Bootcamp-enspire Barry a, Butt, ak Nwayo antrennman

Kontan

• Revizyon pou

Si ou se yon fanatik nan klas yo tematik pati ak seleb ki soti nan Bootcamp Barry a, ou gen chans. Nou eksplwate antrenè selebrite Derek DeGrazio nan Bootcamp Barry a Miami Beach yo kreye yon eksklizif 30-minit antrennman Cardio-fòs ki fèt yo boule grès pandan y ap ton abs ou, bou, ak nwayo ("ABCs yo") lè l sèvi avèk fòma entèval Barry a Bootcamp a entèval. (Isit la, 15 Klas Fòm Boutique Ou ka fè lakay ou!)

Men ki jan li fonksyone: jij yo tapi altène ant panche ak entèval Sprint boule grès, pandan y ap twa jij yo fòmasyon fòs "Surcharge" misk yo skultur ak ton. Ou lib pou ogmante pwa a si ou vle-"pi gwo pwa a, pi gwo chanjman an," di DeGrazio.

Ekipman:

1 tapi

1 seri pwa gratis (5-10 liv)

1 Mat oswa sèvyèt

Sijere vitès Treadmill:

Débutant: Jog 5.0. Kouri 6.0. Strong Run (SR) 7.0. Sprint 8.0+

Entèmedyè: Jog 6.0. Kouri 7.0. SR 8.0. Sprint 9.0+

Avanse: Jog 7.0. Kouri 8.0. SR 9.0. Sprint 10.0+

Wonn 1

Minit 0-5: Treadmill Warm-Up

0-1: Jog

1-2: Kouri

2-3: Jog

3-4: Kouri

4-5: SR

Minit 5-10: Fòmasyon fòs

5-6: koupi byen ak ogmante devan

Kanpe ak pye zepòl-lajè apa, epi kenbe 2 pwa men nan devan kwis, bra pwolonje desann, pla fè fas a kò. Dousman chita tounen nan yon koupi byen, ki mennen ak dèyè, pwa sou pinga'w, janm paralèl ak planche a, jenou dèyè zòtèy. An menm tan, leve tou de bra lwen kò a. Fini ak bra fèmen devan figi, pandan y ap chita nan yon koupi ang 90-degre. Repete pou 1 minit.

6-6: 30: Flutter Kicks

Kouche tounen sou yon tapi oswa sèvyèt. Leve janm yo sou 6-8 pous sou planche a, pye flechi, yon janm pi wo pase lòt la, epi kòmanse ap vole, altène chak janm leve, li desann pou 30 segonn.

6:30-7:30: Akoupi ak Leve devan

7:30-8: Flutter Choute

8-9: koupi byen ak ogmante devan

9-10: Planch avanbra

Kouche sou vant, avanbra ak men sou tè, koud anba zepòl yo. Peze tè a lè l sèvi avèk avanbra ak boul nan pye. Kenbe tounen dwat, kenbe pozisyon pou 1 minit. Asire ou ke ou respire!

Wonn 2

Minit 10-15: Treadmill Incline Entèval

10-11: Kouri - 2 pousan panche

11-12: Kouri - 6 pousan enklinezon

12-13: Kouri - 4 pousan enklinezon

13-14: Kouri - 8 pousan panche

14-15: Kouri - 10 pousan panche

Minit 15-20: Fòmasyon fòs

15-16: Dwa Lunge ak Leve

Kanpe ak pye yo apa nan lajè zepòl yo, men yo sou kote, yo chak kenbe yon pwa men yo, pla men yo youn anfas lòt. Etap pi devan ak janm dwat, pwatrin deyò, zepòl tounen. Pandan y ap pouse pou pi devan, leve tou de bra lwen kò, angaje nwayo, fini ak janm nan devan, jenou dèyè zòtèy, ak bra pwolonje nan nivo je yo. Repete pou 1 minit.

16-16: 30: twou wòch

Kouche sou do, janm pwolonje ak leve soti vivan sou 10 pous nan etaj, bra dèyè tèt, biceps kole nan zòrèy yo. Kenbe pozisyon sa a ak wòch pi devan ak dèyè sou pi ba do pou 30 segonn.

16: 30-17: 30: Left Lunge ak Leve

17: 30-18: twou wòch

18-19: Altène altène ak Leve

19-20: Planch ak tòde Hip

Nan pozisyon planch avanbra jan yo eksplike sa deja, tòde anch dwat ou manyen tè ​​a, kenbe zepòl kare, Lè sa a, chanje sou bò gòch la. Kontinye altène pou 30 segonn.

Wonn 3

Minit 20-25: Treadmill Sprint Interval

20-21: Jog

21-22: SR

22-23: Sprint

23-24: Kouri

24-25: Sprint

Minit 25-30: Fòmasyon fòs

25-26: Plié ak Side Leve

Kanpe ak pye yon ti kras pi laj pase anch-lajè apa, pinga'w fè fas a nan, zòtèy fè fas a soti, men ak pwa dèyè bou, pla fè fas a bou. Chita nan yon pli, bou ki mennen tounen ak desann, pwatrin soti. Pandan w ap chita tounen, leve bra sou chak bò, pla fè fas a pi devan. Fini ak pye paralèl ak enstep fè fas a pi devan ak bra pwolonje sou bò a nan nivo je yo. Repete pou 1 minit.

26-26: 30: Kout Bisiklèt

Kouche sou do, men bèso dèyè zòrèy, janm pwolonje ak leve soti vivan nan tè a kèk pous. Tòde koud dwat jenou gòch, pwolonje janm dwat la, lè sa a chanje, kite koud jenou dwat. Repete pou 30 segonn.

26:30: 27:30: Plié ak Side Raise

27:30: 28: Anvwaye Bisiklèt

28-29: Plié ak Side Leve

29-30: Planch Avant/Aryè Wòch

Kòmanse nan pozisyon planch avanbra jan yo eksplike sa deja. Rock kò pi devan, pote zepòl sou men yo, baskile zòtèy sou konsa lasèt sou tè a. Lè sa a, wòch tounen nan gwo bout bwa. Repete pou 30 segonn.

Revizyon pou