Ide manje maten ki ba-kalori pou sipliye jounen w

Kontan

• Matcha Dejene smoothie
• Walnut ak Maple zaboka pen griye
• Kinoa manje maten tòtiya bòl
• Endijèn Chia Granola ak Yogout
• Revizyon pou

Pa underestimate premye repa nan syans yo jou-inonbrabl yo te montre ke desann pwoteyin ak eleman nitritif nan a.m. a pa ka sèlman ede fè w santi w satiated, men tou, kenbe anvi ou nan Bay. Epi Dawn Jackson Blatner, RDN, te fabrike kat resèt 400 kalori sa yo pou kapitalize sou enpòtans repa sa a. Matcha se te an poud vèt, kidonk li se yon pisan mezon dacha komèsyal antioksidan epi yo pral manje kafeyin ou bezwen nan èdtan yo byen bonè. Walnut ak Maple zaboka pen an delivre pwoteyin ak eleman nitritif tou dwat nan kò ou, gras a pen an pouse, ak satisfè dan dous ou a bòt. Ak de dènye resèt yo, konbo ki gen anpil pwoteyin nan kinoa ak ze ak grenn chia ak yogout tou de pral ede kenbe tonbe nan rejim (grangou) lwen jiskaske li lè pou ti goute mitan-maten ou.

Matcha Dejene smoothie

Imaj Corbis

Nan yon blenndè, konbine 1 ti kiyè matcha poud te vèt, 1 1/2 tas lèt zanmann vaniy san sik, 2 gwo kiyè bè zanmann, 1 bannann, ak 1/4 tas glas. Melanje jiskaske lis. (Renmen gou a? Eseye 20 Fason jeni sa yo pou itilize Matcha.)

Walnut ak Maple zaboka pen griye

Imaj Corbis

Pen de tranch pouse pen grenn antye. Nan yon ti bòl, Mach 1/2 zaboka jiskaske semi-lis, divize zaboka ant pen griye, epi gaye. Pou chak tranch, ajoute 1 gwo kiyè nwaye koupe, 1/4 ti kiyè siwo erab, ak 1/4 ti kiyè kannèl.

Kinoa manje maten tòtiya bòl

Imaj Corbis

Nan yon soteuz sou mwayen, chofe 1 ti kiyè siplemantè lwil oliv jenn fi. Ajoute 1 lay, mens ak 2 tas chou frize koupe. Sote jiskaske vèt yo fane, apeprè 2 minit. Ajoute 2 ze ak brame ak chou frize jiskaske ze yo kwit. Nan yon bòl, ajoute 1/2 tas Chinwa kwit ak 2 gwo kiyè fre Cilantro koupe ak brase. Top quinoa ak melanj ze, 2 gwo kiyè guacamole, ak 2 gwo kiyè salsa fre.

Endijèn Chia Granola ak Yogout

Imaj Corbis

Nan yon soteuz sou chalè medyòm, ajoute 1/4 tas francha avwan woule, 2 gwo kiyè flak kokoye san sik, 1 gwo kiyè grenn chia, 1 ti kiyè siwo myèl, 1 ti kiyè lwil kokoye, ak 1/4 ti kiyè kannèl. Pen jouk lò, apeprè 6 minit, brase regilyèman. Nan yon ti bòl, ajoute 1/2 tas plenn 2 pousan yogout grèk ak 1 tas bè fre. Top ak granola.

P.S .: Pa gen tan fè granola pwòp ou a? Eseye Natures Path Chia Granola, Retounen nan Nati Almond Chia Granola, oswa Manje pou lavi Ezekiel len pouse sereyal grenn antye.

Revizyon pou