Woutin Egzèsis balanse ak kòd so ka ede w pèdi pwa

Kontan

• Apèsi sou lekòl la
• Ki jan yo reyalize pèdi pwa
• Ale rezilta pèdi pwa kòd
• Lòt konsiderasyon
• Sote antrennman kòd pou pèdi pwa
• Ki jan yo sote kòd
• Lòt benefis sante nan sote kòd
• Sote kòd amelyore sante kè ou
• Sote kòd ka diminye grès vant
• Sote kòd ka amelyore balans ou

Apèsi sou lekòl la

Sote kòd se yon fòm egzèsis Cardio ke mond-klas atlèt - soti nan bokseur nan avantaj foutbòl - fè sèman nan. Sote kòd ede:

• ton ti towo bèf ou yo
• sere boulon nwayo ou
• amelyore kapasite poumon ou
• bati andirans.

Sote kòd se yon antrennman plen kò, kidonk li boule anpil kalori nan yon ti tan. Pou yon moun ki menm gwosè ak mwayèn, sote kòd ta ka menm boule plis pase 10 kalori yon minit.

Men, sote kòd pou kont li pa pral ase pou ede ou pèdi pwa. Sote kòd kapab yon pati nan yon rejim alimantè ak fè egzèsis woutin ki rev metabolis ou ak ede ou lage liv vit.

Sepandan, gen kèk lòt bagay ou ta dwe konnen anvan ou eseye li. Kontinye lekti pou jwenn plis enfòmasyon sou sote kòd pou pèdi pwa.

Ki jan yo reyalize pèdi pwa

Kle nan sote kòd pou pèdi pwa kòmanse ak konprann ki jan pèdi pwa.

Ki règ la premye nan pèdi pwa se yo kreye yon defisi kalori. Yon "defisi kalori" se senpleman defini kòm lè l sèvi avèk plis kalori pase ou konsome pandan tout jounen an. Ou ka fè sa lè ou sonje konsomasyon manje ou ak pa boule kalori nan fè egzèsis.

Pou pèdi yon liv grès pa semèn, ou bezwen kreye yon defisi kalori ki konsistan nan 500 a 1,000 kalori chak jou. Sa kantite apeprè 3,500 kalori chak semèn.

Nimewo a nan kalori ou pèdi nan sote kòd pral depann de konbyen lajan ou peze lè ou kòmanse. Yon "kalori" se senpleman yon mezi enèji. Pwa se yon mezi gravite. Lè ou peze plis, li pran plis enèji nan travay kont gravite pou avanse pou pi kò ou. Se poutèt sa moun ki pi lou boule plis kalori lè y ap travay deyò.

Ale rezilta pèdi pwa kòd

Rezilta soti nan sote kòd varye depann sou ou:

• rejim alimantè
• objektif pèdi pwa
• nivo aktivite
• nivo angajman nan antrennman la

Ou pral bezwen tou konsidere lòt faktè, tankou laj ou ak metabolis ou, ki ta ka gen enpak sou ki jan byen vit ou wè rezilta yo.

Kòm yon egzanp, nou pral sèvi ak yon fanm 150-liv. Atravè manje konsyan, li ta ka kapab kreye yon defisi kalori nan 3,500 kalori - yon liv nan pèdi pwa - pou chak semèn. Si li ajoute yon 20 minit antrennman kòd sote nan woutin li, 5 jou nan yon semèn, li pral pèdi yon lòt 200 kalori chak jou. Sa se yon siplemantè 1,000 kalori boule chak semèn, ki pral ba li yon ogmantasyon pèdi pwa nan yon liv adisyonèl mwatye pou chak semèn.

Doktè pa rekòmande pèdi plis pase de liv chak semèn, menm jan li ka kòmanse afekte mas nan misk ou.

Nan yon pousantaj de 1.5 liv nan pèdi pwa pou chak semèn, li pral pèdi 6 liv nan yon mwa. Si li rete sou woutin li, li pral pèdi 12 liv nan 2 mwa. Kòm pwa li diminye, li pral oblije sote kòd pou yon dire pi long nan tan, oswa mete restriksyon sou konsomasyon kalori li pi lwen, kontinye wè menm rezilta yo.

Li ta ka pran jiska 4 mwa pou li wè rezilta dramatik, tankou yon pèdi pwa 20-liv. Yon pèdi pwa 20-liv ta dwe yon pousantaj siyifikatif nan pwa kòmanse li, ki ta ka fè rezilta sa a difisil a reyalize. Sote kòd nan 155 liv ap boule anpil mwens kalori pase sote kòd nan 125 liv.

Lòt konsiderasyon

Gen lòt faktè yo konsidere lè w ap sote kòd pou pèdi pwa. Pou egzanp, fè menm antrennman la sou yo ak sou pral evantyèlman bay rezilta diminye.

Kwa-fòmasyon nan lòt egzèsis aerobic, tankou fòmasyon pwa, kouri, oswa Cardio kikboksin ap ranfòse kalori yo ou boule ak kenbe ou soti nan frape redoutable "plato a pèdi pwa" kote woutin ou sispann travay.

Anvan ou kòmanse sou nenpòt ki plan restriksyon kalori, li nan yon bon lide yo pale ak yon doktè sou objektif ou ak istwa sante ou. Rejim tankou Keto oswa paleo yo pran nan popilarite, men faktè tankou kolestewòl segondè ak maladi kè ta ka vle di yo pa yon bon chwa pou ou.

Yon bon kote yo kòmanse se evalye sa w ap rive pou premye nan etajè gadmanje ou ak frijidè. Fòm eleman nitritif-dans, ki gen anpil fib pwoteyin ka koupe sou grangou, pandan y ap koupe tounen sou sik ak idrat kabòn rafine pral kale dè santèn de kalori nan konsomasyon chak jou ou.

Sote antrennman kòd pou pèdi pwa

Yon miskonsepsyon sou sote kòd pou pèdi pwa se ke ou sote kòd, sèlman, pou yon blòk solid nan tan. Kle nan sote kòd kòm fè egzèsis aerobic manti nan kapasite li yo pou fòmasyon entèval segondè entansite (HIIT). Sa vle di ou travay deyò nan yon nivo entansite segondè pou eklat kout, ki te swiv pa peryòd repo. Isit la nan yon echantiyon sote kòd antrennman. Ou pral bezwen yon kronomètr oswa aksè nan yon app ak yon revèy.

• Mete 1: Ale kòd pou 30 segonn tou dwat. Sa a ka pi difisil pase sa li son. Repoze pou 60 segonn, Lè sa a, fè yon lòt 30 segonn. Repete 9 fwa.
• Mete 2: Ale kòd pou 30 segonn dwat pandan y ap altène pye, pratike déplacement pwa ou retounen ak lide ak pi sere nwayo ou. Repoze pou 90 segonn ant reps. Fè sa 4 fwa plis.
• Mete 3: Fini ak yon konbinezon sote kòd sikwi. Fè 30 segonn nan sote kòd, repoze pou sèlman 12 segonn anvan ou fè 30 segonn nan sote jak. Repoze pou 12 segonn, epi ajoute nan 30 segonn nan burpees. Repoze yon fwa plis epi fini fò ak 30 segonn nan pushups.

Ki jan yo sote kòd

Lè ou itilize yon kòd so kòm ekipman egzèsis, ou ta ka vle envesti nan yon kòd so espesyalite nan yon magazen machandiz espòtif. Yon vandè nan youn nan magazen sa yo ka mache ou nan pi bon fason yo sèvi ak yon kòd so epi si ou pral bezwen soulye espesyal.

Si ou pa janm te itilize yon kòd so, oswa si li te yon ti tan, isit la nan yon resiklaj sou Basics yo:

Kòmanse kanpe dwat ak wotè ak pye ou zepòl-lajè apa ak kòd la dèyè pye ou.

Sèvi ak men ou balanse kòd la pi devan nan yon sèl mouvman. Kòm w ap balanse kòd la pi devan, w ap tou deplase ponyèt ou yon ti kras anwo pou ke kòd la ap desann ant je pye ou ak jenou ou. Ou ta ka vle pratike mouvman sa a kèk fwa epi wè ki kote kòd la tonbe anvan ou eseye sote sou li.

Tan balanse kòd ou pou ke ou ka leve jenou ou ansanm ak hop sou kòd la lè li vini sou tèt ou. Yon fwa ou te fè sa avèk siksè, kontinye ale! Gade konbyen fwa ou ka pase kòd la anba pye ou san ou pa kanpe. Mouvman sa a ka pran kèk pratik, men evantyèlman li pral vini natirèlman.

Lòt benefis sante nan sote kòd

Pèdi pwa se pa sèlman benefis sante potansyèl nan sote kòd.

Sote kòd amelyore sante kè ou

Lè ou itilize kòd sote kòm yon woutin antrennman, ou pral elve batman kè ou nan yon entansite ki pi wo pase li itilize yo. Segondè entansite antrennman yo te montre fè kè ou pi fò ak diminye risk ou nan konjesyon serebral ak maladi kè.

Sote kòd ka diminye grès vant

Pa gen antrennman ki efikas pou kont li - san yo pa rejim - debarase m de grès vant. Men, egzèsis HIIT tankou kòd so pi vit rezilta pèt grès, patikilyèman alantou ab ou ak misk kòf ou. Pa rale nwayo ou sere pandan yon woutin egzèsis kòd sote, ou ka vize zòn sa a epi kòmanse skultur abs.

Sote kòd ka amelyore balans ou

Li pran kèk kowòdinasyon ak balans pou rale yon antrennman plen so kòd. Men, pratike toujou ap amelyore kapasite w nan fè li epi ba ou pi bon balans ak kowòdinasyon nan lavi jou-a-jou ou, tou. nan jwè foutbòl jenn te montre ke sote kòd kòm yon egzèsis fòmasyon amelyore kowòdinasyon ak balans sou teren an.