Gade Kate Upton Frape yon PR pandan y ap fè kèk fane ranvèse yon move teren

Kontan

• Revizyon pou

Kate Upton se yon bèt nan jimnastik la. Supermodel la depi lontan te etalaj ladrès enpresyonan kapasite li, si wi ou non li nan kraze kèk antrennman bootcamp epwizan oswa metrize atizay la nan yoga ayeryen. Li te menm pouse mari l 'sou yon ti mòn yon fwa tankou li te NBD.

Li sanble ke nan 2020, Upton pa gen okenn plan pou ralanti nan jimnastik la. Li te kòmanse ane a nouvo ak kèk lunges ranvèse min, jan yo wè nan yon videyo pataje pa antrenè li, Ben Bruno.

"@kateupton ap kòmanse nouvo ane a ak yon bang," Bruno te ekri ansanm ak videyo a, e li ajoute ke modèl la te frape 110 liv sou ba a, yon nouvo PR pou li. (Ki gen rapò: Gade Kate Upton Èske 225-Pound Hip Lift se motivasyon ou bezwen an)

Nan ka ou pa abitye ak min yo, se ekipman an mete kanpe ak yon baz tache ak yon tib metal ke ou ka mete yon altèr nan yo kreye yon levye. Yon fwa altèr la anndan tib la, ou ka ajoute pwa sou li, ak ekipman an pèmèt ou deplase altèr a nan nenpòt direksyon ou chwazi pou ou. Nan ka Upton a, li te deside fè ranvèse. (Se poutèt sa fann ranvèse a se youn nan pi bon egzèsis pou vize bou ou ak kwis ou.)

Landmine ranvèse lunges se yon gwo mouvman konpoze ki ede bati fòs nan misk janm, di Beau Burgau, C.S.C.S., fondatè GRIT Training Maine. Mouvman an espesyalman konsantre sou kad yo pandan y ap amelyore estabilite ak balans an menm tan, li eksplike. Plizyè misk segondè antre nan jwe, tou, ki gen ladan paralize yo, ti towo bèf, ak nwayo, ajoute Burgau. (Ki gen rapò: Gade Alison Brie kraze sa a fè egzèsis Butmine tankou li nan NBD)

Pati ki pi bon? Li se yon egzèsis trè ba-risk, di Burgau. Li eksplike: "Landmine lunges pèmèt ou ogmante pwa san yo pa estriktirèl chaje do ou." "Li bay yon avyon fiks nan mouvman ak estabilite ogmante nan tout mouvman an. Li se yon mouvman altènatif pafè pou moun ki manke eksperyans ak altèr ranvèse lunges." (Ki gen rapò: 8 Benefis Sante nan leve pwa)

Si w enspire pa badassery Upton a, Burgau pataje egzakteman ki jan ou ka bati jiska nivo li. Pou kòmanse, li sijere kòmanse ak yon teknik oswa fòmasyon altèr (tankou yon tiyo PVC) jwenn abitye avèk mouvman jeneral yo. Yon fwa ou konfòtab, ou ka deplase nan yon min tè estanda, li eksplike.

Kòm pou yon pwa kòmanse, Burgau di 45 liv se trè estanda. Men, li nan parfe oke ale pi lejè oswa pi lou ki baze sou nivo aktyèl ou kapasite, li ajoute.

An tèm de reprezantan, Burgau rekòmande kòmanse ak 2 kouche nan 10-15 reprezantan ede bati memwa nan misk. Lè sa a, ou ka ogmante pwa a nan ogmantasyon 5-10 liv epi ranpli 3 kouche nan mwens reprezantan (apeprè 6-8) ede bati fòs, li sijere. "Add sa yo nan woutin ou yon fwa chak semèn, epi anvan ou konnen li, ou pral jiska 110 liv," di Burgau. (Ki gen rapò: 9 nan egzèsis ki pi difisil ak pi bon soti nan fòmatè Imobilye)

Si ou pa vrèman santi ou ranvèse, gen anpil lòt fason pou ajoute min nan woutin antrennman ou. Eseye sa a antrennman min kò plen pou débutan yo pran anpil avantaj de moso sa a versatile nan ekipman jimnastik.

Revizyon pou