Kate Upton konpoze entansite a nan antrennman Butt li ak sa a Tweak ti

Kontan

• Revizyon pou

Nan pwen sa a, pwobableman ou konnen ke Kate Upton ~ renmen ~ leve lou. Supermodel la pa gen okenn pwoblèm kraze tout bagay soti nan 110-liv lungmine lunges 80-liv sèl-janm deadlifts Romanian. Yon sèl fwa li menm pouse mari l 'moute yon ti mòn (aksidantèl).

Ki sa ki menm plis enpresyonan se ke Upton pa te slacked sou entansite a nan antrennman li nan karantèn. Li te kontinye antrene (adistans) ak selèb antrenè Ben Bruno, ki yon fwa te rele Upton yon "meathead" pou nivo angajman li. (Rapèl: Woutin antrennman ou definitivman pa dwe osi entans ke Upton pandan COVID-19. Kounye a se pa moman pou w santi w koupab pou fè egzèsis.)

Semèn sa a, Bruno te pataje yon videyo sou sesyon fòmasyon ki sot pase yo a, pandan sa a yo te konpoze entansite antrennman glute Upton yo ak kèk bous anch ki dekole. Videyo a montre Upton ranpli sis reps nan egzèsis la sou chak janm ak yon altèr 205-liv. "Sa a tèlman fò," Bruno te ekri ansanm ak videyo a. "Sa a se tout pwa a li gen nan kay la." (Ki gen rapò: Ki jan yo fè yon pouse Hip Altèr ak poukisa ou ta dwe)

Kenbe nan tèt ou, Upton pa t metrize mouvman sa a lannwit lan. Pou kèk mwa ki sot pase yo, li te konsantre sou ap resevwa konfòtab fè regilye altèr anch anch ak pwa a menm, Bruno te note nan pòs li. Li te sèlman apre Upton te kapab ranpli 15 reps avèk fasilite ke Bruno deside li lè pou li gradye nan repati-pozisyon ranfòsman anch, li te ekri. (Ki gen rapò: Sa ou ta dwe konnen sou egzèsis inik, konsantrik, ak izometrik)

"Mwen renmen egzèsis sa a paske li fonksyone kòm yon entèmedyè ant vyolans anch bilateral ak sèl-janm anch vyolans," Bruno te ekri. "Mwen ta devine ke apeprè 75 pousan nan pwa a se sou janm ki pi pre kò a, men lòt janm la bay yon ti estabilite epi fè li pou ba a pa panche." Sa a pèmèt ou sèvi ak "anpil plis pwa" sou janm aktif la pase ou ta kapab sèvi ak vre sèl-janm pousse anch, li te note.

Anplis de sa, kenbe bon fòm pandan bouskil anch staggered-stance se pi fasil pase fè sa ak yon sèl-janm pouse anch, te ajoute Bruno. Nan yon sèl pye anch pouse, yon janm se konplètman sou tè a, ki ta ka mete presyon vle sou pi ba do ou, li te eksplike. "Anekdotik, pozisyon an dekale ede evite overarching nan kolòn vètebral la lonbèr, ki vle di plis estrès sou glutes yo (kote nou vle li) ak mwens estrès sou do a pi ba," li te ekri. (Ki gen rapò: Ranje Fòm Egzèsis ou pou pi bon rezilta)

Si w ap chèche pou yon dekonpozisyon pi detaye sou egzèsis la, Bruno te pataje yon leson patikilye videyo sou pouse anch ki dekole nan 2018.

Nan clip la, li eksplike ke ranfòsman-pozisyon ranfòsman anch mande pou menm fòm lan kòm ranfòsman anch regilye, men, nan kou, ak pye repati. Talon an nan yon sèl pye yo ta dwe menm ak zòtèy la nan lòt la, li te di. Se konsa, si ou vle aktive janm dwat la, ou pral repati pye gòch ou pi devan pou talon gòch la se nan liy ak zòtèy dwat la, ak zòtèy gòch la elve. Pou aktive janm gòch la, ou pral repati pye dwat ou pi devan ak talon dwat la nan liy ak zòtèy gòch la, ak zòtèy dwat la elve. "Ou santi li sou bò a ak talon ki pi pre bou ou," eksplike Bruno.

Konkli pòs li a ak Upton, Bruno te pran yon ti moman pou non sèlman konpliman travay li "konstans di" nan fòmasyon yo ansanm, men tou li bay chen Harley Upton a, aka zanmi antrennman ki pi sipò nan mond lan.

"Mwen renmen ki jan @therealharleyupton jis chita la a de pous soti nan ba a lou epi yo pa menm flinch," te ekri Bruno. "Li nan chak antrennman ede asire w ke Kate itilize bon fòm."

Revizyon pou