Ki jan yo padonnen tèt ou

Kontan

• 1. Konsantre sou emosyon ou
• 2. Rekonèt erè a byen fò
• 3. Reflechi sou chak erè kòm yon eksperyans aprantisaj
• 4. Bay tèt ou pèmisyon pou mete pwosesis sa a sou pye
• 5. Fè yon konvèsasyon ak kritik enteryè ou
• 6. Avi lè w ap endepandan kritik
• 7. Trankil mesaj negatif nan kritik enteryè ou
• 8. Jwenn klè sou sa ou vle
• 9. Pran pwòp konsèy ou
• 10. Kite jwe kasèt la
• 11. Montre bonte ak konpasyon
• 12. Chèche èd pwofesyonèl
• Takeaway la

Fè lapè ak vanse se souvan pi fasil di pase fè. Lè ou kapab padonnen tèt ou mande pou senpati, konpasyon, jantiyès, ak konpreyansyon. Li mande tou pou ou aksepte ke padon se yon chwa.

Kit ou ap eseye travay nan yon erè minè oswa yon sèl ki enpak sou tout zòn nan lavi ou, etap sa yo ou bezwen pran yo nan lòd yo padonnen tèt ou ap gade ak santi menm bagay la.

Tout moun nan nou fè erè nan fwa. Kòm moun, nou ap enpafè. Trick a, di Arlene B. Englander, LCSW, mba, PA se yo aprann ak deplase soti nan erè nou yo. Kòm douloure ak alèz jan li ka santi, gen bagay nan lavi ki vo andire doulè a ​​pou yo ka avanse, epi padonnen tèt ou se youn nan yo.

Isit la yo se 12 konsèy ou ka eseye pwochenn fwa ou vle padonnen tèt ou.

1. Konsantre sou emosyon ou

Youn nan premye etap yo nan aprann kouman padonnen tèt ou se konsantre sou emosyon ou. Anvan ou ka avanse, ou bezwen. Bay tèt ou pèmisyon pou rekonèt ak aksepte santiman yo ki te deklannche nan ou ak akeyi yo.

2. Rekonèt erè a byen fò

Si ou fè yon erè epi kontinye lite ak kite li ale, rekonèt byen fò sa ou te aprann nan erè a, di Jordan Pickell, MCP, RCC.

Lè ou bay yon vwa nan panse yo nan tèt ou ak emosyon yo nan kè ou, ou ka libere tèt ou soti nan kèk nan chay yo. Ou tou anprint nan tèt ou sa ou te aprann nan aksyon ou ak konsekans.

3. Reflechi sou chak erè kòm yon eksperyans aprantisaj

Englander di yo panse a chak "erè" kòm yon eksperyans aprantisaj ki kenbe kle nan avanse pi vit ak plis toujou nan tan kap vini an.

Raple tèt nou ke nou te fè pi byen nou te kapab ak zouti yo ak konesans nou te gen nan moman an, ap ede nou padonnen tèt nou ak vanse.

4. Bay tèt ou pèmisyon pou mete pwosesis sa a sou pye

Si ou fè yon erè men ou gen yon tan difisil mete li soti nan tèt ou, Pickell di visualized panse ou ak santiman sou erè a pral antre nan yon veso, tankou yon bokal mason oswa bwat.

Lè sa a, di tèt ou w ap mete sa a sou kote pou kounye a epi yo pral retounen nan li si ak ki lè li pral benefisye ou.

5. Fè yon konvèsasyon ak kritik enteryè ou

Jounal ka ede ou konprann kritik enteryè ou epi devlope konpasyon tèt ou. Pickell di yon sèl bagay ou ka fè se ekri yon "konvèsasyon" ant ou menm ak kritik enteryè ou. Sa ka ede ou idantifye modèl panse ki sabote kapasite w pou padone tèt ou.

Ou kapab tou itilize jounal tan fè yon lis kalite ou renmen sou tèt ou, ki gen ladan fòs ou ak ladrès. Sa ka ede ranfòse konfyans nan tèt ou lè w ap santi w desann sou yon erè ou te fè.

6. Avi lè w ap endepandan kritik

Nou se kritik nou yo pi move, dwa? Se poutèt sa Pickell di yon pwent aksyon enpòtan se remake lè ke vwa piman bouk vini nan ak Lè sa a, ekri li desann. Ou ta ka etone pou sa kritik enteryè ou aktyèlman di ou.

7. Trankil mesaj negatif nan kritik enteryè ou

Pafwa li ka difisil pou rekonèt panse ki jwenn nan chemen padon an. Si w ap konbat sòt deyò kritik enteryè ou, Pickell sijere egzèsis sa a:

• Sou yon bò nan yon moso papye, ekri sa kritik enteryè ou di (ki gen tandans yo dwe kritik ak irasyonèl).
• Sou lòt bò a nan papye a, ekri yon repons pwòp tèt ou-konpasyon ak rasyonèl pou chak bagay ou te ekri sou lòt bò a nan papye a.

8. Jwenn klè sou sa ou vle

Si erè ou te fè a te blese yon lòt moun, ou bezwen detèmine pi bon kou aksyon an. Èske ou vle pale ak moun sa a epi mande padon? Èske li enpòtan pou rekonsilye avèk yo epi pou fè amannman?

Si ou se sou kloti a sou sa yo dwe fè, ou ta ka vle konsidere fè konpansasyon. Sa a ale pi lwen pase li di regrèt yon moun ou te fè mal. Olye de sa, eseye ranje erè a ou te fè. Yon etid te jwenn ke padonnen tèt nou pou blese yon lòt se pi fasil si nou fè premye repare.

9. Pran pwòp konsèy ou

Souvan, li pi fasil pou di yon lòt moun kisa w dwe fè pase pou w pran pwòp konsèy pa nou. Maryaj ki gen lisans ak fanmi terapis, Heidi McBain, LMFT, LPT, RPT di mande tèt ou ki sa ou ta di pi bon zanmi ou si yo te pataje erè sa a yo te fè avèk ou, ak Lè sa a, pran konsèy pwòp ou yo.

Si w ap gen yon tan difisil k ap travay nan sa a nan tèt ou, li ka ede wòl-jwe ak zanmi ou yo. Mande yo pou yo pran erè ou. Yo pral di ou sa ki te pase ak ki jan yo ap konbat yo padonnen tèt yo.

Ou jwenn yo dwe bay konsèy la ak pratik di zanmi ou ki jan pou avanse pou pi sou.

10. Kite jwe kasèt la

Li nan nati imen yo pase tan ak enèji reparèt erè nou yo. Pandan ke gen kèk pwosesis ki enpòtan, ale sou sa ki te pase ankò e ankò pa pral pèmèt ou pran etap sa yo apwopriye padonnen tèt ou.

Lè ou kenbe tèt ou ap jwe kasèt la "Mwen se yon moun terib", sispann tèt ou epi konsantre sou yon sèl etap aksyon pozitif. Pou egzanp, olye pou yo repete kasèt la, pran twa gwo souf oswa ale pou yon mache.

Entèwonp modèl la panse ka ede w deplase lwen eksperyans nan negatif ak

11. Montre bonte ak konpasyon

Si premye repons ou nan yon sitiyasyon negatif se kritike tèt ou, li lè yo montre tèt ou kèk bonte ak konpasyon. Sèl fason pou kòmanse vwayaj la nan padon se yo dwe janti ak konpasyon ak tèt ou.

Sa a pran tan, pasyans, ak yon rapèl tèt ou ke ou ap merite pou yo padonnen.

12. Chèche èd pwofesyonèl

Si w ap lite padonnen tèt ou, ou ka benefisye de pale ak yon pwofesyonèl. McBain rekòmande pou pale ak yon konseye ki ka ede ou aprann kijan pou kraze modèl malsen sa yo nan lavi ou epi aprann nouvo fason ki pi an sante pou fè fas ak erè.

Takeaway la

Padon enpòtan nan pwosesis gerizon an depi li pèmèt ou kite kòlè, kilpabilite, wont, tristès, oswa nenpòt lòt santiman ou ka genyen, epi kontinye.

Yon fwa ou idantifye ki sa ou santi ou, bay yon vwa nan li epi aksepte ke erè yo inevitab. Ou pral kòmanse wè ki jan libere padon ka.