Plan rejim alimantè ki koule a: kisa pou manje, kisa pou evite

Kontan

• Ki sa ki sendwòm zantray koule?
• Ki sa ki lakòz zantray koule?
• Manje pou manje
• Manje pou evite
• Yon meni echantiyon 1-semèn
• Lendi
• Madi
• Mèkredi
• Jedi
• Vandredi
• Samdi
• Dimanch
• Lòt fason pou amelyore sante zantray ou
• Liy anba la

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Tèm "koule zantray" te vin anpil atansyon nan dènye ane yo.

Konnen tou kòm ogmante pèmeyabilite entesten, li nan yon kondisyon nan ki twou vid ki genyen nan mi entesten ou kòmanse dekole. Sa fè li pi fasil pou pi gwo sibstans, tankou bakteri, toksin, ak patikil manje ki pa dijere, pase sou mi entesten yo nan san ou.

Etid yo te asosye ogmante pèmeyabilite entesten ak plizyè maladi kwonik ak otoiminitè, ki gen ladan dyabèt tip 1 ak maladi selyak.

Atik sa a pran yon gade fèmen nan zantray ki gen fuit ak kòz li yo. Li gen ladan tou yon lis manje ki ede sante dijestif ak yon echantiyon plan 1-semèn manje.

Ki sa ki sendwòm zantray koule?

Sendwòm zantray koule se yon kondisyon pwopoze ki te koze pa pèmeyabilite ogmante entesten.

Sistèm dijestif la konsiste de anpil ògàn ki kolektivman kraze manje, absòbe eleman nitritif ak dlo, epi retire pwodwi dechè. Pawa entesten ou aji kòm yon baryè ant zantray ou ak san pou anpeche sibstans ki ka danjere soti nan k ap antre nan kò ou (,).

Eleman nitritif ak absòpsyon dlo sitou fèt nan trip ou. Zantray ou gen junction sere, oswa ti twou vid ki genyen, ki pèmèt eleman nitritif ak dlo pase nan san ou.

Kouman fasil sibstans ki pase atravè mi entesten yo ke yo rekonèt kòm pèmeyabilite entesten.

Sèten kondisyon sante lakòz sa yo junctions sere dekole, ki kapab pèmèt sibstans danjere tankou bakteri, toksin, ak patikil manje dijere antre nan san ou.

Pratikan sante altènatif reklamasyon ke zantray koule deklannche enflamasyon toupatou ak stimul yon reyaksyon iminitè, sa ki lakòz pwoblèm sante divès kalite ke yo kolektivman li te ye tankou sendwòm zantray koule (

Yo kwè zantray koule mennen nan divès kondisyon, ki gen ladan maladi otoiminitè, migrèn, otis, sansiblite manje, kondisyon po, bwouya nan sèvo, ak fatig kwonik.

Men, gen ti prèv ki pwouve ke sendwòm zantray koule egziste. Kòm yon rezilta, doktè endikap pa rekonèt li kòm yon dyagnostik medikal.

Malgre ke ogmante pèmeyabilite entesten egziste ak rive ansanm ak anpil maladi, li pa klè si li nan yon sentòm oswa kòz kache nan maladi kwonik ().

Zantray koule, oswa ogmante pèmeyabilite ki entesten, rive lè jonksyon yo sere nan mi entesten ou dekole. Sa ka pèmèt sibstans danjere, tankou bakteri, toksin, ak patikil manje ki pa dijere, pase nan san ou.

Ki sa ki lakòz zantray koule?

Kòz egzak la nan zantray koule se yon mistè.

Sepandan, ogmante pèmeyabilite entesten se byen li te ye ak rive ansanm ak plizyè maladi kwonik, ki gen ladan maladi selyak ak dyabèt tip 1 (5).

Zonulin se yon pwoteyin ki kontwole jonksyon sere. Rechèch yo montre ke pi wo nivo nan pwoteyin sa a ka dekole jonksyon sere ak ogmante pèmeyabilite entesten (,).

De faktè yo li te ye nan estimile pi wo nivo zonulin nan sèten moun - bakteri ak Gluten ().

Gen prèv ki konsistan ke Gluten ogmante pèmeyabilite entesten nan moun ki gen maladi selyak (,).

Sepandan, rechèch nan granmoun ki an sante ak moun ki gen sansiblite gluten ki pa selyak montre rezilta melanje. Pandan ke syans tès-tib yo te jwenn ke Gluten ka ogmante pèmeyabilite entesten, syans imen ki baze sou pa te obsève efè a menm (,,).

Akote zonulin, lòt faktè kapab tou ogmante pèmeyabilite entesten.

Rechèch montre ke pi wo nivo medyatè enflamatwa, tankou faktè nekwoz timè (TNF) ak interleukin 13 (IL-13), oswa itilizasyon alontèm dwòg anti-enflamatwa ki pa esteroyid (AINS), tankou aspirin ak ibipwofèn, ka ogmante pèmeyabilite entesten (,,,).

Anplis de sa, nivo ki ba nan bakteri zantray ki an sante ka gen menm efè a. Yo rele sa dysbiosis zantray ().

Kòz egzak la nan zantray ki gen fuit rete yon mistè, men sèten pwoteyin tankou zonulin ak mak enflamasyon bay kèk endikasyon. Lòt kòz potansyèl gen ladan alontèm itilize NSAID ak yon move balans nan bakteri zantray li te ye tankou dysbiosis zantray.

Manje pou manje

Kòm sendwòm zantray koule se pa yon dyagnostik medikal ofisyèl, pa gen okenn tretman rekòmande.

Men, ou ka fè anpil bagay pou amelyore sante dijestif jeneral ou.

Youn nan se manje yon rejim alimantè moun rich nan manje ki ede kwasans lan nan bakteri entesten benefisye. Yon koleksyon malsen nan bakteri zantray te lye nan rezilta sante pòv, ki gen ladan enflamasyon kwonik, kansè, maladi kè, ak dyabèt tip 2 ().

Manje sa yo se gwo opsyon pou amelyore sante dijestif ou:

• Legim: bwokoli, Brussels jèrm, chou, rokèt, kawòt, chou frize, bètrav, Swis ble, epina, jenjanm, dyondyon, ak zukèini
• Rasin ak tubèrkul: pòmdetè, patat, yanm, kawòt, kalbas, ak rav
• Legim fèrmante: kimchi, choukrout, tanpe, ak miso
• Fwi: kokoye, rezen, bannann, ramase, franbwazye, frèz, kiwi, anana, zoranj, mandarin, sitwon, sitwon, pasyon, ak papay
• Grenn pouse: grenn chia, grenn pye koton swa, grenn tounsòl, ak plis ankò
• Gluten-gratis grenn: Buckwheat, amaranth, diri (mawon ak blan), sorgo, teff, ak gluten-gratis francha avwan
• Grès ki an sante: zaboka, lwil zaboka, lwil kokoye, ak lwil oliv siplemantè jenn fi
• Pwason: somon, ton, aran, ak lòt pwason omega-3 ki rich
• Vyann ak ze: koupe mèg nan poul, vyann bèf, ti mouton, kodenn, ak ze
• Remèd fèy ak epis santi bon: tout fèy ak fèy santi bon
• Pwodwi letye kiltive: kefir, yogout, yogout grèk, ak buttermilk tradisyonèl yo
• Bwason: bouyon zo, ti, lèt kokoye, lèt nwa, dlo, ak kombucha
• Pistach: nwa anvan tout koreksyon, ki gen ladan pistach, nwa, ak pwodwi ki baze sou nwa, tankou lèt nwa

Yon rejim alimantè ki ankouraje sante dijestif ta dwe konsantre sou legim fib, fwi, legim fèrmante, pwodwi letye kiltive, grès ki an sante, ak mèg, vyann san trete.

Manje pou evite

Evite sèten manje ki egalman enpòtan pou amelyore sante zantray ou.

Gen kèk manje yo te montre ki lakòz enflamasyon nan kò ou, ki ka ankouraje kwasans lan nan bakteri zantray malsen ki lye nan anpil maladi kwonik ().

Lis sa a gen ladan manje ki ka mal bakteri zantray ki an sante, osi byen ke kèk ki kwè deklanche sentòm dijestif, tankou gonfleman, konstipasyon, ak dyare:

• Pwodwi ki baze sou ble: pen, pasta, sereyal, farin ble, kouskouch, elatriye.
• Gluten ki gen grenn: lòj, RYE, bulgur, seitan, tritikal, ak francha avwan
• Vyann trete: frèt, vyann Deli, bekonn, chen cho, elatriye.
• Byen kwit nan fou: gato, ponmkèt, bonbon, pi, patisri, ak pitza
• Ti goute manje: ti biskwit, ba muzli, pòpkòn, pretzels, elatriye.
• Manje tenten: manje vit, bato pòmdetè, sereyal ki gen sik, ba sirèt, elatriye.
• Pwodwi letye: lèt, fwomaj, ak krèm glase
• Lwil rafine: kanola, tounsòl, plant soya, ak lwil katam
• Edulkoran atifisyèl: aspartame, sukraloz, ak sakarin
• Sòs: pansman sòs salad, osi byen ke soya, teriyaki, ak sòs hoisin
• Bwason: alkòl, bwason gazeuz, ak lòt bwason ki gen sik

Evite manje tenten trete, alkòl, bwason ki gen sik, lwil rafine, ak sik atifisyèl ka ede kwasans bakteri zantray ki an sante. Koupe manje ki gen gluten oswa estimilan komen nan sentòm dijestif ka ede tou.

Yon meni echantiyon 1-semèn

Anba la a se yon meni echantiyon sante 1-semèn pou amelyore sante dijestif ou.

Li konsantre sou enkòpore manje ki ankouraje kwasans nan bakteri zantray ki an sante pandan y ap retire manje ki notwa pou sa ki lakòz sentòm dijestif alèz.

Gen kèk atik meni ki gen choukrout, yon kalite chou fèrmante ki fasil, senp, ak chè pou prepare.

Lendi

• Dejene: Mitil, bannann, ak smoothie yogout grèk
• Manje midi: melanje sòs salad vèt ak ze tranche difisil-bouyi
• Dine: vyann bèf ak bwokoli brase-fri ak nouy zukèini ak choukrout

Madi

• Dejene: omlèt ak legim nan chwa ou
• Manje midi: rès manje soti nan dine Lendi a
• Dine: somon seared sèvi ak yon sòs salad jaden fre

Mèkredi

• Dejene: Mitil, yogout grèk, ak fwomaj lèt zanmann san sik
• Manje midi: somon, ze, ak legim frittata
• Dine: sòs salad poul griye sitwon ak yon bò choukrout

Jedi

• Dejene: gluten-gratis farin avwàn ak 1/4 tas franbwazye
• Manje midi: rès manje soti nan dine Mèkredi a
• Dine: estèk griye ak Brussels jèrm ak pòmdetè dous

Vandredi

• Dejene: chou frize, anana, ak smoothie lèt zanmann san sik
• Manje midi: bètrav, kawòt, chou frize, epina, ak salad diri mawon
• Dine: poul kwit nan fou sèvi ak kawòt griye, pwa, ak bwokoli

Samdi

• Dejene: kokoye-papay chia pouding - 1/4 tas grenn chia, 1 tas lèt kokoye san sik, ak 1/4 tas rache papay
• Manje midi: salad poul ak lwil oliv
• Dine: griye tanp ak Brussels jèrm ak diri mawon

Dimanch

• Dejene: djondjon, epina, ak zukèini frittata
• Manje midi: mwatye patat dous boure ak epina, kodenn, ak CRANBERRIES fre
• Dine: zèl poul griye ak yon bò nan epina fre ak choukrout

Yon meni zantray ki an sante ta dwe rich nan fwi, legim, ak pwoteyin mèg. Legim fèrmante tankou choukrout oswa pwodwi letye kiltive tankou yogout grèk yo tou testaman ekselan, menm jan yo se yon gwo sous bakteri zantray ki an sante.

Lòt fason pou amelyore sante zantray ou

Malgre ke rejim alimantè se kle nan amelyore sante zantray, gen anpil lòt etap ou ka pran.

Men kèk lòt fason pou amelyore sante zantray ou:

• Pran yon sipleman probyotik. Pwobyotik gen bakteri benefisye ki natirèlman prezan nan manje fèrmante. Lè w ap pran yon sipleman probyotik, ki ou ka jwenn sou entènèt, ka amelyore sante zantray si ou pa jwenn ase probiotik nan rejim alimantè ou ().
• Diminye estrès. Te estrès kwonik yo te montre mal mal bakteri zantray benefisye yo. Aktivite tankou meditasyon oswa yoga ka ede ().
• Evite fimen. Lafimen sigarèt se yon faktè risk pou plizyè entesten ak ka ogmante enflamasyon nan aparèy dijestif la. Kite fimen ka ogmante konte ou nan bakteri ki an sante epi redwi konte ou nan bakteri zantray danjere ().
• Dòmi plis. Mank dòmi ka lakòz yon distribisyon pòv nan bakteri zantray ki an sante, petèt sa ki lakòz ogmante pèmeyabilite entesten ().
• Limite konsomasyon alkòl. Rechèch yo montre ke konsomasyon alkòl twòp ka ogmante pèmeyabilite entesten pa kominike avèk pwoteyin sèten (,,).

Si ou panse ou gen sendwòm zantray ki gen fuit, konsidere fè tès pou maladi selyak.

De maladi yo ka gen sentòm sipèpoze.

Gen kèk moun ki jwenn tou ke rejim tankou rejim alimantè a Zantray ak Sikoloji (GAPS) ka fasilite sentòm zantray koule. Sepandan, rejim alimantè sa a ekstrèmman restriksyon, e pa gen okenn syans syantifik sipòte reklamasyon sante li yo.

Akote de rejim alimantè, eseye pran yon sipleman probyotik, diminye nivo estrès ou, dòmi plis, evite fimen, ak limite konsomasyon alkòl amelyore sante zantray ou.

Liy anba la

Sendwòm zantray koule se yon kondisyon ipotetik ki te koze pa pèmeyabilite ogmante entesten.

Li nan ki asosye ak ogmante pèmeyabilite entesten - lakun mikwoskopik nan mi yo entesten ki fè li pi fasil pou bakteri, toksin, ak patikil manje dijere yo pase nan mi yo entesten nan san ou.

Sepandan, doktè endikap pa rekonèt sendwòm zantray koule kòm yon dyagnostik medikal, kòm gen kounye a ti kras prèv ki montre ogmante pèmeyabilite entesten se yon pwoblèm sante grav nan ak nan tèt li.

Ogmantasyon pèmeyabilite entesten rive ansanm ak maladi kwonik tankou maladi selyak ak dyabèt tip 1. Sepandan, li gen plis chans yo dwe yon sentòm maladi sa yo, olye ke yon kòz.

Sa te di, gen anpil etap ou ka pran pou amelyore sante dijestif ou.

Pou konbat zantray ki gen fuit, manje manje ki ankouraje kwasans bakteri zantray ki an sante, ki gen ladan fwi, pwodwi letye kiltive, grès ki an sante, vyann mèg, ak legim fibre ak fèrmante.

Evite trete ak rafine manje tenten.

Ou ka pran sipleman probyotik tou, diminye estrès, limite itilizasyon NSAID, evite alkòl, epi dòmi plis.