Yon Gid konplè sou yon rejim ki pa gen anpil pwoteyin

Kontan

• Ki sa ki se yon Rejim Low-Pwoteyin?
• Benefis Sante nan yon Rejim Low-Pwoteyin
• Efè segondè potansyèl yo
• Manje yo manje
• Manje ki pa gen anpil pwoteyin pou sante
• Manje pou evite
• Manje ki gen anpil pwoteyin pou limite oswa evite
• 3-Jou Egzanp Menu
• Jou 1
• Jou 2
• Jou 3
• Èske ou ta dwe eseye yon rejim ki pa gen anpil pwoteyin?

Yon rejim ki pa gen anpil pwoteyin souvan rekòmande pou ede trete sèten kondisyon sante.

Fonksyon fwa ki gen pwoblèm, maladi ren oswa maladi ki entèfere ak metabolis pwoteyin yo se kèk nan kondisyon ki pi komen ki ka mande pou yon rejim alimantè ki ba-pwoteyin.

Nan dènye ane yo, kèk rechèch te jwenn tou ke rejim ki ba-pwoteyin ka pwolonje lonjevite epi yo ofri pwoteksyon kont maladi kwonik.

Atik sa a parèt nan avantaj ak dezavantaj nan yon rejim alimantè ki ba-pwoteyin ak si wi ou non ou ta dwe kòmanse diminye konsomasyon pwoteyin ou.

Ki sa ki se yon Rejim Low-Pwoteyin?

Yon rejim ki pa gen anpil pwoteyin mande pou ou mete restriksyon sou kantite pwoteyin ou konsome, tipikman pou li konstitye 4-8% nan kalori ou chak jou.

Sa a tradwi nan yon kote ant 20-50 gram pwoteyin chak jou, tou depann de konbyen kalori ou konsome.

Pou konparezon, moun an mwayèn jeneralman rekòmande pou jwenn omwen 10-15% nan kalori chak jou yo nan pwoteyin. Montan sa a ka ogmante pou atlèt, granmoun aje ak moun ki gen sèten pwoblèm sante ().

Pwoteyin enpòtan anpil pou sante, men diminye konsomasyon pwoteyin ka terapetik pou moun ki gen kondisyon espesifik.

An patikilye, rejim ki pa gen anpil pwoteyin ka benefisye moun ki gen fonksyon ren oswa fwa diminye.

Yo ka nesesè tou pou moun ki gen maladi ki afekte metabolis pwoteyin, tankou homocystinuria ak phenylketonuria.

Sepandan, ale nan yon rejim alimantè ki ba-pwoteyin mande pou planifikasyon atansyon yo anpeche pwoblèm sante ak feblès nitrisyonèl.

Anplis de sa, gen lòt risk ak dezavantaj potansyèl ou ta dwe konsidere anvan ou kòmanse yon rejim alimantè ki ba-pwoteyin.

Rezime Yon rejim ki pa gen anpil pwoteyin jeneralman diminye konsomasyon pwoteyin pou fè anviwon 4-8% nan kalori chak jou ou yo. Li ka benefisye pou moun ki gen sèten kondisyon sante, men genyen tou kèk risk pou konsidere.

Benefis Sante nan yon Rejim Low-Pwoteyin

Benefis ki genyen nan yon rejim alimantè ki ba-pwoteyin sitou aplike nan moun ki gen kondisyon sante espesifik oswa maladi, olye ke moun ki jeneralman an sante.

Pwoteyin depase se tipikman kraze nan fwa a, pwodwi yon pwodwi dechè yo rele ureya, ki se elimine nan ren yo ().

Diminye konsomasyon pwoteyin ka fasilite kantite travay nan fwa ak nan ren, ki ka benefisye pou moun ki gen maladi fwa oswa fonksyon ren ki gen pwoblèm.

Sa a ede amelyore metabolis pwoteyin ak anpeche yon akimilasyon nan ure nan san an.

Èske w gen nivo segondè nan ure nan san an lakòz sentòm tankou fatig, pèt apeti, pèdi pwa ak chanjman nan sitiyasyon mantal ().

Li kapab tou asosye avèk yon risk ki pi wo nan dyabèt tip 2 ak lanmò nan moun ki gen ensifizans kadyak (,,).

Diminye konsomasyon pwoteyin nesesè tou pou moun ki gen maladi jenetik ki afekte metabolis pwoteyin, tankou homocystinuria ak phenylketonuria.

Maladi sa yo afekte pann nan asid amine espesifik, se konsa diminye konsomasyon pwoteyin ka ede minimize sentòm (,).

Gen kèk rechèch ki te jwenn tou ke rejim ki ba-pwoteyin ka asosye avèk plizyè benefis sante pou popilasyon jeneral la.

Selon yon revi, restriksyon konsomasyon pwoteyin nan granmoun ki gen laj mwayen yo te asosye ak esperans lavi ogmante ak risk redwi nan kondisyon kwonik tankou kansè, maladi kè ak dyabèt ().

Sepandan, plis etid yo toujou bezwen pou evalye potansyèl benefis alontèm restriksyon pwoteyin nan granmoun ki an sante.

Rezime Diminye konsomasyon pwoteyin ka benefisye pou moun ki gen kondisyon tankou fwa ak maladi ren, phenylketonuria ak homocystinuria. Yon revizyon rapòte tou ke li ka ogmante lonjevite ak diminye risk pou maladi kwonik.

Efè segondè potansyèl yo

Pwoteyin se yon eleman nitritif esansyèl enpòtan nan kwasans ak devlopman.

Kò ou itilize li pou fòme fondasyon misk ou, po ou ak zo ou, pwodui anzim ak òmòn enpòtan, epi konstwi ak repare tisi ().

Etid yo montre ke yon deficiency pwoteyin ka gen efè prejidis sou sante, ki gen ladan fonksyon iminitè ki gen pwoblèm, pèt nan misk ak kwasans diminye nan timoun yo (,,).

Lòt sentòm posib pou yon deficiency pwoteyin gen ladan anflamasyon, anemi, maladi fwa gra, pèt cheve ak dansite zo redwi (,,).

Anplis risk sante posib ki enplike, diminye konsomasyon pwoteyin ou ka trè difisil.

Se pa sèlman swiv yon rejim alimantè ki ba-pwoteyin pran yon ti jan nan kreyativite, li mande tou pou planifikasyon atansyon asire ou satisfè lòt bezwen nitrisyonèl ou.

Sa a se paske manje ki gen anpil pwoteyin bay yon bon kantite kalori ak mikronutriman kle.

Pou egzanp, vyann bèf se moun rich nan vitamin B, fè ak zenk, pandan y ap pwa yo se yon bon sous mayezyòm, fosfò ak potasyòm (16, 17).

Lè w ap swiv yon rejim alimantè ki ba-pwoteyin, li enpòtan asire w ap resevwa eleman nitritif sa yo soti nan lòt sous yo anpeche feblès eleman nitritif.

Sepandan, paske nan danje potansyèl li yo ak risk sante, yon rejim alimantè ki ba-pwoteyin pa rekòmande sof si ou gen yon kondisyon sante kache epi yo anba dirèk sipèvizyon medikal.

Rezime Defisyans Pwoteyin ka lakòz fonksyon iminitè ki gen pwoblèm, pèt nan misk ak kwasans diminye. Li kapab difisil tou pou redwi konsomasyon pwoteyin epi li mande planifikasyon pou satisfè bezwen nitrisyonèl ou yo.

Manje yo manje

Nan pifò rejim, manje yo gen tandans sant alantou manje ki gen anpil pwoteyin tankou vyann oswa pwoteyin ki baze sou plant.

Sepandan, sou yon rejim alimantè ki ba-pwoteyin, manje ou yo ta dwe konsantre sou eleman ki ba-pwoteyin nan manje, tankou grenn, legim oswa fwi.

Ou ka toujou gen ladan vyann ak plant ki baze sou pwoteyin nan rejim alimantè ou, men ou ta dwe itilize yo kòm asyèt ak konsome yo sèlman nan ti kantite lajan.

Ou ka bezwen tou frape konsomasyon ou nan grès sante, sa ki ka bay kalori siplemantè ede ou satisfè bezwen chak jou ou.

Manje ki pa gen anpil pwoteyin pou sante

• Fwi yo: Pòm, bannann, pwa, pèch, bè, chadèk, elatriye.
• Legim: Tomat, aspèj, piman, bwokoli, fèy vèt, elatriye.
• Grenn: Rice, francha avwan, pen, pasta, lòj, elatriye.
• Grès ki an sante: Gen ladan zaboka, lwil oliv ak lwil kokoye

Rezime Sou yon rejim alimantè ki ba-pwoteyin, ou ta dwe konsome anpil fwi, legim, grenn ak grès sante ak kantite minim nan manje ki gen anpil pwoteyin.

Manje pou evite

Pwoteyin se toujou yon pati ki nesesè nan rejim alimantè a, menm si w ap sou yon rejim alimantè ki ba-pwoteyin. Se konsa, pa evite li tout ansanm.

Sepandan, si w ap sou yon rejim alimantè ki ba-pwoteyin, ou ta dwe konsome manje ki gen anpil pwoteyin tankou pwodwi bèt ak plant ki baze sou pwoteyin nan modération.

Pou fè sa, moute konsomasyon ou nan sante, ki ba-pwoteyin manje tankou fwi ak legim. An menm tan an, ou ka bezwen echèl tounen sou gwosè pwoteyin ou sèvi.

Pou egzanp, yon pòsyon nan poul se jeneralman sou 4 ons (113 gram).

Sepandan, sou yon rejim alimantè ki ba-pwoteyin, ou ka bezwen koupe kantite lajan sa a nan mwatye ak bwa nan yon 2-ons (57-gram) k ap sèvi kenbe konsomasyon pwoteyin ou nan chèk la.

Manje ki gen anpil pwoteyin pou limite oswa evite

• Vyann tankou poul, kodenn, vyann bèf ak vyann kochon
• Pwason ak kristase
• Ze
• Legum, ki gen ladan pwa, pwa ak lantiy
• Pwodwi letye tankou lèt, fwomaj ak yogout
• Pwodwi soya tankou tofou, tanp ak natto
• Nwa tankou nwaye, nwa ak Pistache
• Grenn tankou grenn chia, len ak grenn chanv

Rezime Si w ap sou yon rejim alimantè ki ba-pwoteyin, limite manje ki gen anpil pwoteyin tankou vyann, pwason, ze, legum, pwodwi letye, soya, nwa ak grenn. An menm tan an, ogmante konsomasyon ou nan manje ki an sante ki ba-pwoteyin tankou fwi ak legim.

3-Jou Egzanp Menu

Isit la nan yon meni echantiyon twa jou fè ou kòmanse.

Jou 1

• Dejene: 1 ze bouyi ak 2 krèp kannèl.
• Goute: 1 pòm mwayen ak 1 ti kuiyè (16 gram) manba.
• Manje midi: 1 tas (140 gram) espageti kwit ak legim boloyz ak 1/2 tas (67 gram) aspèj griye.
• Goute: 1 tas (76 gram) frèz ak 1 ons (28 gram) chokola nwa.
• Dine: Vlope Tortilla ak 1 ons (28 gram) ton nan bwat ak 1/2 zaboka. Gani avèk tomat, leti ak zonyon.
• Goute: 1 tas (148 gram) blueberries nan frizè.

Jou 2

• Dejene: 1 tas (28 gram) sereyal ak 1/2 tas (119 ml) lèt zanmann ak 1 gwo zoranj.
• Goute: 1 bannann mwayen.
• Manje midi: Sandwich ak 1 ons (28 gram) vyann Deli ak 1/2 tas (55 gram) pwa vèt. Gani avèk leti, tomat ak mayonèz.
• Goute: 5 ti biskwit ak 1 ons (28 gram) fwomaj cheddar.
• Dine: 2 ons (57 gram) poul griye ak 1/2 tas (90 gram) kwit diri blan ak 1/2 tas (78 gram) bwokoli vapè.
• Goute: 1 tas (245 gram) yogout kokoye ak 1/2 tas (72 gram) mur.

Jou 3

• Dejene: 2 tranch pen griye ak 1 ons (28 gram) fwomaj krèm ak 1 pòm mwayen.
• Goute: 1 tas (151 gram) rezen nan frizè.
• Manje midi: Burger chou ak 1 ti kwit nan fou pòmdetè ki gen antèt 1 gwo kiyè (14 gram) lwil oliv.
• Goute: 1/2 tas (70 gram) kawòt ti bebe ak 2 gwo kiyè (30 gram) guacamole.
• Dine: Sòs salad grèk ak 2 tas (60 gram) epina ak 1 ons (28 gram) fwomaj feta. Add konkonm, tomat, oliv ak zonyon nan gou, tèt ak 1 ti kuiyè (14 gram) lwil oliv. Sèvi ak 1 tranch pen pita.
• Goute: 3 tas pòpkòn lè-déja.

Èske ou ta dwe eseye yon rejim ki pa gen anpil pwoteyin?

Si w ap viv ak yon kondisyon ki afekte fwa ou oswa ren oswa entèfere ak metabolis pwoteyin, yon rejim alimantè ki ba-pwoteyin ka nesesè pou ede diminye sentòm ou yo.

Sepandan, pou moun ki an sante, gen nan prèv limite ke li gen nenpòt benefis sante.

Epitou, yon rejim alimantè ki ba-pwoteyin mande pou planifikasyon atansyon pou misyon pou minimize risk pou sante potansyèl ak feblès nitrisyonèl. Li ta dwe fèt sèlman anba sipèvizyon medikal.

Li enpòtan pou konsilte yon doktè oswa dyetetik anvan ou kòmanse yon rejim alimantè ki ba-pwoteyin. Se pa sèlman yo ka ede detèmine si li nan yon bon opsyon pou ou, men yo ka bay konsèy tou pou asire rejim alimantè ou toujou an sante ak byen awondi.