Otè: Eugene Taylor
Dat Kreyasyon An: 16 Daout 2021
Mete Dat: 14 Novanm 2024
Anonim
Eat This For Massive Fasting Benefits
Videyo: Eat This For Massive Fasting Benefits

Kontan

Ketogene, oswa keto, rejim alimantè a se yon rejim alimantè ki trè ba-karb, ki gen anpil grès ki te montre delivre plizyè benefis sante ().

Pandan ke fason sa a nan manje ka natirèlman limite, avansman nan syans manje ak kreyativite gastronomik te fè rejim alimantè sa a pi fasil yo swiv.

Legim ki pa gen lanmidon tankou vèt sòs salad yo ba nan glusid ak yon opsyon formidable si w ap swiv yon rejim alimantè keto. Toujou, li ka difisil jwenn yon bon plat, ki ba-karb sòs salad abiye ki ale pi lwen pase lwil oliv plenn ak vinèg.

Isit la yo se 10 pansman salad keto-zanmitay, tout ak 4 gram glusid pou chak pòsyon oswa mwens.

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

1. ranch Homestyle

Pandan ke se abiye tradisyonèl ranch ki fèt ak buttermilk, resèt sa a swaps li soti pou krèm tounen, mayo, ak krèm lou, bay pwofil la gou menm ak karb redwi ak sa ki ogmante grès.


Engredyan

  • 1/2 tas (120 gram) nan krèm tounen
  • 1/2 tas (120 gram) nan mayo
  • 1/4 tas (60 ml) nan krèm fwete lou
  • 1 ti kiyè siboulèt koupe
  • 1 ti kiyè Dill sèk
  • 1 ti kiyè poud zonyon
  • 1 ti kiyè poud lay
  • 1-2 ti kiyè (5-10ml) nan ji sitwon fre
  • Sèl ak pwav gou

Enstriksyon

  1. Konbine tout engredyan nan yon bòl oswa veso ki gen yon kouvèti.
  2. Brase byen.
  3. Refrijere pou yon koup la èdtan sèvi frèt oswa sèvi li imedyatman nan tanperati chanm.

Gade resèt konplè

Reyalite Nitrisyon

Yon pòsyon 2-gwo kiyè (30-ml) bay:

  • Kalori: 84
  • Grès: 8 gram
  • Glusid: 2 gram
  • Pwoteyin: 1 gram

2. Keto vinaigrette Italyen

Sa a vire keto sou yon pè gwo klasik byen ak prèske nenpòt vèt sòs salad. Avèk engredyan ke pifò moun gen nan depo yo, li ka sèvi kòm yon diskontinu pou fòm keto ou.


Engredyan

  • 1 ti kuiyè nan séchage Italyen
  • 1 tas (240 ml) nan lwil oliv limyè
  • 4 ti kuiyè (60 ml) nan vinèg diven wouj
  • 1/2 ti kiyè sèl
  • 1/4 ti kiyè tè pwav nwa
  • 1 ti kuiyè (15 ml) nan Dijon moutad

Enstriksyon

  1. Konbine tout engredyan nan yon veso abiye ak yon kouvèti.
  2. Souke kouray epi kite rès pou 30 minit pou pèmèt gou yo devlope.
  3. Sere nan frijidè a pou jiska 7 jou.

Gade resèt konplè

Reyalite Nitrisyon

Yon pòsyon 2-gwo kiyè (30-ml) bay:

  • Kalori: 198
  • Grès: 22 gram
  • Glusid: minimòm
  • Pwoteyin: mwens pase 1 gram

3. Krèm jalapeño-silantro abiye

Avèk choute a pikant nan jalapeño ak fraîcheur nan Cilantro, sa a abiye senp pote yon manyen klere pa sèlman salad, men tou vyann ak legim griye.

Engredyan

  • 1/2 tas (25 gram) nan cilantro koupe
  • 1/2 tas (120 gram) krèm tounen oswa yogout grèk
  • 1 / 2-1 koupe jalapeño
  • 6 galik lay, kale
  • 1 ti kiyè sèl
  • 1/4 tas (60 ml) dlo

Enstriksyon

  1. Melanje tout engredyan nan yon blenndè oswa processeur manje jiskaske lis.
  2. Kite repo pou 15-20 minit pou pèmèt gou yo devlope.

Gade resèt konplè


Reyalite Nitrisyon

Yon pòsyon 2-gwo kiyè (30-ml) bay:

  • Kalori: 41
  • Grès: 3 gram
  • Glusid: 1 gram
  • Pwoteyin: 1 gram

4. Keto siwo myèl-moutad abiye

Sa a abiye se pa sèlman pou salad, men li ka sèvi tou kòm yon sòs tranpe zesty pou tout manje dwèt keto pi renmen ou.

Engredyan

  • 1/2 tas (120 gram) nan plen grès krèm tounen
  • 1/4 tas (60 ml) dlo
  • 1/4 tas (60 ml) moutad Dijon
  • 1 ti kuiyè (15 ml) nan vinèg pòm sidr
  • 1 ti kuiyè (10 gram) nan eritritol granulaire oswa yon lòt sik keto-zanmitay

Enstriksyon

  1. Add tout engredyan nan yon bòl melanje ak fwe konbine.
  2. Sere nan frijidè a pou jiska 2 semèn.

Gade resèt konplè

Reyalite Nitrisyon

Yon pòsyon 2-gwo kiyè (30-ml) bay:

  • Kalori: 38
  • Grès: 2.5 gram
  • Glusid: minimòm
  • Pwoteyin: mwens pase 1 gram

5. Keto Thousand Island abiye

Sa a keto-zanmitay pran sou yon abiye klasik konbine jis kantite lajan an dwa nan dous (ki soti nan stevia) ak asidite (ki soti nan sòs tomat ak vinèg) satisfè ti boujon gou ou pandan y ap kenbe glusid ki ba.

Engredyan

  • 1 tas (230 gram) mayo
  • 2 ti kuiyè (35 gram) sòs tomat redwi
  • 1 ti kuiyè (15 ml) nan vinèg pòm sidr
  • 2 ti kuiyè (20 gram) nan vinegar tise byen koupe
  • 2 ti kuiyè (20 gram) nan zonyon tise byen koupe
  • 1/8 ti kiyè stvya
  • Sèl ak pwav gou

Enstriksyon

  1. Divize vinegar yo koupe ak zonyon pou ou gen de pòsyon separe 1-gwo kiyè pou chak.
  2. Konbine tout engredyan yo, eksepte pou 1 gwo kiyè chak nan zonyon ak vinegar, nan yon blenndè oswa manje processeur ak melanj jiskaske lis.
  3. Brase nan zonyon ki rete yo ak vinegar.
  4. Vide abiye an nan yon bokal, mete li nan frijidè ou, epi kite gou yo devlope pou omwen 30 minit.

Gade resèt konplè

Reyalite Nitrisyon

Yon 1-gwo kiyè (15-ml) pòsyon bay:

  • Kalori: 96
  • Grès: 10 gram
  • Glusid: minimòm
  • Pwoteyin: mwens pase 1 gram

6. Senk minit keto Seza abiye

Fwe sa a abiye nan jis senk minit, lanse ak kèk vèt sòs salad, ak tèt ak yon ti jan nan fwomaj rape pou yon sòs salad rapid ak senp Seza tande kòb ak glusid minimòm.

Engredyan

  • 3 galik lay, tise byen koupe
  • 1 1/2 ti kiyè (10 gram) nan keratin anchwa
  • 1 ti kiyè (5 ml) sòs Worcestershire
  • 2 ti kuiyè (30 ml) nan ji sitwon fre - oswa ji a nan 1/2 sitwon
  • 1 1/2 ti kiyè (10 gram) moutad Dijon
  • 3/4 tas (175 gram) nan mayo
  • Sèl ak pwav gou

Enstriksyon

  1. Add lay, anchwa keratin, sòs Worcestershire, ji sitwon, ak moutad Dijon nan yon bòl mwayen ak fwe ansanm.
  2. Ajoute mayo epi kontinye fwe jiskaske konbine.
  3. Ajoute sèl ak pwav nan gou.

Gade resèt konplè

Reyalite Nitrisyon

Yon 1-gwo kiyè (15-ml) pòsyon bay:

  • Kalori: 100
  • Grès: 10 gram
  • Glusid: minimòm
  • Pwoteyin: mwens pase 1 gram

7. Krèm keto ble fwomaj abiye ak siboulèt

Kit li nan zèl poul oswa jis vèt plenn, sa a antye-manje ki baze sou ble fwomaj abiye asire pa gen okenn pwodwi chimik te ajoute ke anpil varyete nan boutèy bay.

Engredyan

  • 1 tas (230 gram) mayo
  • 1/2 tas (120 gram) nan krèm tounen
  • 1 ti kuiyè (15 ml) nan ji sitwon
  • 1 ti kiyè (5 ml) sòs Worcestershire
  • 1 ti kiyè poud lay
  • 1/2 ti kiyè sèl lanmè
  • 1/2 ti kiyè pwav nwa
  • 3/4 tas (115 gram) fwote ble fwomaj
  • 1/4 tas (10 gram) siboulèt fre, koupe

Enstriksyon

Add tout engredyan nan yon bòl mwayen ak fwe ansanm jiskaske byen konbine.

Gade resèt konplè

Reyalite Nitrisyon

Yon pòsyon 2-gwo kiyè (30-ml) bay:

  • Kalori: 106
  • Grès: 12 gram
  • Glusid: 1 gram
  • Pwoteyin: 1 gram

8. Wasabi-konkonb-zaboka abiye

Sa a abiye espesyalman entérésan nan yon jou ete cho, men yo ka pè ak legim fre pou yon opsyon ki ba-karb nenpòt ki lè nan ane a. Poud la wasabi ka ajiste nan gou, tou depann de nivo ou vle nan chalè.

Engredyan

  • 1 zaboka
  • 2-4 pye zonyon vèt
  • 1/2 konkonb, tise byen koupe
  • Ji 1/2 lacho
  • 2 ti kuiyè (15 gram) nan poud wasabi
  • 2 ti kuiyè (30 ml) nan lwil zaboka
  • 2 ti kiyè (10 ml) nan diri oswa vinèg pòm sidr
  • 1/2 ti kiyè poud lay
  • 1/4 ti kiyè sèl

Enstriksyon

Konbine tout engredyan nan yon processeur manje oswa blenndè ak batman kè jiskaske lis.

View resèt konplè

Reyalite Nitrisyon

Yon pòsyon 2-gwo kiyè (30-ml) bay:

  • Kalori: 75
  • Grès: 7 gram
  • Glusid: minimòm
  • Pwoteyin: 1 gram

9. Azyatik pistach abiye

Pifò sòs pistach pwodui Commerce pake yon bon zafè nan sik ajoute, sa ki fè li difisil anfòm yo nan yon rejim alimantè keto.

Sa a resèt kite soti sik la, men kaptire sans nan nenpòt ki sòs pistach gwo. Sèvi ak li kòm yon marinad pou poul satay oswa nan tèt vèt pi renmen ou melanje.

Engredyan

  • 1/3 tas (80 gram) nan manba natirèl
  • 1/4 tas (60 ml) dlo cho
  • 2 ti kuiyè (30 ml) nan sòs soya
  • 2 ti kuiyè (30 ml) nan vinèg
  • 1 lacho, juiced
  • 1 ti kiyè mens jenjanm
  • 1 ti kiyè lay
  • 1 ti kiyè pwav

Enstriksyon

  1. Melanje tout engredyan nan yon blenndè oswa processeur manje jiskaske lis.
  2. Sere nan frijidè a pou jiska 10 jou.

Si ou santi abiye an manke dous, kèk gout ekstrè stvya ta dwe fè jwe fent la.

View resèt konplè

Reyalite Nitrisyon

Yon pòsyon 2-gwo kiyè (30-ml) bay:

  • Kalori: 91
  • Grès: 7 gram
  • Glusid: 4 gram
  • Pwoteyin: 2 gram

10. Keto Franbwaz-èstragon abiye

Sa a abiye bay yon dòz solid nan antioksidan soti nan franbwazye fre ak èstragon, ak bonis a te ajoute nan mwayen-chèn trigliserid (MCT) lwil nan gaz ketosis.

Li se yon gwo opsyon pou nenpòt ki kalite vèt, men yo ka itilize tou pou marinad somon, poul, ak lòt sous pwoteyin.

Engredyan

  • 1/2 tas (120 ml) nan lwil oliv
  • 1/4 tas (60 ml) nan lwil MCT (ki disponib nan magazen oswa sou entènèt)
  • 1/4 tas (60 ml) nan vinèg pòm sidr
  • 2 ti kuiyè (30 gram) Dijon moutad
  • 1 1/2 ti kiyè èstragon fre (oswa 1/2 ti kiyè sèk)
  • 1/4 ti kiyè nan keto-zanmitay edulkoran
  • Zongle sèl nan chwa ou
  • 1/2 tas (60 gram) nan franbwazye fre, kraze

Enstriksyon

  1. Konbine tout engredyan yo, eksepte pou franbwazye yo, nan yon bòl ak fwe pou apeprè 15 segonn jiskaske krèm.
  2. Add franbwazye yo kraze epi brase byen konbine.
  3. Ajiste nan dous dous

Gade resèt konplè

Reyalite NitrisyonYon pòsyon 2-gwo kiyè (30-ml) bay:
  • Kalori: 158
  • Grès: 17 gram
  • Glusid: 1 gram
  • Pwoteyin: mwens pase 1 gram

Pansman apwopriye pou yon rejim alimantè keto ak konsèy achte

Pandan ke anpil pansman sòs salad yo keto zanmitay akòz rapò grès-a-karb yo, gen kèk ki pa anfòm pwofil sa a - jeneralman paske yo pake te ajoute sik oswa fè moute pou yon mank de grès lè yo ajoute glusid. Pansman apwopriye ki gen ladan:

  • Abiye franse
  • abiye grès-gratis sòs salad
  • abiye tradisyonèl siwo myèl-moutad
  • Catalina abiye
  • pre-boutèy vinaigrettes

Pandan ke endijèn pansman salad keto gou fre, anpil gwo magazen-achte varyete ki disponib tou.

Lè w ap fè makèt pou abiye sòs salad keto, peye atansyon sou bagay sa yo:

  • Engredyan an premye yo ta dwe yon kalite grès, tankou lwil oliv, zaboka, oswa lwil MCT.
  • Engredyan yo ta dwe fèmen nan lanati ke posib, tankou remèd fèy, epis santi bon, ji sitwon, ak vinèg.
  • Gade deyò pou ajoute sik.
Rezime Anpil magazen ki te achte pansman yo gen anpil sik ajoute oswa yo fè yon mank grès lè yo ajoute glusid. Pou asire w ap achte yon abiye sòs salad keto-zanmitay, li etikèt la engredyan ak anpil atansyon.

Liy anba la

Gen anpil rejim alimantè keto ki gen anpil karb, ki gen anpil grès, ki te pran popilarite nan dènye ane yo.

Pandan ke fason sa a nan manje ka olye restriksyon, resèt kreyatif ka bay gou yo nan fin vye granmoun favorites segondè-karb ak glusid minimòm, ki fè salad raz yon bagay nan tan lontan an.

Pifò nan resèt ki anwo yo ka kenbe nan frijidè a pandan sèt jou oswa plis, ba ou yon etalaj de pansman yo chwazi nan.

Avèk sitou engredyan antye-manje ak yon bon dòz grès, pansman sa yo asire w ke ou ajoute lavi nan rejim keto ou.

Preparasyon manje: Salad ki pa raz

Pa

Èske gen yon migrèn nan gwosès danjere?
Sante

Èske gen yon migrèn nan gwosès danjere?

Pandan premye trimè gwo è la, kèk fanm ka fè ek peryan pli atak migrèn pa e dabitid, ki e koze pa chanjman entan ormon nan peryòd la. a a e pa ke chanjman nan nivo e twoj...
Ki jan yo trete tach limyè sou do a ak tors
Sante

Ki jan yo trete tach limyè sou do a ak tors

Tach limyè yo ki te koze pa ipomelanoz ka diminye ak itiliza yon odè ki baze ou antibyotik, ouvan idrata yon o wa menm avèk itiliza yon fototerapi nan biwo dèrmatoloji la. epandan,...