Antrenè Lana Kondò a Pataje woutin antrennman Go-To li

Kontan

• Antrennman fòs konplè Lana Condor a
• Sikwi 1
• Akoupi ak altèr anlè pou laprès
• Akoupi Ale
• Sou entènèt jwèt Altèr ranvèse Lunge
• Sote Lunge
• Sikwi 2
• Mache sou planch Pouse-Up
• Sou entènèt jwèt Medsin Ball Slam
• Lateral Lunge
• Sote kòd
• Revizyon pou

Si ou te santi mwens-pase-konsakre nan woutin antrennman ou pou plizyè mwa ki sot pase yo, Lana Kondò ka gen rapò. Antrenè li, Paolo Mascitti, di Kondò pwoche bò kote l '"apre li te gen yon kèk mwa ki graj nan karantèn," li di li te vle "santi bon ak fò" ankò. "Epi se sou sa nou te ap travay sou depi tout tan," li te di Fòm. (Ki gen rapò: Kounye a se pa moman pou w santi w koupab sou woutin antrennman ou)

Mascitti di ke, pi resamman, li te fòmasyon nòmalman ak Kondò sou kat a senk fwa nan yon semèn. Sesyon yo kouri apeprè inèdtan epi konsantre prensipal yo se fòmasyon entèval wo entansite (HIIT), li pataje. "Nou menm tou nou fè anpil fòmasyon rezistans konbine avèk mouvman pliometrik," li te ajoute.

Objektif Condor se pou konstwi fòs jeneral, eksplike antrenè a. Se konsa, olye ke konsantre sou yon pati nan kò espesifik chak jou, Mascitti di li enkòpore mouvman konpoze nan sikui yo bay plis nan yon boule tout kò. "Nou ta ka gen yon jou kote nou pral pase kèk minit siplemantè sou kad yo ak glutes oswa pwatrin lan ak trisèps, men depi Lana jis vle santi yo an sante, objektif mwen se bay li ak antrennman ki byen awondi ak ekilibre," li eksplike. (Ki gen rapò: Isit la nan ki sa yon orè pafètman balanse chak semèn antrennman sanble)

Mascitti di Kondò egalman konsantre sou pran jou konje kòm li se sou rete soude ak woutin antrennman li. Pafwa li pral menm dabble nan terapi rekiperasyon tankou tretman sona enfrawouj (yo panse chalè enfrawouj ede ak sikilasyon san ak soulajman doulè) ak kriyoterapi (ekspoze kò ou a frèt entans yo di ede ak rekiperasyon nan misk), ajoute antrenè a.

"Mwen panse ke pran jou konje lè ou bezwen yo se konsa enpòtan," li te di. "Lana bon nan kominike sa kò li bezwen, epi nou travay ansanm pou konnen solisyon pou asire ke li kenbe fòmasyon toujou."

Kit yo ap travay sou fòmasyon oswa rekiperasyon, Mascitti di Kondò se yon kliyan "rèv". "Li sou tè a, li travay di, e poutèt sa, li fè travay mwen fasil," li pataje.

Jwenn yon gou nan woutin kondisyon fizik Kondò a ak yon eksklizif antrennman plen kò ki fèt nan Mascitti pou Fòm. Sa a antrennman se apwopriye pou tout nivo, men Mascitti sijere koute kò ou ak modifye tout kote li nesesè.

Antrennman fòs konplè Lana Condor a

Kouman li fonksyone: Chofe, Lè sa a, fè chak egzèsis pou kantite attribué nan reprezantan oswa tan. Repete chak sikwi kat fwa.

Ki sa ou pral bezwen: Altèr, yon kòd so, ak yon boul medikaman.

Sikwi 1

Akoupi ak altèr anlè pou laprès

A. Kanpe ak pye yon ti kras pi laj pase anch-lajè apa. Kenbe yon altèr nan chak men, repoze yon bout altèr la sou tèt chak zepòl. Stack pwa a sou ponyèt ak koud montre desann.

B. Kenbe pwatrin lan leve, pi ba nan yon koupi byen, pouse ranch tounen ak desann jiskaske kwis yo paralèl ak tè a.

C. Peze pye byen fèm nan tè a epi kondwi nan pye yo kanpe. Sèvi ak momantòm lan peze altèr yo anlè, fini ak biceps pa zòrèy yo.

D. Bese altèr yo sou zepòl pou retounen nan kòmanse.

Fè 15 reps.

Akoupi Ale

A. Kanpe ak pye zepòl-lajè apa, men kloure devan pwatrin lan, epi desann nan yon pozisyon koupi byen.

B. Eksplozif pouse anlè, sote otank posib. Kondwi nan pinga'w epi yo pa zòtèy. Lè w ateri, imedyatman koupi byen.

Repete pou 30 segonn.

Sou entènèt jwèt Altèr ranvèse Lunge

A. Kanpe ak pye ansanm. Kenbe yon altèr nan chak men, pla yo fè fas a.

B. Pran yon gwo etap bak ak pye dwat la, kenbe ranch kare devan, basen net, ak altèr pa kote yo. Pi ba jiskaske tou de pye yo pliye nan ang 90 degre, kenbe pwatrin wotè ak nwayo angaje.

C. Peze nan mitan pye a ak talon pye gòch la kanpe, kite pye dwat moute al kontre bò gòch la.

Fè 10 reps. Chanje bò; repete.

Sote Lunge

A. Kòmanse nan pozisyon pouse ak janm dwat devan ak tou de janm bese nan ang 90-degre.

B. Bese desann 1 a 2 pous pou pran momantòm epi pouse pandan w ap sote dirèkteman, chanje pye yo anvan ou ateri dousman nan pozisyon pouse ak janm opoze devan.

C. Altène kote yo epi deplase byen vit.

Repete pou 30 segonn.

Repoze pou yon minit epi repete kous la kat fwa.

Sikwi 2

Mache sou planch Pouse-Up

A. Kanpe ak pye hip-lajè apa. Akoupi, Lè sa a, mache men soti jouk men yo anba pwatrin, pla jis pi laj pase zepòl-lajè apa. Angaje kad ak nwayo tankou si kenbe yon gwo bout bwa segondè.

B. Pliye koud tounen nan ang 45-degre pi ba tout kò nan direksyon etaj la, pran yon poz lè pwatrin se jis anba wotè koud.

C. Rann souf epi peze nan pla men yo pouse kò a lwen etaj la pou retounen nan pozisyon wo gwo bout bwa, deplase ranch yo ak zepòl an menm tan.

D. Mache men tounen nan pye epi retounen nan pozisyon kanpe.

Fè 12 reps.

Sou entènèt jwèt Medsin Ball Slam

A. Kenbe yon boul medikaman epi kanpe ak pye yon ti kras pi laj pase zepòl-lajè apa.

B. Eksplozif peze boul anlè, Lè sa a, imedyatman slam li atè a pa kondwi boul desann. Kòm ou fè sa, swiv boul la ak kò ou, evite koube nan ren an, epi fini nan yon pozisyon koupi byen ba ak tèt leve, ak nan pwatrin ak glutes ki ba.

C. Trape boul la sou rebondisman nan premye ak eksploze anwo, kondwi boul la tounen anlè ak konplètman pwolonje kò ak bra.

Repete pou 30 segonn.

Lateral Lunge

A. Kanpe avèk pye yo ansanm ak men yo kole devan pwatrin.

B. Pran yon gwo etap soti sou bò dwat la, imedyatman bese nan yon kwense, l ap desann ranch tounen ak koube jenou dwat yo swiv dirèkteman nan liy ak pye dwat. Kenbe janm gòch dwat men pa fèmen, ak tou de pye yo montre pi devan.

C. Pouse pye dwat la pou dwat janm dwat, epi mete pye dwat la bò gòch la pou retounen nan pozisyon kòmanse.

Fè 10 reps. Chanje bò; repete.

Sote kòd

A. Gen tan pwan manch kòd ak chak men, epi kòmanse ak kòd dèyè ou.

B. Wotasyon ponyèt ak avanbra pou balanse kòd anlè tèt. Kòm kòd la pase shins, sote pa spring nan zòtèy yo epi kite kòd la pase anba.

Repete pou 30 segonn.

Repoze pou yon minit epi repete kous la kat fwa.

Revizyon pou