Tout sa ou bezwen konnen sou rejim alimantè Leptin lan

Kontan

• Ki sa rechèch la di sou leptin?
• Ki benefis potansyèl rejim alimantè leptin lan?
• Ki risk potansyèl rejim alimantè leptin lan?
• Ki jan yo swiv rejim alimantè a leptin
• Takeaway la

Ki sa ki rejim alimantè a leptin?

Rejim alimantè leptin la te fèt pa Byron J. Richards, yon bizismann ak tablo ki sètifye nitrisyonis klinik. Konpayi Richards la, Byennèt Resous, fabrique sipleman èrbal ki fèt pou sipòte rejim alimantè leptin lan. Li te tou ekri plizyè liv sou leptin ak wòl li nan pèdi pwa ak sante.

Leptin te premye dekouvri an 1994. Li se yon òmòn ki pwodui nan magazen grès nan kò ou. Travay li se siyal sèvo ou lè w ap plen, sa ki lakòz ou sispann manje. Leptin sipòte metabolis efikas tou. Wòl li nan pèdi pwa, pran pwa, ak obezite te etidye nan bèt ak moun.

Leptin vwayaje nan san ou, atravè sistèm sikilatwa ou, nan sant apeti nan sèvo ou. Gen, li mare reseptè ki responsab pou fè ou santi ou grangou. Sa a ede apeti desann apeti ou, kwape dezi ou a manje. Leptin tou vwayaje nan sistèm nève ou, enteresan tisi gra boule nan grès ak kalori.

Si twòp leptin ogmante nan san ou, ou ka devlope rezistans leptin. Lè sa rive, leptin nan kò ou pa ka fè travay li efektivman, sa ki lakòz pran pwa. Kòz egzak la nan rezistans leptin se enkoni, men obezite ak estrès ka jwe yon wòl. Kortisol, yon òmòn ki lage lè ou anba estrès, ka fè sèvo ou mwens reseptif a leptin ak lakòz ou manje twòp.

Ki sa rechèch la di sou leptin?

Depi dekouvèt li yo, leptin te konsantre nan plizyè etid sou bèt ak imen. Chèchè yo te analize efè li sou pran pwa, obezite, ak apeti. Jan nou te rapòte sa nan Journal of Clinical Investigation, kèk etid nan sourit yo sijere ke rejim ka gen yon move efè sou pwodiksyon leptin, sa ki lakòz nivo leptin yo tonbe. Lè nivo leptin gout, sèvo ou kwè ou an danje pou grangou, sa ki lakòz kò ou kenbe sou magazen grès ak diminye kapasite w nan boule kalori nan fè egzèsis.

Yon lòt etid bèt, ki te dirije pa envestigatè nan University of Cincinnati metabolik maladi Enstiti, detèmine ke nivo leptin pa afekte oswa lakòz obezite nan sourit yo.

Pa gen okenn rechèch kredib sijere ke pran leptin nan fòm sipleman ede chanje nivo leptin.

Ki benefis potansyèl rejim alimantè leptin lan?

Anpil nan prensip yo nan rejim alimantè a leptin yo se menm bagay la, oswa menm jan, ak sa yo ki nan lòt pwogram jesyon pwa. Li konseye evite manje anreta nan mitan lannwit, evite manje aditif tankou sa yo jwenn nan soda, epi evite manje twòp idrat kabòn. Rejim alimantè a leptin tou mete aksan sou bezwen an pou kontwòl pòsyon. Rekòmandasyon sa yo reprezante bon konsèy nitrisyonèl.

Se rejim alimantè a leptin tou akonpaye pa fasil-a-kenbe direktiv fè egzèsis, ki pa mande pou ou nan travay soti infiniman yo nan lòd yo pèdi pwa. Lè konbine avèk kontwòl pòsyon ak chwa manje nourisan, fè egzèsis regilye ka ede ou pèdi pwa.

Ki risk potansyèl rejim alimantè leptin lan?

Tankou anpil rejim, rejim alimantè a leptin enpoze restriksyon sou sa ou ka manje. Ou ka jwenn li difisil pou kenbe ak rejim alimantè a oswa ou ka santi ou pa satisfè ak chwa manje ou yo.

Menm jan ak nenpòt plan rejim alimantè, li pi bon yo tcheke avèk doktè ou anvan ou kòmanse rejim alimantè a leptin. Li ka pa bay ase kalori si w ap trè aktif. Li ka pa apwopriye pou timoun oswa jèn adolesan ki gen diferan kondisyon kalorik pase granmoun.

Ki jan yo swiv rejim alimantè a leptin

Rejim alimantè a leptin sant alantou senk règ:

1. Manje manje ki bay 20 a 30 gram pwoteyin pou manje maten.
2. Pa manje apre dine. Asire ou ke ou pa manje anyen pou omwen twa èdtan anvan yo dòmi.
3. Manje twa manje yon jou sèlman, ki pa gen okenn goute nan ant. Pèmèt pou senk a sis èdtan pase ant chak repa.
4. Diminye konsomasyon idrat kabòn ou, men pa elimine glusid konplètman.
5. Pratike kontwòl pòsyon nan chak repa. Pa manje jiskaske ou boure. One Stop anvan ou santi ou konplètman plen.

Pou swiv rejim alimantè sa a, ou ta dwe aprann sou kontni kalorik nan manje ou manje yo, men ou pa pral bezwen konte kalori obsession. Rejim alimantè a tou mete yon anfaz fò sou manje fre, manje òganik ak evite aditif chimik ak engredyan ou pa ka pwononse.

Bezwen pou pwoteyin ak fib tou ensiste. Li rekòmande pou chak repa gen anviwon 400 a 600 kalori, nan rapò jeneral sa yo:

• 40 pousan pwoteyin
• 30 pousan grès
• 30 pousan idrat kabòn

Rejim alimantè a leptin pèmèt ou manje nan yon pakèt domèn legim, fwi, ak sous pwoteyin, ki gen ladan pwason, vyann, poul, ak kodenn. Fwi, olye ke desè sik-dans, se opsyon desè sijere a. Ou kapab tou manje bè nwa nan modération, ze, ak fwomaj kotaj.

Grenn pwoteyin-dans ak legum, tankou Chinwa, farin avwàn, ak lantiy, yo tou bon chwa. Yon konsomasyon idrat kabòn pi ba ka mennen nan chanjman bakteri zantray ak / oswa konstipasyon, se konsa chwazi manje fib segondè osi souvan sa posib.

Lè w ap sou rejim alimantè a leptin, w ap sipoze evite sik atifisyèl, soda regilye ak rejim alimantè, ak bwason enèji. Ou ap ankouraje tou elimine pwodwi soya nenpòt kalite.

Paske nan anfaz li sou pòsyon ki pi piti epi pa gen okenn goute, gen kèk moun ki santi yo grangou sou rejim alimantè sa a. Bwè anpil dlo, oswa pran sipleman fib, ka ede.

Rejim alimantè a leptin mande pou ou kontwole lè ou manje, menm jan tou sa ou manje. Kreye yon woutin ki distrè ou ant manje, e ki gen ladan fè egzèsis modere, ka ede w kenbe bwa ak rejim alimantè a ak siksè pèdi pwa.

Takeaway la

Rejim alimantè a leptin pèmèt aderan yo manje yon varyete de chwa ki an sante manje. Men, si ou santi ou toujou grangou, li ka difisil pou ou pou w rete ak rejim alimantè a. Pa kapab manje lè ou grangou kontredi manje bliye ak koute siyal kò ou la. Epitou, nenpòt plan rejim alimantè ki egzije oswa ankouraje anpil sipleman se yon drapo wouj.

Si ou santi ou trase nan rejim alimantè a leptin, li ka sede rezilta yo w ap espere pou, men mande tèt ou si li se yon bagay ou ka bwa ak alontèm. Sante alontèm depann de konpòtman alontèm an sante. Pa gen rejim alimantè ki yon sèl-gwosè-adapte tout. Si ou pa jwi rejim alimantè a leptin, gen lòt estrateji pèdi pwa ke ou ka eseye. Mande doktè ou sou apwòch diferan nan pèdi pwa, ki gen ladan benefis yo ak risk nan rejim diferan.