Tout sa ou bezwen konnen sou egzèsis Kegel lè ou ansent

Kontan

• Ki sa ki egzèsis Kegel?
• Ki sa ki nan fason ki dwat fè yon Kegel?
• Kegel ègzèrsizeur
• Ki moun ki ta dwe fè egzèsis Kegel?
• Benefis ak efè segondè nan Kegels
• Kilè ou ta dwe fè egzèsis Kegel?
• Takeaway

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Anpil nan nou konnen Kegels kòm egzèsis la redoutable doktè nou di nou fè pandan y ap kanpe nan liy nan magazen an oswa chita nan yon limyè wouj, men egzèsis sa yo etaj basen gen yon plas ki gen anpil valè nan lis chak jou ou a-fè pandan gwosès la.

Ki sa ki egzèsis Kegel?

Yo te rele apre jinekolojist Arnold Kegel, egzèsis sa yo ka ranfòse misk etaj basen yo, ki detire pandan gwosès ak akouchman. Si fè kòrèkteman, Kegels ka minimize etann epi fè misk yo nan zòn basen ak nan vajen ou fò.

Sherry A. Ross, MD, yon OB-GYN nan Sant Sante Providence Saint John a, di doktè ou ka sijere yon woutin regilye Kegel pandan gwosès - ki fè sans, espesyalman depi ou bezwen misk sa yo fò pou ede pandan travay la epi ede minimize aprè akouchman. enkonvenyans.

Si se premye ti bebe w la, ou ka pa konprann wòl kritik misk sa yo jwe apre akouchman an. Men, yon fwa ou frape etap la apre akouchman, ou pral byento dekouvri enpòtans ki genyen nan misk etaj basen ou.

Se pa sèlman yo sipòte ògàn yo repwodiktif ak blad pipi kontwòl ak fonksyon entesten, Ross di fò misk etaj basen ka ede tou retade oswa anpeche prolaps ògàn basen ak lòt sentòm ki gen rapò.

Men, si fè kòrèkteman epi repete, li te tou pwen ke ou ka evite sentòm tankou estrès ak ankouraje enkonvenyans ki ka rezilta nan akouchman kòm byen ke aje ol olye.

Ki sa ki nan fason ki dwat fè yon Kegel?

Idealman, etaj basen ou aktif - tou de kontra ak divilge-pandan tout aktivite chak jou, soti nan chita kanpe rekritman pandan egzèsis.

Men, yon fwa ou konprann ki jan yo jwenn misk etaj basen ou ak etap sa yo fè yon Kegel, ou ka fè egzèsis sa yo nenpòt kote ak san yo pa nenpòt moun ki menm konnen.

Pou idantifye misk etaj basen ou, Ross di yo swiv etap sa yo:

1. Ale nan twalèt.
2. Pandan w ap pipi, sispann koule midstream la epi kenbe li pou 3 segonn.
3. Rilaks, sa ki pèmèt koule nan pipi kontinye.
4. Repete. Pandan ke li ka pran yon kèk eseye jwenn misk yo dwa sere boulon oswa peze, si ou bwa avèk li, ou pral rsu soti kouche miltip nan Kegels nan pa gen tan.

Kounye a ke ou konnen ki jan yo idantifye misk enpòtan sa yo, li lè pou aprann kijan pou enkòpore egzèsis Kegel nan woutin chak jou ou.

Bagay la sonje, menm jan ak tout misk, di Heather Jeffcoat, DPT, mèt kay la nan FeminaPT.com, se yo bezwen pou kapab kontra byen, men tou detann ak lonje. "Sa a se espesyalman enpòtan kòm etaj la basen bezwen lonje pandan gwosès ak livrezon nan vajen," li te ajoute.

Lè w ap fè Kegels, Jeffcoat di fè yo soti nan do a devan an, sa vle di, soti nan dèyè a nan direksyon pou vajen an. Si fè kòrèkteman, Jeffcoat di ou pral santi tou yon kontraksyon dou ak aplati nan pi ba ab ou.

"Nimewo a nan Kegels ou ta dwe fè yo kenbe nivo kondisyon fizik ou varye ak depann sou faktè tankou reyabilitasyon soti nan yon aksidan, fè fas ak enkonvenyans estrès oswa prolaps, oswa doulè basen," Jeffcoat di.

Si pa gen okenn sentòm malfonksyònman etaj basen, Jeffcoat rekòmande pwotokòl sa a:

1. Kontra oswa sere boulon misk yo pou 3 segonn.
2. Repoze pou 3 segonn.
3. Fè 2 seri 10 a 15 chak lòt jou.
4. Altène ak kontraksyon rapid nan 2 kouche nan 10 a 15 nan lòt jou yo.

Si sonje kontra misk pisan mezon dacha komèsyal sa a se yon pwoblèm, Jeffcoat di gen Bluetooth ki pèmèt aparèy ki ka ba ou fidbak. "Nan biwo mwen an, nou rekòmande pou itilize Attain, ki bay fidbak vizyèl plis eksitasyon nan misk etaj basen pou ede avèk kontraksyon etaj basen ou," li ajoute.

Kegel ègzèrsizeur

Aparèy sa yo ofri fidbak pou ki jan efikas misk etaj basen ou yo se kontra. Achte yo sou entènèt:

• Atenn
• Pericoach
• Perifit

Ki moun ki ta dwe fè egzèsis Kegel?

Kegels se yon kontraksyon nan misk etaj basen, se konsa tankou nenpòt nan misk nan kò ou, ou ta dwe atantif nan ranfòse yo pandan tout lavi ou.

Pou anpil fanm, fè Kegels pandan gwosès se yon fason san danje epi efikas pou kenbe misk etaj basen yo fò. Sepandan, Jeffcoat di si w ap fè eksperyans basen, nan vant, anch, oswa doulè nan do, fè Kegels ka yon sèl faktè manje nan sik doulè ou.

"Egzanp doulè basen ak nan vant ki ta dwe bay yon fanm pran yon poz yo konsidere apwopriye a nan Kegels yo si yo gen sentòm tankou doulè nan blad pipi (sendwòm nan blad pipi doulè oswa sistit entèrstitisyon), vulvodynia, vestibulodynia, vajinism, dispareunya oswa kouche douloure, ijans urin ak / oswa frekans, andometryoz, oswa konstipasyon, "li te eksplike.

Si w ap fè eksperyans nenpòt nan kondisyon sa yo, Jeffcoat fòtman rekòmande pou jwenn yon evalyasyon pa yon terapis etaj basen fizik ki ka ede dirije plan swen yon fanm.

Benefis ak efè segondè nan Kegels

Benefis nan egzèsis Kegel, di Jamie Lipeles, DO, yon OB-GYN ak fondatè Marina OB-GYN nan Marina Del Rey, gen ladan yo:

• pi fò misk etaj basen
• pi bon kontwòl nan blad pipi a urin
• pi bon kontwòl pou evite enkonvenyans rektal
• yon vajen pi sere, ki ka mennen nan fè sèks pi agreyab

Anplis de sa, Jeffcoat di sa anpil moun pa konnen se ke egzèsis Kegel ka ede tou ak sipò postiral. "Sipò siplemantè sa a esansyèl nan diminye lòt sentòm tankou doulè nan do," li te eksplike.

Pandan ke pifò fanm ap benefisye de Kegels pandan gwosès, Jeffcoat di si ou toujou kontra etaj basen ou, ki li wè anpil nan kliyantèl Pilat grangou li, ou ka fè eksperyans sentòm negatif tankou doulè basen oswa nan vant. "Nou dwe kapab kontra, men tou lage ak lonje misk nou yo pou fonksyon optimal."

Kilè ou ta dwe fè egzèsis Kegel?

Malgre ke li rekòmande yo kòmanse fè egzèsis Kegel nan yon laj jèn, Lipeles di tan ki pi kritik se pandan gwosès ak apre livrezon - pou tou de livrezon nan vajen ak seksyon sezaryèn.

Men, si w ap fè fas ak nenpòt kondisyon ki ka fè kontr Kegel a, li pi bon pou pale ak yon ekspè.

"Pi bon fason pou reponn si wi ou non Kegels yo ta dwe fè oswa ou pa pandan gwosès la se pa gen misk etaj basen ou evalye, ak pran yon gade onèt nan nenpòt ki sentòm yo ke yo ap fè eksperyans ak diskite sa ak doktè yo oswa terapis fizik," eksplike Jeffcoat.

Si gen nenpòt sentòm doulè, li di repons tipik la se sispann Kegels jiskaske founisè ou a evalye plis.

Takeaway

Fè egzèsis Kegel pandan gwosès se yon fason efikas pou ranfòse misk etaj basen yo epi ede anpeche enkonvenyans, prolaps ògàn basen, epi ede ak travay ak livrezon.

Si ou gen kesyon sou fason ki kòrèk la fè yon Kegel, oswa w ap fè eksperyans doulè pandan y ap fè yo, konsilte doktè ou oswa terapis etaj basen fizik.

Sonje konsantre sou kontraksyon nan misk kòm byen ke liberasyon an, kidonk, ou pral parfètman prepare yo Usher tibebe w la nan mond lan.