Ki jan yo rete sou yon Keel menm

Kontan

• Revizyon pou

- Fè egzèsis regilyèman. Aktivite fizik envit kò a yo pwodwi sa yo nerotransmeteur santi-bon yo rele andorfin ak ranfòse nivo serotonin amelyore atitid natirèlman. Rechèch montre ke fè egzèsis - tou de fòmasyon aerobic ak fòs - ka diminye ak anpeche depresyon ak amelyore sentòm PMS. Kounye a, pifò ekspè rekòmande pou w pran 30 minit aktivite modere-entansite pifò jou nan semèn nan.

- Manje byen. Anpil fanm manje twò kèk kalori epi swiv rejim ki manke nan vitamin, mineral ak pwoteyin. Lòt moun pa manje ase souvan, kidonk nivo sik nan san yo pa solid. Nenpòt fason, lè sèvo ou a nan yon eta prive de gaz, li pi sansib a estrès, di Sarah Berga, M. D., nan University of Pittsburgh School of Medicine. Manje senk a sis ti repa pa jou ki gen yon bon melanj de idrat kabòn - ki ka ogmante nivo serotonin - ak pwoteyin ka lise kwen emosyonèl ki graj.

- Pran sipleman kalsyòm. Rechèch pa Susan Thys-Jacobs, M.D., nan St. Luke's-Roosevelt Lopital nan New York City, te jwenn ke pran 1,200 miligram nan kabonat kalsyòm chak jou diminye sentòm PMS pa 48 pousan. Genyen tou kèk prèv ke pran 200-400 mg nan mayezyòm ka itil. Mwens prèv egziste pou verifye si vitamin B6 ak remèd fèy tankou lwil primrose aswè travay pou PMS, men yo ka vo yon eseye.

- Chèche tretman. Bon nouvèl la sou maladi atitid ormon ki gen rapò - depresyon, enkyetid ak PMS grav - se yo ke yo ka trete yon fwa yo dyagnostike. Medikaman ki pi souvan preskri pou maladi sa yo se inibitè selektif repaksyon serotonin (SSRI), tankou Prozac (yon non Sarafem pou moun ki soufri PMS grav), Zoloft, Paxil ak Effexor, ki fè plis serotonin disponib nan sèvo a.

"Dwòg sa yo travay pou apeprè de tyè nan fanm ki gen PMS grav - ak nan yon semèn oswa de," di Peter Schmidt, MD, nan Enstiti Nasyonal Sante Mantal, "vs. kat a sis semèn yo pran pou soulaje. depresyon." Pou diminye efè segondè potansyèl ak Ward nan devlopman nan yon tolerans a dwòg sa yo, kèk doktè preskri yo pou itilize pandan sèlman de dènye semèn yo nan sik la règ.

Etid yo montre ke SSRI yo ka menm itilize pandan ak apre gwosès (epi pandan y ap bay tete) si yon fanm grav deprime oswa komèt swisid. Genyen tou prèv limite ki sijere ke pwojestewòn nan oral ka ede yo sispann kèk sentòm atitid PMS, tankou mangonmen.

Revizyon pou