Règ kle pou pèdi pwa nan tan frèt

Kontan

• Revizyon pou

Pran pwa ivè souvan santi l inevitab-efè yo nan twòp li pandan yon sezon fèt tout tan-ap grandi. Jou ki pi frèt, ki pi kout yo fè li pi difisil pou w ale deyò epi pi fasil pou w rete kole ak televizyon an. Li ka sanble pi fasil pou di ba humbug ak refize chak envitasyon pati, olye pou yo rete mare nan tapi an.

Bon nouvèl la: 10 liv Ameriken an mwayèn swadizan jwenn ant Jou Aksyon de Gras ak Jou New Year se sèlman yon mit. Yon Enstiti Nasyonal nan etid Sante nan 2000 teste teyori sa a pa mezire pwa yo nan 195 volontè anvan, pandan, ak apre sezon fèt la sis-semèn. Ki sa yo te jwenn te ke pran an mwayèn pwa te sèlman sou yon sèl liv. Yon liv!

Epi si se yon liv oswa kèk ke ou te chaje sou ane sa a, ou ka toujou pèdi pwa pandan mwa ivè frèt yo. Rezilta yo nan etid la konkli ke te gen de faktè kontwole ki enfliyanse moun ki te pran senk oswa plis liv ak moun ki pa t '. Moun ki te kontinye deplase epi kenbe nivo grangou yo nan chèk reyisi nan rete fidèl nan objektif pèdi pwa yo. Pare pou kraze mit nan pran pwa nan sezon fredi? Men ki jan.

1. vin pi kout sesyon ou. Ou pa ta dwe sote yon antrennman pou yon pati oswa yon jou nèj men ou ka fè yon sesyon swe pi kout. Bliye jimnastik la epi eseye antrennman rapid ou ka fasilman fè lakay ou nan mwens pase 20 minit.

2. Sèvi ak pi frèt tan ak jou ki pi kout eseye nouvo aktivite andedan kay la. Art masyal, mi wòch andedan kay la, ak yoga cho se fason amizan pou deplase epi rete cho. Eseye tou POUUND, PiYo, Barre, ak lòt nouvo tandans fizik libere nou renmen!

3. Mete tracker aktivite ou chak jou. Petèt ou te konsistan avèk mete li dènyèman, men ivè se yon tan ideyal pou l '. Si ou pa ka jwenn yon antrennman nan, konsantre sou ap resevwa 10,00 etap nan yon jounen.

4. Plis deplase, mwens manje pou plezi jou ferye. Caroling oswa patinaj glas ak zanmi yo se gwo altènativ nan echanj bonbon ak fèt bwason. Ou ka toujou selebre apre sa ak yon tas chokola cho endijèn.

5. Pake plak ou a ak pwoteyin. Li kenbe ou santi ou pi lontan ankò epi li ede estabilize nivo sik nan san. Menm ti goute ta dwe gen omwen 10 gram pwoteyin.

6. Toujou gen yon vè dlo oswa te cho nan men ou. Rechèch sijere anviwon 75 pousan Ameriken yo ka dezidrate kwonik e nou souvan fè erè dezidratasyon ak grangou. Konsomasyon dlo debouya ka anpeche ti goute pou move rezon ak ranfòse enèji.

7. Fè karb entelijan. Glusid yo pa lènmi an. Ou ka manje pen ak pasta, men bon jan kalite, kantite, ak distribisyon se kle. Glusid ki satire, tankou legim, oswa sa yo ki gen pwoteyin ak fib, tankou pwa ak letye, yo ta dwe esansyèl nan konsomasyon ou. Ou ka gen pen, pasta, ak diri (glusid ki gen lanmidon) apre yon antrennman, lè kò ou ka pi byen sèvi ak yo.

8. Pa sote manje. Bagay ki pi mal ou ka fè se ale nan yon repa jou ferye oswa yon pati ki mouri grangou. Lè ou rive grangou tout bagay sanble bon, malgre pi bon entansyon ou a "jwi nan modération." Manje nòmalman pandan tout jounen an konsa ou gen volontè sèlman jwi yon sèl tranch tat pecan granmè a.

Pamela Hernandez, antrenè pèsonèl sètifye ak antrenè sante pou DietsInReview.com

Revizyon pou