Ultim antrennman Lower-Ab soti nan Emily Skye

Kontan

• Janm pi ba
• Trese V-Up
• Sotrèl
• Wotasyon planch
• Modifye Burpee
• Revizyon pou

Isit la nan bagay la sou k ap travay soti ab ou: Ou bezwen melanje l '. Se poutèt sa antrenè Emily Skye (@emilyskyefit), mete ansanm antrennman sezon sa a ki pral fè ou monte, desann, antre, soti, ak sou kote frape chak ang nan nwayo ou.

ICYMI, Emily se yon Reebok Global Anbasadè, kreyatè F.I.T. gid, ak ultim medya sosyal fitpsiraiton-li pa pè jwenn totalman reyèl (espesyalman sou Snapchat), ki gen ladan admèt ke pran 28 liv fè li pi kontan pase tout tan. Pè antrennman ab sa a ak antrennman kettlebell li pou yon pi bon bou oswa senk mouvman HIIT sa yo ou ka fè nenpòt kote, epi w ap asire w ke ou santi boule a.

Ki jan li fonksyone: Gen tan pwan yon tapi (si ou se sou yon etaj difisil) epi fè 10 a 15 reprezantan nan chak deplase pou 2 a 3 kouche (tou depann de ki jan difisil ou vle travay). Pa bliye gen ladan repo dans ak fwe soti tèt ou "ow" figi mitan-mete, à la Emily. (Jis woule nan IG li yo wè sa nou vle di.)

Janm pi ba

A. Kouche fas anlè sou planche a ak men dèyè tèt, pye pwolonje dwat moute nan direksyon plafon an. Peze tounen nan tè a, desen bouton vant nan direksyon kolòn vètebral.

B. Lower janm dwat nan direksyon tè a. One Stop yon fwa anvan pi ba do kòmanse leve sou tè a.

C. Trase jenou epi pwolonje janm yo nan direksyon plafon an pou retounen nan pozisyon kòmanse.

Trese V-Up

A. Chita ak janm pwolonje ak men plat sou planche a yon ti kras dèyè ranch yo. Tuck basen, angaje nwayo, ak mèg tounen yon ti kras leve janm yo hover sou tè a.

B. Trase jenou ak tors nan ak sou bò gòch la, Lè sa a, pwolonje soti nan kòmanse pozisyon.

C. Trase jenou ak tors nan ak sou bò dwat la, Lè sa a, pwolonje soti nan kòmanse pozisyon.

Sotrèl

A. Kòmanse nan yon pozisyon gwo bout bwa.

B. Peze glutes ak kenbe tèt net, trase pye dwat la pi devan pou tape dwa shin a ponyèt gòch.

C. Retounen nan gwo bout bwa a, lè sa a repete sou lòt bò a. Kontinye byen vit altène kote yo, kenbe ranch ki estab epi pouse lwen tè ​​a ak men yo.

Wotasyon planch

A. Kòmanse nan yon pozisyon gwo bout bwa.

B. Woule sou bò gòch, balanse sou men gòch ak deyò nan pye gòch nan yon planch bò.

C. Retounen nan gwo planch, Lè sa a, repete sou sit opoze a. Kontinye wotasyon retounen ak lide sou chak bò, deplase nan gwo planch.

Modifye Burpee

A. Kanpe ak pye pi laj pase hip-lajè apa.

B. Koupi byen desann nan pla pla sou etaj nan ant pye, Lè sa a, hop pye tounen nan gwo bout bwa segondè.

C. Imedyatman hop pye yo deyò men yo nan yon pozisyon koupi byen ba, epi kanpe, angaje nwayo nan tèt la.

Revizyon pou