Sa a Egzèsis kòd HIIT pral fè ou swe nan segonn

Kontan

• Double-janm so: 5 minit
• Plank: 45 segonn
• So yon sèl janm: 2 minit
• Double-janm so: 2 minit
• Opoze ekstansyon bra / janm: 45 segonn
• Revizyon pou

Pa ka ranmase motivasyon an fè li nan jimnastik la? Sote li! Literalman. Sote kòd boule plis pase 10 kalori nan yon minit pandan y ap ranfòse janm ou, bou, zepòl, ak bra. Epi li pa pran tan pou rekòlte gwo rekonpans ki soti nan yon antrennman kòd so HIIT. Ou ka boule plis pase 200 kalori nan de sesyon 10 minit chak jou (sa se 1,000 kalori yon semèn).

Lè w ap vin malad nan woutin abityèl lakay ou Cardio, voye nan egzèsis kòd HIIT so ka ede kenbe bagay sa yo enteresan. Plus, abòde yon kòd so HIIT antrennman se yon bon fason anfòm nan yon sesyon Cardio efikas lè w ap sou ale a - jis lanse kòd so ou nan pote-sou ou. Ou ap pwobableman santi w konplètman kouran apre sote alantou, tou. (Ki gen rapò: sa a Badass Trainer Aksyon Poukisa kòd sote se youn nan pi bon antrennman total-kò yo)

Eseye ajoute sa a antrennman kòd HIIT kòm yon Cardio chofe-up oswa kòm yon konpleman nan plan fòs ki egziste deja ou a oswa fè li pou kont li kòm yon antrennman Cardio. Pou pi bon rezilta, fè antrennman la plen HIIT ak yon kòd so twa a senk fwa nan yon semèn. Egzèsis planch ak ekstansyon yo pral bay kò ou tan pou refè ant egzèsis HIIT kòd sote yo pandan y ap ranfòse nwayo ou nan tout ang. (Ki gen rapò: Ki jan Janine Delaney te vin Rèn nan kòd Rèn Instagram sansasyon nan 49 ane fin vye granmoun)

Se konsa, kisa w ap tann? Swiv ansanm pou chèche konnen kijan pou fè HIIT ak yon kòd so ak Lè sa a, pran kòd la so HIIT antrennman nan jimnastik la yo kòmanse swe.

Double-janm so: 5 minit

A. Hop kontinyèlman nan yon vitès fiks. Kenbe lam zepòl desann ak dèyè, pwatrin leve, epi ateri dousman pandan tout egzèsis HIIT sote kòd sa a. Balanse kòd la ak ponyèt, pa bra.

Plank: 45 segonn

A. Pote koud dirèkteman anba zepòl, nen dirèkteman sou gwo pous, ak pye zepòl-lajè apa. Trase bouton vant moute ak pous Kenbe janm angaje tout tan an. Pran gwo souf.

So yon sèl janm: 2 minit

A. Ale kontinyèlman sou yon sèl janm pou 30 segonn. (Kenbe janm ki leve devan janm k ap sote.)

B. Chanje nan lòt janm pou 30 segonn.

C. Repete yon lòt fwa, 30 segonn chak janm.

Double-janm so: 2 minit

A. Hop kontinyèlman osi vit ke posib.

Opoze ekstansyon bra / janm: 45 segonn

A. Vini sou men ak jenou ak ponyèt dirèkteman anba zepòl ak jenou anba ranch yo.

B. Pwolonje janm gòch sèlman jiska wotè anch pandan y ap pwolonje bra dwat akote zòrèy.

C. Retounen nan sant epi chanje kote yo.

D. Leve janm dwat jiska wotè anch pandan wap leve bra gòch akote zòrèy ou.

E. Retounen nan sant epi kontinye altène pou 45 segonn.

Repete tout kous la yon lòt fwa ankò pou yon total de jij.

Revizyon pou