Ketotarian se rejim alimantè ki gen anpil grès, ki baze sou plant ki pral fè ou rekonsidere ale nan keto

Kontan

• Ki sa ki rejim alimantè a Ketotarian?
• Ki jan ou swiv yon rejim Ketotarian?
• Èske Ketotarian diferan de rejim jis keto ki baze sou plant?
• Ki moun ki ta dwe eseye rejim Ketotarian a?
• Revizyon pou

Si ou te vole sou rejim alimantè keto a, ou deja konnen manje tankou vyann, bèt volay, bè, ze, ak fwomaj yo se yon bagay ki pi enpòtan. Denominatè komen ki genyen ke sa yo se tout sous manje ki baze sou bèt. Dènyèman, sepandan, yon nouvo tòde sou rejim alimantè a tendans parèt, epi li mande pou nixing tout sa ki anwo yo. Sa a amèn kesyon an: Èske ou ka swiv yon rejim alimantè vejetalyen oswa vejetaryen keto?

William Cole, yon pratik sètifye medikaman fonksyonèl, doktè kiwopratik, ak otè liv la Ketotarian: Plan an (Sitou) Plant ki baze sou boule grès, ranfòse enèji ou, kraze anvi ou, ak enflamasyon kalm., gen kèk panse sou ketotarianism-anpil pou ke li aktyèlman trademarked li.

Ki sa ki rejim alimantè a Ketotarian?

Rejim alimantè a Ketotarian konbine benefis ki genyen nan yon rejim alimantè ki baze sou plant ak sa yo ki nan rejim alimantè a keto. "Li te fèt soti nan eksperyans mwen nan medikaman fonksyonèl ak wè enkonvenyans yo potansyèl de fason ke gen moun ki plant ki baze sou oswa swiv yon rejim alimantè ketogene konvansyonèl yo," di Cole.

Sou papye, li son tankou yon maryaj kòm pafè tankou Meghan ak Harry a: Yon rejim alimantè ketogenic travay pa so-kòmanse metabolis kò ou a boule grès olye pou yo glikoz (aka glusid) kòm gaz prensipal li yo, ak plant ki baze sou manje ki depi lontan te selebre pou kapasite li nan diminye risk pou maladi kwonik. Pèdi pwa san sakrifye nitrisyon ak sante ou? Son gwo, dwa?

Yon gwo pwoblèm Cole wè ak swiv yon plan keto konvansyonèl se ke konsome gwo kantite vyann, letye ki gen anpil grès, ak bagay tankou kafe bè ka fè ravaj sou mikrobyom ou. (Men plis enkonvenyan nan rejim alimantè keto a.) Gen kèk moun ki jis pa kapab kraze vyann sa a anpil (alo, pwoblèm zantray), ak twòp grès satire ka lakòz enflamasyon nan kèk moun ki montre nan fòm lan nan fatig. , bwouya nan sèvo, oswa difikilte pou pèdi pwa (alo, grip keto).

Elimine manje ki gen pwoblèm potansyèl sa yo ak ale Ketotarian se yon fason "pi pwòp" yo antre nan ketosis, li te di. Cole tou remake ou pa pral manke soti sou nenpòt ki benefis potansyèl konvansyonèl rejim alimantè a keto reklamasyon yo ofri-ki se sitou mare nan pèdi pwa, malgre kèk lòt sijesyon fonse ke li ka geri fondamantalman chak pwoblèm sante.

Ki jan ou swiv yon rejim Ketotarian?

Tou depan de fòm ou, gen twa apwòch pwòp, ki konsantre sou plant ou ka pran pou swiv yon rejim Ketotarian, di Cole. Vegan, opsyon ki pi restriksyon, alimenté pa grès ki soti nan zaboka, oliv, lwil, nwa, grenn, ak kokoye. Vèsyon vejetaryen ajoute nan òganik, patiraj-leve soti vivan ze ak ghee; ak pescatarian (ki li tou doubs "vegequarian," yon mo super plezi yo di), pèmèt pou pwason sovaj-kenbe ak fwidmè fre kòm byen. (P.S. Men sa ou bezwen konnen sou rejim pescatarian an jeneral.)

"Sa a se reyèlman yon fason ki baze sou favè pou manje," di Cole, souke tèt fleksibilite li yo. "Li pa sou dogmatik rejim oswa di ou pa ka gen yon bagay; li nan sou lè l sèvi avèk manje yo santi yo gwo." (Isit la nan egzakteman poukisa alimantasyon restriksyon pa travay.)

Nan ka w ap mande: Wi, ou ka absoliman jwenn tout grès ou bezwen yo ale nan ketosis (omwen 65 pousan nan kalori ou) ak plant ki baze sou grès tankou oliv, zaboka, ak lwil kokoye, Cole di.

Yon echantiyon plan repa vegequarian Ketotarian: Chia pouding grenn ak lèt ​​zanmann, blueberries, ak polèn myèl pou manje maten; yon bòl zoodle pesto ak lwil zaboka ak yon bò nan "Fries" zaboka pou manje midi; ak yon sòs salad ton albacore ak salsa chadèk ak yon sòs salad bò abiye ak lwil zaboka pou dine. (Men plis prèv ke keto ki baze sou plant pa dwe raz.)

Èske Ketotarian diferan de rejim jis keto ki baze sou plant?

Rezon ki fè la gwo Ketotarian se diferan de yon fòm vejetaryen oswa vejetalyen nan keto konvansyonèl yo? "Li pi plis nan yon vi," di Cole, remake nati a tanporè, fleksib nan direktiv yo. Premye uit semèn yo, w ap vle di ke yo swiv plan an ki baze sou plant (youn nan twa opsyon ki anwo yo) nan yon T. Apre sa, li lè yo reevalye ak pèsonalize li nan travay pou kò ou.

Yon fwa ankò, Cole bay yon sitiyasyon chwazi-ou-pwòp-avanti. Dèyè pòt yon sèl, rete nan ketosis alontèm (ki Cole sèlman rekòmande pou moun ki gen pwoblèm newolojik oswa rezistans ensilin); pòt de, pran yon apwòch cyclique Ketotarian (kote ou swiv keto ki baze sou plant pou kat oswa senk jou nan yon semèn, ak modere glusid ou-panse: pòmdetè dous ak bannann-pou lòt de a twa jou); oswa pòt twa, swiv sa li rele yon sezon rejim alimantè ketotarian (manje plis ketogenic nan sezon fredi a, ak plis ankò fwi fre ak legim lanmidon pandan ete).

Opsyon siklik la se byen lwen plan repa Ketotarian li rekòmande pi plis paske li ofri plis divèsite ak fleksibilite. Nan fason sa a, "lè ou vle smoothie sa a oswa fri pòmdetè sa yo, gen yo; Lè sa a, tounen nan ketoz jou kap vini an," li te di. Remake byen, ke kapasite sa a ale nan ak soti nan ketosis byen vit se yon bagay ou gen nan tren kò ou fè, ki se poukisa Senior Member keto dieters (ketotarian, oswa tradisyonèl) ta dwe rete tann plizyè semèn anvan chwazi pou monte bisiklèt karb. (Ki gen rapò: Gid pou debutan nan monte bisiklèt glusid)

Ki moun ki ta dwe eseye rejim Ketotarian a?

Si ou te vle wè ki sa tout keto rejim alimantè hoopla a se tout sou, men ap viv yon vi vejetaryen oswa vejetalyen (oswa jis pa renmen lide a konsome gwo kantite pwodwi bèt), sa a pouvwa ap avni a pou ou. Anplis de sa, yon gwo repwòch dyetetik yo genyen sou keto se eliminasyon li nan yon anpil nan eleman nitritif esansyèl akòz restriksyon li yo sou legim ki gen lanmidon ak fwi-yon pwoblèm ki remèd pa adopte Ketotarian siklik yon fwa ou pase mak la uit semèn.

Cole rekòmande pou bay li tan pou travay premye uit semèn sa yo, "jis pou fè eksperyans ak li epi wè ki jan ou santi ou," li te di. Apre de mwa sa yo leve, epi ou te bati nan fleksibilite metabolik (sa vle di kapasite nan chanjman ant boule grès ak boule glikoz), ou ka piti piti kòmanse ajoute nan pi gwo varyete-tankou sa yo fwi ak legim lanmidon, e menm vyann ki an sante tankou zèb-manje vyann bèf ak poul òganik, si ou vle-pandan y ap toujou plant-santre majorite nan tan an. Depi sa a se apre ou te mete nan uit semèn ou nan manje pi sevè, sa a pa nesesèman konsidere keto-ish ankò, men pito jis yon sante, sitou plant ki baze sou style manje.

Si w ap deja konsidere keto epi ou vle eseye li, ou pa bezwen pè eksperyans ak diferan opsyon ki baze sou plant ki baze sou plant (Cole rekòmande fèrmante pwodwi soya tankou tanp pou pwoteyin), epi ajiste plan manje Ketotarian ou kòmsadwa ki baze sou pwòp kò ou. Epi sonje: Diferans nan pi gwo ant swiv keto vejetaryen oswa vejetalyen kont yon plan Ketotarian se ke lèt la gen potansyèl la yo dwe pi plis dirab tèm long. "Moun pa bezwen plis règ rejim jis pou dedomajman pou la li," di Cole. "Jis nouri kò ou ak bon bagay epi wè ki jan li santi l."

Revizyon pou