Lis pi bon antioksidan yo

Kontan

• Lis manje ki gen pi antioksidan yo
• Antioksidan nan kapsil

Antioksidan yo se sibstans ki ede kò a retade oswa anpeche aksyon an nan radikal gratis nan selil yo, anpeche domaj pèmanan ki ka, sou tan, mennen nan devlopman nan maladi tankou kansè, katarak, pwoblèm kè, dyabèt e menm alzayme a oswa Parkinson la.

Nòmalman, antioksidan yo pwodwi pa kò imen an nan ti kantite ak, Se poutèt sa, li nesesè yo manje manje ki rich nan antioksidan, tankou fwi ak legim, yo anpeche twò bonè aje ak pwoteje selil yo ak ADN kont chanjman. Gade ki 6 antioksidan ki endispansab.

Lis manje ki gen pi antioksidan yo

Manje ki gen pi antioksidan yo jeneralman rich nan vitamin C, vitamin E, Selenyòm ak karotenoid ak, Se poutèt sa, sitou gen ladan fwi ak legim.

Tablo ORAC la se yon bon zouti pou evalye kantite antioksidan natirèl pou chak 100 gram manje:

Pou asire yon konsomasyon adekwa nan antioksidan li rekòmande yo manje ant 3000 a 5000 Oracs pou chak jou, pran swen pa manje plis pase 5 pòsyon fwi, pou egzanp. Kidonk, li rekòmande pou konsilte yon nitrisyonis pou adapte kantite ak kalite fwi ak legim nan bezwen endividyèl yo.

Gade lòt manje nan: Manje ki rich nan antioksidan.

Anplis de sa nan manje manje sa yo, li rekòmande tou pou fè pou evite kèk aktivite tankou fimen, ale nan kote ki gen anpil polisyon oswa yo te nan solèy la pou yon tan long san krèm pwotèj kont solèy, menm jan li ogmante konsantrasyon nan radikal gratis nan kò a .

Antioksidan nan kapsil

Antioksidan nan kapsil yo lajman itilize sipleman manje ak amelyore aparans nan po a, anpeche aparans nan ondilasyon, afesman ak tach nwa.

Tipikman, kapsil yo rich nan vitamin C, vitamin E, likopèn ak omega 3 epi yo ka achte san yon preskripsyon nan famasi konvansyonèl yo. Sepandan, li toujou rekòmande pou konsilte yon dèmatològ anvan ou itilize kalite pwodwi sa yo. Yon egzanp antioksidan nan kapsil se goji Berry. Aprann plis nan: Goji Berry nan kapsil.