Sous ki pi etone nan pwoteyin

Kontan

• Revizyon pou

Poul, pwason, ak vyann bèf gen tandans yo dwe ale-a sous pou pwoteyin, e menm si ou ajoute tofou nan melanj la, bagay sa yo ka jwenn raz. Men koulye a, gen yon lòt opsyon: Selon yon etid resan, alg-wi, susi wrapper-bay yon bon dòz nan eleman nitritif la nan misk-bilding.

Pandan ke kantite pwoteyin diferan pami varyete alg, li varye ant apeprè 2 a 9 gram pou chak tas. Ak san konte ki gen anpil pwoteyin, alg tou chaje ak mineral, vitamin, ak òmòn ki tankou sibstans ki bon pou kò a. An reyalite, varyete dulse a gen peptides renin-inhibition ki sanble ak sa yo jwenn nan inhibiteurs ACE, yon klas medikaman ki ede detann veso sangen yo itilize pou trete tansyon wo, migrèn, ak lòt kondisyon, di Mary Hartley, RD, ekspè nan nitrisyon. pou DietsInReview.com.

Li rekòmande pou manje alg nan salad, soup, oswa brase-Fries.

"Dulse dezidrate se tankou yon saccadé ki ka manje plenn oswa kraze nan asyèt. Nori, yo itilize pou anbalaj susi, se alg griye, ak granules varech yo souvan vann kòm yon ranplasan sèl-yòd sèl," li te di. "Nou pwobableman manje alg ki pi souvan kòm engredyan yo manje carragenen ak agar ajoute nan krèm glase, byè, pen, ak lòt anpil manje."

Sepandan, ou dwe avèti ke li pran yon ti kras nan sòs salad alg nan konpetisyon ak vyann. Pou egzanp, ou ta dwe manje 21 fèy nori yo ka resevwa pwoteyin yo te jwenn nan yon sèl 3-ons tete poul, ak Rekòmande alokasyon pou dyetetik nan pwoteyin se 0.8 gram pou chak kilogram nan pwa kò. Sepandan, pwoteyin ka kontribye san danje 10 a 35 pousan nan kalori total ou, Hartley di.Si ou malad nan vyann, eseye lòt sous tèt vejetaryen Hartley nan pwoteyin:

1. Lantiy: 1 tas kwit = 18 gram

2. Pistach: 1/2 tas kale = 19 gram

3. Grenn joumou: 1/2 tas kale = 17 gram

4. Quinoa: 1/2 tas ki pa kwit = 14 gram

5. Yogout grèk: 6 ons = 18 gram

Ki jan ou pral enkòpore sa yo ki pi wo-pwoteyin manje nan rejim alimantè ou a? Ak ki moun ki nan pare yo ale deyò pou susi?

Jennipher Walters se CEO ak ko-fondatè sit entènèt k ap viv an sante FitBottomedGirls.com ak FitBottomedMamas.com. Yon antrenè pèsonèl sètifye, antrenè fòm ak jesyon pwa ak enstriktè egzèsis gwoup, li gen tou yon MA nan jounalis sante ak regilyèman ekri sou tout bagay sa yo kondisyon fizik ak byennèt pou plizyè piblikasyon sou entènèt.

Revizyon pou