7 kado fasil-a-gate 1 èdtan nan fòmasyon

Kontan

• 1. monte bisiklèt
• 2. Fè naje
• 3. Dòmi
• 4. Fè yon ti mache
• 5. Fè makèt nan makèt la
• 6. Egzèsis
• 7. Netwaye lakay ou
• Pou ogmante pèdi pwa, men kèk konsèy ki senp pou pèdi pwa san sakrifis.

Èske ou panse ke paske ou yo ale nan travay deyò chak jou ou gen dwa a anmbègè, Fries ak soda nan fen semèn nan?

Li ka sanble ke fòmasyon pwa oswa ale pou yon ti mache pou 1 èdtan chak jou itilize moute yon anpil nan kalori, men li trè fasil refè tout sa ki te pase sou ti goute malsen.

Depans kalori ak aktivite fizik depann de pwa ak laj, paske pi lou a ak pi piti ou se, plis kalori ou depanse. Sa ki anba la yo se kèk egzanp nan depans kalorik pou yon moun 70 kg.

1. monte bisiklèt

Monte bisiklèt se yon aktivite fizik pou boule kalori epi evite trafik, men reflechi byen sou fason pou idrate tèt ou apre egzèsis fizik, menm jan ou ka refè tout bagay ki te pase touswit apre. Ideyal la se bwè sèlman dlo oswa dlo kokoye pou idrate tèt ou.

2. Fè naje

Naje ranfòse misk yo ak amelyore sante kè, men depreferans, apre yo fin naje manje a ta dwe rich nan eleman nitritif refè ak ranfòse misk yo, tankou yon sandwich ak ze, tomat ak leti ak yogout plenn ak 1 kwiyere nan len.

3. Dòmi

Wi, dòmi tou itilize kalori! Men, anvan ou ale nan kabann ideyal la se gen yon repa limyè, ki ede kò a pran yon ti repo ak refè pou jou kap vini an. Yon egzanp sou yon manje ki an sante se 1 vè lèt ak chokola ak 6 flokon mayi.

4. Fè yon ti mache

Pran chen an pou yon mache pou 1 èdtan chak jou ba ou dwa pou manje apeprè 3 pèl nan krèm glase, epi li amelyore sikilasyon san tou epi li ede diminye san presyon. Men, yo jwenn benefis sa yo, ideyal la se ke ti goute a apre egzèsis se limyè ak an sante, tankou 1 yogout, 4 pen griye ak lètkaye ak 1 pòm.

5. Fè makèt nan makèt la

Wi, ale deyò pou fè makèt gen bon bò li yo! Chak èdtan nan makèt la ba ou dwa pou yo manje ekivalan a prèske yon pake antye nan pòpkòn, men bagay la pi byen se yo jwi manje fre ak manje yon repa ki an sante. Se konsa, prefere yon smoothie fwi akonpaye pa 3 nwa lè ou retounen soti nan makèt la, paske sante rekonesan.

6. Egzèsis

Travay soti se yon egzèsis gwo jwenn nan misk, men apre antrennman fè tout diferans lan ogmante mas nan misk. Olye pou yo atake yon pake tout antye de biskwit boure, pito yon sandwich ak pate ton ak lèt ​​ekreme, pou egzanp.

7. Netwaye lakay ou

Yeah, netwaye boule anpil kalori! Apre ou fin depanse 2 èdtan netwaye kay la, ou gen dwa a yon repa konplè epi ou ka toujou gen desè! Samdi maten, apre netwayaj jeneral la, yon bon chwa pou manje midi se diri, pwa, vyann, sòs salad ak yon mouslin fwi. Bon gou, se pa li?

Pou ogmante pèdi pwa, men kèk konsèy ki senp pou pèdi pwa san sakrifis.