6 Syans ki baze sou Benefis Sante nan lwil kril

Kontan

• 1. Sous ekselan nan grès Healthy
• 2. ka ede konbat enflamasyon
• 3. Kapab Diminye Atrit ak Doulè nan jwenti
• 4. Te kapab amelyore lipid san ak sante kè
• 5. Ka ede jere sentòm PMS yo
• 6. Li fasil pou ajoute nan woutin ou
• Liy anba la
• Benefis Sante lwil kril

Lwil kril se yon sipleman ki rapidman pran popilarite kòm yon altènativ a lwil pwason.

Li te fè soti nan kril, yon kalite ti kristase boule pa balèn, pengwen ak lòt bèt lanmè.

Tankou lwil pwason, li se yon sous asid docosahexaenoic (DHA) ak asid eicosapentaenoic (EPA), kalite grès omega-3 yo jwenn sèlman nan sous maren. Yo gen fonksyon enpòtan nan kò a epi yo lye nan yon varyete de benefis sante (,,, 4).

Se poutèt sa, li nan yon bon lide yo pran yon sipleman ki gen EPA ak DHA si ou pa konsome uit ons yo rekòmande nan fwidmè pou chak semèn ().

Kril lwil oliv pafwa commercialisés tankou yo te siperyè lwil oliv pwason, menm si plis rechèch sou sa ki nesesè. Kèlkeswa, li ka gen kèk benefis sante enpòtan.

Isit la yo se sis benefis sante ki baze sou syans nan lwil kril.

1. Sous ekselan nan grès Healthy

Tou de lwil kril ak lwil pwason gen omega-3 grès EPA ak DHA.

Sepandan, kèk prèv sijere ke grès yo jwenn nan lwil kril ka pi fasil pou kò a itilize pase sa yo ki soti nan lwil pwason, depi pifò grès omega-3 nan lwil pwason yo estoke nan fòm trigliserid ().

Nan lòt men an, yo ka jwenn yon gwo pòsyon nan grès omega-3 nan lwil kril nan fòm molekil ki rele fosfolipid, ki ka pi fasil pou absòbe nan san an ().

Yon etid kèk te jwenn ke lwil kril te pi efikas pase lwil pwason nan ogmante nivo omega-3, ak ipotèz ke fòm diferan yo nan grès omega-3 ta ka poukisa (,).

Yon lòt etid ak anpil atansyon matche kantite lajan yo nan EPA ak DHA nan lwil kril ak lwil pwason, epi li te jwenn ke lwil yo te egalman efikas nan ogmante nivo omega-3s nan san an ().

Plis rechèch nesesè pou detèmine si lwil kril se aktyèlman yon sous pi efikas, byodisponib nan grès omega-3 pase lwil pwason.

Lwil kril se yon sous ekselan nan grès sante. Omega-3 grès yo nan lwil kril ka pi fasil pou absòbe pase sa yo ki nan lwil pwason, men plis etid yo bezwen di pou asire w.

2. ka ede konbat enflamasyon

Omega-3 asid gra tankou sa yo jwenn nan lwil kril yo te montre yo gen fonksyon enpòtan anti-enflamatwa nan kò a ().

An reyalite, lwil kril ka menm pi efikas nan batay enflamasyon pase lòt sous marin omega-3 paske li parèt pi fasil pou kò a itilize.

Ki sa ki nan plis, lwil kril gen yon pigman woz-zoranj rele astagzantin, ki te gen efè anti-enflamatwa ak antioksidan ().

Yon etid kèk yo te kòmanse eksplore efè espesifik nan lwil kril sou enflamasyon.

Yon etid tès tib te jwenn ke li redwi pwodiksyon an nan enflamasyon-sa ki lakòz molekil lè bakteri danjere yo te entwodwi nan selil imen entesten ().

Yon etid nan 25 moun ki gen yon ti kras leve soti vivan nivo grès nan san yo te jwenn ke pran 1,000-mg sipleman nan lwil kril chak jou amelyore yon mak nan enflamasyon menm pi efikasman pase yon 2,000-mg sipleman chak jou nan pirifye omega-3s ().

Anplis de sa, yon etid sou 90 moun ki gen enflamasyon kwonik te jwenn ke pran 300 mg lwil kril chak jou te ase diminye yon mak enflamasyon pa jiska 30% apre yon mwa ().

Malgre ke gen sèlman kèk etid ki mennen ankèt sou lwil kril ak enflamasyon, yo te montre rezilta potansyèlman benefisye yo.

Lwil kril gen enflamasyon-goumen grès omega-3 ak yon antioksidan ki rele astagzantin. Se sèlman kèk etid ki te espesyalman envestige efè lwil kril sou enflamasyon, men yo tout jwenn efè favorab.

3. Kapab Diminye Atrit ak Doulè nan jwenti

Paske lwil kril sanble ede diminye enflamasyon, li ka amelyore sentòm atrit ak doulè nan jwenti, ki souvan rezilta enflamasyon.

An reyalite, yon etid ki te jwenn lwil kril siyifikativman redwi yon mak enflamasyon tou te jwenn ke lwil kril redwi rèd, andikap fonksyonèl ak doulè nan pasyan ki gen rimatoyid oswa artroz ().

Yon dezyèm etid, ti men ki byen fèt nan 50 granmoun ak doulè jenou twò grav te jwenn ke pran lwil kril pou 30 jou siyifikativman redwi doulè patisipan yo pandan ke yo te dòmi ak kanpe. Li te tou ogmante ranje yo nan mouvman ().

Anplis de sa, chèchè etidye efè lwil kril nan sourit ki gen atrit. Lè sourit yo te pran lwil kril, yo te amelyore nòt atrit, mwens anfle ak mwens selil enflamatwa nan jwenti yo ().

Pandan ke plis etid yo oblije sipòte rezilta sa yo, lwil kril parèt gen bon potansyèl kòm yon tretman siplemantè pou atrit ak doulè nan jwenti.

Plizyè etid sou bèt ak imen yo te jwenn ke pran sipleman lwil kril ede amelyore doulè jwenti ak sentòm atrit, menm si plis etid yo bezwen.

4. Te kapab amelyore lipid san ak sante kè

Omega-3 grès, ak DHA ak EPA espesyalman, yo konsidere kòm kè-an sante ().

Rechèch yo montre ke lwil pwason ka amelyore nivo lipid nan san, ak lwil kril parèt efikas tou. Etid yo montre li ka patikilyèman efikas nan bese nivo trigliserid ak lòt grès nan san (,,,,).

Yon etid konpare efè lwil kril ak pirifye omega-3s sou nivo kolestewòl ak trigliserid.

Se sèlman lwil kril leve soti vivan "bon" kolestewòl segondè-dansite-lipoprotein (HDL). Li te tou pi efikas nan diminye yon mak nan enflamasyon, menm si dòz la te pi ba anpil. Nan lòt men an, omega-3s yo pi te pi efikas nan bese trigliserid ().

Yon revizyon resan nan sèt etid konkli ke lwil kril se efikas nan bese "move" kolestewòl LDL ak trigliserid, epi yo ka ogmante "bon" kolestewòl HDL, tou ().

Yon lòt etid konpare lwil kril ak lwil oliv ak te jwenn ke lwil kril siyifikativman amelyore nòt rezistans ensilin, osi byen ke fonksyon an nan pawa a nan veso sangen yo ().

Plis etid alontèm yo bezwen mennen ankèt sou ki jan lwil kril afekte risk pou maladi kè. Men, ki baze sou prèv la byen lwen tèlman, li sanble efikas nan amelyore sèten faktè risk li te ye.

Etid yo te jwenn ke lwil kril, tankou lòt sous grès omega-3, ka efikas nan amelyore nivo lipid nan san ak lòt faktè risk pou maladi kè.

5. Ka ede jere sentòm PMS yo

An jeneral, konsome grès omega-3 ka ede diminye doulè ak enflamasyon (19).

Plizyè etid yo te jwenn ke pran omega-3 oswa sipleman lwil oliv pwason ka ede diminye doulè peryòd ak sentòm sendwòm premenstruèl (PMS), nan kèk ka ase diminye itilizasyon medikaman doulè (,,,,).

Li parèt ke lwil kril, ki gen menm kalite grès omega-3, ka menm efikas.

Yon etid konpare efè lwil kril ak lwil pwason nan fanm ki dyagnostike ak PMS ().

Etid la te jwenn ke pandan ke tou de sipleman a nan amelyorasyon estatistik siyifikatif nan sentòm yo, fanm k ap pran lwil kril pran medikaman siyifikativman mwens doulè pase fanm k ap pran lwil pwason ().

Etid sa a sijere ke lwil kril ka omwen efikas tankou lòt sous omega-3 grès nan amelyore sentòm PMS.

Plizyè etid yo te jwenn ke omega-3 grès ka ede amelyore doulè peryòd ak PMS. Se konsa, lwen yon sèl etid te envestige efè lwil kril sou PMS, men rezilta yo te pwomèt.

6. Li fasil pou ajoute nan woutin ou

Lè w ap pran lwil kril se yon fason ki senp pou ogmante konsomasyon EPA ou ak DHA.

Li nan lajman disponib epi yo ka achte sou entènèt oswa nan pifò famasi. Kapsil yo tipikman pi piti pase sa yo ki nan sipleman lwil oliv pwason, epi yo ka gen mwens chans lakòz belching oswa yon gou gou.

Kril lwil oliv tou tipikman konsidere yo dwe yon chwa pi dirab pase lwil pwason, paske kril yo, se pou abondan ak repwodui byen vit. Kontrèman ak lwil pwason, li gen ladan tou astaxanthin.

Malerezman, li vini tou ak yon pri siyifikativman pi wo.

Organizationsganizasyon Sante tipikman rekòmande pou yon konsomasyon nan 250-500 mg pou chak jou nan DHA ak EPA konbine (26).

Sepandan, plis etid yo bezwen anvan yo ka rekòmande yon dòz ideyal nan lwil kril. Asire ou ke ou swiv enstriksyon yo pake oswa diskite sou li ak doktè ou.

Li pa rekòmande depase 5,000 mg nan EPA ak DHA konbine chak jou, ki soti nan swa rejim alimantè oswa sipleman (26).

Finalman, kenbe nan tèt ou ke kèk moun pa ta dwe pran lwil kril san yo pa konsilte doktè yo. Sa a gen ladan nenpòt moun ki pran antikoagulan san, moun ki prepare pou operasyon oswa fanm ki ansent oswa bay tete (4).

Sa a se paske grès omega-3 ka gen yon efè anti-kayo nan dòz segondè, byenke prèv aktyèl sijere sa a pa pouvwa ap danjere. Lwil kril pa te etidye pou sekirite pandan gwosès oswa bay tete.

Ou ta dwe evite tou pran lwil kril si ou gen yon alèji fwidmè.

Kapsil lwil kril yo lajman disponib epi yo gen tandans yo dwe pi piti pase kapsil lwil pwason. Asire ou ke ou swiv rekòmandasyon yo dòz sou pake a.

Liy anba la

Lwil kril rapidman pran yon non pou tèt li kòm yon altènativ a lwil pwason.

Li ka ofri benefis inik tankou yon dòz ki pi piti, antioksidan, dirab apwovizyone ak mwens efè segondè yo.

Kit li vrèman gen kalite siperyè nan lwil pwason rete yo dwe wè, ak plis etid yo bezwen klarifye efè sante li yo ak dòz ideyal.

Sepandan, prèv la byen lwen tèlman sijere ke lwil kril se yon sous efikas nan grès omega-3 ki ofri plizyè benefis syans ki baze sou.

Benefis Sante lwil kril