Tout bagay ou dwe konnen sou misk janm ou ak doulè nan janm ou

Kontan

• Ki misk ki nan janm anwo ou?
• Ki misk ki nan janm anba ou?
• Ki sa ki ka lakòz doulè kwis?
• Tansyon nan misk
• Sendwòm bann Iliotibial
• Kranp nan misk
• Kòz ki pa gen rapò ak misk
• Ki sa ki ka lakòz doulè estati ti towo bèf?
• Tansyon misk estati ti towo bèf la
• Achilles tandinit
• Kranp nan misk
• Kòz ki pa gen rapò ak misk
• Liy anba la

Li fasil yo pran pou yo akòde tout fason misk janm ou detire, flechir, ak travay ansanm pou pèmèt ou ale sou lavi chak jou ou.

Kit ou mache, kanpe, chita, oswa kouri, li nan akòz travay la ak kowòdinasyon nan 10 misk janm ou pi gwo kòm byen ke anpil misk ki pi piti ak tandon.

Ou ka pa panse sou misk janm ou jiskaske ou fè eksperyans doulè nan janm, ki se souvan akòz tansyon nan misk oswa kranp. Lòt kondisyon, tankou pwoblèm nè oswa atè flèch, kapab lakòz tou janm ou fè mal, espesyalman lè w ap deplase alantou.

Ann pran yon gade pi pre nan misk yo nan janm anwo ak anba ou, menm jan tou ki kalite kondisyon ki se kòz ki pi komen nan kwis oswa doulè estati ti towo bèf.

Ki misk ki nan janm anwo ou?

Gen de gwoup misk prensipal nan janm anwo ou. Gen ladan yo:

• Kwadrisèps ou. Gwoup sa a nan misk konsiste de kat misk nan devan an nan fant janm ou ki se yo ki pami misk yo pi fò ak pi gwo nan kò ou. Yo travay pou dwat oswa pwolonje janm ou.
• Paralize ou. Gwoup sa a nan misk sitiye nan do a nan fant janm ou. Travay kle nan misk sa yo se koube oswa flechi jenou an.

Kat misk ki fè kwadrisèps ou yo enkli:

• Vastus lateralis. Pi gwo a nan misk kwadrisèps yo, li sitiye sou deyò nan fant janm la ak kouri soti nan tèt la nan femoral ou (kwis zo) desann nan kolye ou (rotul).
• Vastus medialis. Ki gen fòm tankou yon dlo nan je, sa a nan misk sou pati enteryè a nan kwis ou kouri ansanm zo kwis pye ou a jenou ou.
• Vastus entèmedyè. Sitiye ant vastus medialis la ak vastus lateralis la, sa a se misk kwadrisèps ki pi fon an.
• Rèktus femoris. Tache nan zo anch ou, misk sa a ede pwolonje oswa ogmante jenou ou. Li kapab tou flechir kwis la ak anch.

Twa misk prensipal yo nan paralize ou kouri soti nan dèyè zo anch ou, anba gluteus maximus ou (bounda), ak desann nan tibya ou (shinbone).

Misk yo andikape gen ladan yo:

• Biceps femoris. Pwolonje soti nan pati ki pi ba nan zo anch ou desann nan shinbone ou, sa a misk doub-te dirije yo flechi jenou ou ak pwolonje anch ou.
• Semimembranosus. Kouri soti nan basen ou desann nan shinbone ou, sa a nan misk long pwolonje kwis ou, flechi jenou ou, epi li ede Thorne shinbone ou.
• Semitendinosus. Sitiye ant de lòt misk yo andikape, misk sa a ede pwolonje anch ou ak Thorne tou de kwis la ak shinbone.

Ki misk ki nan janm anba ou?

Janm pi ba ou se pòsyon ki genyen ant jenou ou ak cheviy ou. Misk prensipal yo nan janm pi ba ou yo sitiye nan estati ti towo bèf ou, dèyè tibya a (shinbone).

Misk janm anba ou yo enkli:

• Gastrocnemius. Sa a gwo misk kouri soti nan jenou ou nan cheviy ou. Li ede pwolonje pye ou, cheviy, ak jenou.
• Soley. Sa a nan misk kouri desann do a nan estati ti towo bèf ou. Li ede pouse ou soti nan tè a lè w ap mache epi tou li ede estabilize pwèstans ou lè w ap kanpe.
• Plantaris. Sa a ti misk ki sitiye dèyè jenou an. Li jwe yon wòl limite nan ede flechi jenou ou ak cheviy ak absan nan apeprè 10 pousan nan popilasyon an.

Ki sa ki ka lakòz doulè kwis?

Sa ki lakòz doulè nan fant janm ka varye ant blesi nan misk minè nan pwoblèm vaskilè oswa nè ki gen rapò ak. Gen kèk nan kòz ki pi komen yo enkli:

Tansyon nan misk

Tansyon nan misk se yo ki pami kòz ki pi komen nan doulè nan fant janm. Yon souch nan misk rive lè fib yo nan yon misk yo lonje twò lwen oswa chire.

Kòz tansyon nan misk kwis enkli:

• abuze nan misk la
• fatig nan misk
• ensifizan chofaj anvan egzèsis oswa fè yon aktivite
• move balans nan misk - lè yon seri misk se pi fò pase misk vwazen, misk yo pi fèb ka vin blese

Sendwòm bann Iliotibial

Yon moso long nan tisi konjonktif ke yo rekonèt kòm bann iliotibial (IT) kouri soti nan anch lan nan jenou an epi li ede Thorne ak pwolonje anch lan, menm jan tou estabilize jenou ou.

Lè li vin anflame, li ka lakòz yon kondisyon li te ye tankou IT sendwòm bann (ITBS). Li nan anjeneral rezilta a nan twòp ak mouvman repetitif, epi li se espesyalman komen nan mitan siklis ak kourè.

Sentòm yo enkli friksyon ak doulè lè w ap deplase jenou an.

Kranp nan misk

Kranp nan misk yo, ki se kontraksyon envolontè nan yon misk oswa yon gwoup misk, yo anjeneral tanporè. Yo ap souvan te pote sou pa:

• dezidratasyon
• nivo ki ba nan mineral, tankou
  • kalsyòm
  • potasyòm
  • sodyòm
  • mayezyòm
• fatig nan misk
• pòv sikilasyon
• konpresyon nè epinyè
• Maladi Addison

Fè detant ak masaj nan misk ki afekte a ka ede soulaje kranp lan. Aplike yon pad chofaj nan misk la ka ede tou, osi byen ke dlo pou bwè oswa yon bwè espò ak elektwolit.

Kòz ki pa gen rapò ak misk

Pafwa, yon kondisyon medikal kache ka lakòz doulè nan fant janm. Gen kèk kòz ki pa gen rapò ak misk nan doulè kwis yo enkli:

• Osteoartriti. Mete ak chire nan Cartilage nan anch ou oswa jwenti jenou ka lakòz zo yo fwote ansanm. Sa ka lakòz doulè, rèd, ak sansibilite.
• Tromboz venn fon (DVT). DVT rive lè yon boul san fòme nan yon venn. Li pi souvan k ap pase nan kwis pye a oswa janm pi ba yo.
• Meralgia paresthetica. Ki te koze pa presyon sou yon nè, meralgia paresthetica ka lakòz pèt sansasyon, pikotman, ak doulè sou fant janm la deyò.
• Èrni. Yon èrni inguinal ka lakòz doulè kote lenn lan ak kwis enteryè rankontre.
• Neropatik dyabetik. Yon konplikasyon nan kalite 1 ak dyabèt tip 2, neropatik dyabetik se yon kalite domaj nè ki lakòz doulè, pikotman, ak pèt sansasyon. Li tipikman kòmanse nan men yo oswa pye, men li ka gaye nan lòt zòn, ki gen ladan kwis yo.

Ki sa ki ka lakòz doulè estati ti towo bèf?

Doulè estati ti towo bèf ka koze pa blesi nan misk ak tandon ki gen rapò, kondisyon ki gen rapò ak nè yo ak veso sangen, ak kèk kondisyon sante.

Tansyon misk estati ti towo bèf la

Yon misk estati ti towo bèf rive lè youn nan de misk prensipal yo nan estati ti towo bèf ou a vin anlè anlè. Souch nan misk souvan rive kòm yon rezilta nan fatig nan misk, twòp, oswa ou pa chofe byen anvan kouri, monte bisiklèt, oswa kèk lòt kalite aktivite ki enplike nan misk janm ou.

Ou pral anjeneral santi yon souch nan misk lè li rive. Sentòm yo tipikman gen ladan:

• aparisyon toudenkou nan doulè
• anfle modere
• ranje limite nan mouvman
• yon santiman nan rale nan janm ki pi ba yo

Ti tay modere ti towo bèf ka trete nan kay la avèk rès, glas, ak medikaman anti-enflamatwa. Tansyon pi grav ka bezwen tretman medikal.

Achilles tandinit

Achilles tandinit se yon lòt aksidan komen ki tij nan abuze, mouvman toudenkou, oswa estrès sou tandon Achilles la. Sa a tandon atache misk estati ti towo bèf ou nan zo talon pye ou.

Sentòm yo tipikman gen ladan:

• enflamasyon tou pre do a nan talon pye ou
• doulè oswa sere nan do estati ti towo bèf ou an
• ranje limite nan mouvman lè ou flechir pye ou
• anfle

Oto-swen tretman tankou RICE (rès, glas, konpresyon, elevasyon) ka ede tandon an geri.

Kranp nan misk

Kranp nan misk pa sèlman rive nan kwis ou. Yo ka rive nan do ti towo bèf ou tou.

Yon toudenkou, doulè byen file se sentòm ki pi komen nan yon kranp nan misk. Li anjeneral pa dire pi lontan pase 15 minit. Pafwa, doulè a ​​ka akonpaye pa yon boul gonfle nan tisi nan misk anba po an.

Kòz ki pa gen rapò ak misk

• Tromboz venn fon (DVT). Menm jan ak kwis la, yon boul nan san ka fòme tou nan yon venn nan estati ti towo bèf ou an. Chita pou yon peryòd tan ki long se youn nan pi gwo faktè risk pou DVT.
• Periferik maladi atè (PAD). Periferik maladi atè ki te koze pa rasanbleman nan plak sou mi yo veso sangen, ki lakòz yo etwat. Sentòm yo ka gen ladan doulè nan ti towo bèf ou lè ou mache ki ale ak rès. Ou ka gen tou pèt sansasyon oswa yon broch ak zegwi santi nan janm pi ba ou yo.
• Syatik. Domaj nan nè a syatik ka lakòz doulè, pikotman, ak pèt sansasyon nan do a ki ba ki detire desann nan estati ti towo bèf ou.

Liy anba la

Misk janm ou yo se kèk nan misk ki pi difisil k ap travay nan kò ou. Janm anwo ou gen ladan sèt misk pi gwo. Janm pi ba ou gen ladan twa misk prensipal yo, ki chita dèyè tibya ou oswa shinbone.

Doulè nan kwis ou oswa estati ti towo bèf ka ki te koze pa nan misk oswa tandon ki gen rapò ak blesi, osi byen ke kondisyon ki gen rapò ak nè yo, zo, oswa veso sangen.

Pou diminye risk pou ou nan misk oswa tandon ki gen rapò ak blesi, pran tan nan chofe misk ou anvan ou fè egzèsis oswa fè kèk kalite aktivite, epi sonje detire apre sa.

Fè egzèsis rezistans ka ede tou bati fòs ak fleksibilite nan misk janm ou. Epitou, rete idrate epi eseye pa chita pou twò lontan.

Si ou gen doulè nan kwis pye ou oswa estati ti towo bèf sa a entans, vin pi mal ak pwòp tèt ou-swen, oswa se akonpaye pa lòt sentòm, asire w ke ou swiv moute ak doktè ou pi vit ke posib.