Èske yon rejim alimantè keto ki pa gen anpil karb pi bon pou atlèt andirans?

Kontan

• Chaje sou elektwolit.
• Kòmanse nan sezon koupe-ou.
• Evalye sa ki travay pou ou.
• Revizyon pou

Ou ta panse ultra kourè k ap antre plis pase 100 mil yon semèn ap chaje pasta ak bajèl pou prepare pou yon gwo kous. Men, yon nimewo k ap grandi nan atlèt andirans ap fè opoze a: swiv yon rejim keto ki ba-karb pou alimante kouri super-long yo.

"Anpil atlèt andirans te jwenn siksè ak rejim ketogenic la paske grès bay plis enèji pase glusid," di Jennifer Silverman, M.S., espesyalis nitrisyon nan Tone House nan New York.

Pran Nicole Kalogeropoulos ak fiyanse Zach anmè kou fièl, atlèt Altra kounye a fòmasyon pou 100-mil Lwès Etazini andirans Run la. Koup la swiv yon rejim alimantè ki ba-karb ki rich nan ze, somon, ak nwa. Plis etonan, yo di lavi ki ba-karb amelyore pèfòmans yo. (Lè ou konsidere rejim alimantè a? Eseye plan manje keto sa a pou débutan.)

"Depi mwen te plis angaje nan yon rejim ki gen anpil grès, mwen te kapab refè pi vit, ki pèmèt mwen antrene nan yon nivo ki pi wo toujou," di Kalogeropolous. "Plus, mwen pa bezwen pran manje kòm anpil pandan ras, e mwen gen mwens pwoblèm nan vant pase mwen te fè sou yon rejim alimantè ki pi wo-karb."

Men, rete tann, yo pa atlèt andirans sipoze chaje moute sou pasta anvan yon ras gwo, Lè sa a, soufri nan jèl enèji ki gen sik chak kèk kilomèt kenbe enèji yo moute?

Aparamman, sèlman si kò ou kole nan yon eta sik-depandan. "Yon rejim alimantè ki gen anpil idrat kabòn fèmen ou nan yon sik depandans sou glikoz paske glusid fòse kò ou boule sik olye pou yo grès," di Jeff Volek, Ph.D., RD, yon pwofesè nan syans imen nan Inivèsite Leta Ohio ki di. etid ketoz anpil. E depi magazen sik nan kò ou ka sèlman gaz ou nan yon èdtan koup nan fè egzèsis entans, w ap kole kontinyèlman konsome glusid kenbe enèji ou leve, li te eksplike.

Kraze sik sa a, epi kò ou pral sèvi ak grès - yon sous enèji ki pi efikas - kòm gaz olye de sa, ki ta dwe teyorikman tradui nan mwens depandans sou jèl ki gen sik ladan ak moulen pandan yon ras andirans, epi pètèt. plis enèji. (PS Men gid ou kòmanse-a-fini nan alimentasyon pou yon mwatye maraton.)

Menm pi bon, ketosis ta ka ede w evite frape redoutable "miray la" nan direksyon nan fen yon kouri long oswa woulib bisiklèt. Se paske ketonn san yo, ki alimante sèvo ou menm jan ak kò ou, pa diminye sevè nan sèvo a menm jan glikoz la fè, kidonk nivo enèji ou ak atitid ou rete pi estab. "Yo montre ketonn yo ofri pwoteksyon remakab kont siy ak sentòm sik nan san ki ba," di Volek.

Bitter te wè sa nan pratik pandan kous li yo ak kous. Li te kòmanse swiv yon rejim Atkins ki ba-karb an 2011, e menm si li te santi yon ti kras letaji okòmansman (sa a nòmal pandan kò ou ajiste nan itilize grès kòm nouvo sous enèji li yo), li pa bezwen gaz anpil pandan evènman yo. -tou li santi li pi byen. Li di: "Mwen gaz mwens pou nivo enèji menm, refè pi vit, epi dòmi pi byen." (Gade tou: Mwen te eseye rejim alimantè a Keto ak pèdi plis pwa pase mwen espere)

Li son counterintuitive depi ou te di ke glusid yo tout bagay lè li rive andirans-men sa a sijesyon laj-fin vye granmoun se aktyèlman ki baze sou rechèch limite. Jan Volek eksplike nan yon Ewopeyen Journal of Syans Sport revize, te gen sèlman yon etid plasebo-kontwole sou sijè a, epi li pa t 'montre okenn benefis pèfòmans nan chaje moute sou glusid ki mennen jiska yon evènman andirans.

Sa te di, gen kèk bagay ou dwe konsidere anvan ou adopte yon rejim alimantè keto pou pwochen maraton ou an. Tcheke bagay ou dwe konnen sou fè egzèsis sou rejim keto a, epi kenbe konsèy sa yo ki ba-karb nan tèt ou anvan ou eseye li tèt ou.

Chaje sou elektwolit.

"Kò ki adapte grès la gen tandans jete plis sèl," di Volek. Pou monte konsomasyon sodyòm ou an, li sijere konsome yon tas koup nan bouyon chak jou epi asire ou pa chwazi vèsyon pa gen sodyòm nan manje, tankou nwa. Anmè tou pran sipleman elektwolit pandan ultras l 'yo. (Plis: Ki jan yo rete idrate lè fòmasyon pou yon ras andirans)

Kòmanse nan sezon koupe-ou.

Pa chanje bagay yo dwa anvan yon ras. "Pwosesis la nan adaptasyon keto fondamantalman chanje fason selil ou itilize gaz-e ki pran tan," di Volek. Sa vle di ou ta ka remake yon tranpe nan pèfòmans pandan premye semèn yo, kòm kò ou vin mwens depann sou glusid. Men, ou ta dwe kòmanse santi w pi byen nan yon mwa kòm kò ou ajiste.

Evalye sa ki travay pou ou.

Silverman di: "Menm jan nou tout pa pral jwenn rezilta yo menm nan yon antrennman, li enposib fè yon jeneralizasyon sou sa ki plan manje ap benefisye tout moun," di Silverman.

Menm Kalogeropolous ak anmè kou fièl gen apwòch diferan nan objektif la menm: anmè kou fièl kontwole nivo ketonn li yo ak bann san epi swiv yon pwogram li rele "periodizing konsomasyon karb ki baze sou fòm." Li prèske elimine glusid lè li ap rekipere oswa fòmasyon alalejè, Lè sa a, swiv yon rejim alimantè ki gen apeprè 10 pousan glusid lè fòmasyon nan volim pik, ak 20 a 30 pousan lè fòmasyon nan volim ki pi wo l ', li entansite. (Aprann plis bagay sou monte bisiklèt karb.)

Kalogeropoulos se yon ti kras pi fleksib. "Mwen manje yon rejim alimantè ki ba-karb, men mwen pa toujou konsa rejiman depi mwen vwayaje anpil pou travay," li te di. "Apre yon plan espesifik mwens enpòtan pase peye atansyon sou jan mwen santi mwen."

Revizyon pou