulè nan do grav oswa pèsistan. Kèk rekòmandasyon tretman ka gen ladan:

• rès kabann
• terapi fizik
• medikaman, tankou dwòg anti-enflamatwa ki pa esteroyid (AINS) oswa detant nan misk
• aplikasyon chalè oswa glas
• modifikasyon nan aktivite chak jou, tankou evite chita pou twò lontan
• detire pou do pi ba ou
• tounen sipò

Liy anba la

Massage ka ede fasilite kout doulè nan do ou pi ba. Ou ka mande yon zanmi oswa yon manm fanmi an masaj ou, chache sèvis yo nan yon pwofesyonèl, oswa eseye masaj tèt ou ak yon boul tenis oswa mous roulo.

Teknik sa yo ka ofri ou soulajman doulè ak ede ou rete aktif. Diskite sou doulè nan do kwonik oswa doulè nan do egi ki entèfere ak lavi chak jou ou ak doktè ou. Ou ka bezwen yon plan jesyon plis varye ki enplike nan lòt tretman pou soulaje doulè.